ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Чорне й біле  
Дієта для плоского живота  
6-й тиждень вагітності  
Шкідливі звички: як уберегти себе від них?  
У Фінляндію за сертифікатом ельфа  
Чому нас тягне на певні продукти  
Тепла підлога від А до Я  
Печать фото на документы в Киеве: быстро и красиво.  
ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ПРИ ПРОИЗВОДСТВЕ ГИДРОИЗОЛЯЦИОННЫХ РАБОТ  
Піцу зробили корисною їжею  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
відповіді   паркет   Контакт   дискалькуляція   капитал   таблиця   лихорадки   кокцидіоз   лікування   азалія   Виникнення   дитини   гипоксия   Arnold   Сервис  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Їжа для здорового серця
Їжа для здорового серця
Як потрібно харчуватися, щоб зберегти роботу серця в нормі. Серце, «полум’яний мотор», за рахунок кровотоку забезпечує організм живильними речовинами й киснем – кожний орган і кожну клітину.


Коли зупиняється серце, зупиняється саме життя. Як зберегти «мотор» здоровим, як допомогти йому в його життєво важливій роботі?

Насамперед, правильним харчуванням. З їжею серце повинне одержувати кальцій, калій, магній, марганець, залізо, вітаміни А и D. Ці корисні речовини утримуються у свіжих ягодах, фруктах, сухофруктах (чорнослив, курага) і компотах із сухофруктів; у несмажених горіхах і насінні, в овочах (спаржа, зелений салат, огірки, помідори та інше; у вигляді пюре гарні буряк, морква й кольорова капуста; дуже корисна печена картопля) і кашах (особливо в гречаній, вівсяній, перловій і ячній); у рослинній олії; у молочних продуктах, дієтичному м’ясі (кролик, курча, телятина, печінка) і рибі (тріску, сардина, оселедець, лосось, форель).

Чому важливі ці речовини? Кальцій сприяє правильному розподілу позаклітинної й внутрішньоклітинної води, береже від підвищеного артеріального тиску, бере участь в обмінних процесах організму й у побудові костей і зубів. Калій також необхідний для підтримок необхідного рівня води усередині клітини й клітинного обміну. Магній рятує від порушень серцевого ритму, явищ гіпертензії, інсульту й у буквальнім значенні слова впливає на тривалість життя. Марганець важливий у роботі коронарних артерій, а також у функціонуванні статевих залоз, опорно-рухової й нервової систем. Залізо транспортує в нашій крові молекули кисню. Вітаміни говорять за себе самою назвою: воно переводиться як «несучі життя». Кожна з перерахованих і багато іншіх речовини мають велику кількість функцій, виконуваних як самостійно, так і у зв’язуванні з іншими корисними елементами.

 

Також важливо стежити за кількістю засвоюваного натрію: вона не повинна перевищувати припустимої норми 5-15 г у день, відповідно до думки дієтологів. З метою профілактики надлишку солі слід обмежуватися у вживанні солоної й копченої риби, усіляких консервів, солінь і маринадів, а також ковбас і солоних закусок (горіхів, сухариків).

При схильності до підвищення артеріального тиску слід уникати або, щонайменше, зменшити вживання продуктів, що збуджують серцево-судинну й нервову системи: це міцно заварений чай, кава, шоколад, наваристий бульйон, копченості й гострі приправи. При низькому тиску кава, какао й чай, навпаки, корисні, як і шматочок шинки, і гарний бульйон.

И, звичайно, усім необхідна вода, – чиста питна вода, про яку ми так часто говоримо в наших блогах. При нестачі води (а ми пам’ятаємо: чай, кава, бульйон і інші напої водою не вважаються: через зважені в них частки наш організм трактує їх як їжу) для того, щоб крово- і лімфоток не страждав, організм перенаправляє туди воду із клітин і позаклітинної рідини. У той же час мозок віддає судинам наказ стиснутися, зменшити просвіт, щоб не залишити органи й тканини зовсім без води; у результаті росте артеріальний тиск. Якщо продовжувати пити мало води, цей стан стає хронічним і переходить у гіпертонічну хворобу. 1.5 л якісної питної води в добу – мінімальна норма для кожної дорослої людини.

Нічого складного, як бачите, серце не вимагає. Зате нехитра турбота про нього дозволить прожити довге, здорове, насичене життя. І нехай щодня приносить тільки гарне!

 



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3805 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування, дієти

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус