ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Простота й екзотика китайської кухні  
Інтервальне тренування  
В гостях у керівника ТОВ «Гадяцьке»  
Чиста йога Марка Бланчарда  
10 методів боротьби з пізніми вечерями  
Как руководить трудовой деятельностью детей (консультация для родителей)  
Діагностика та лікування захворювань у Ізраїлі  
Податкова накладна 2011 р.  
Чарівна каланетика  
Відпочинок на Алтаї  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
комір   пользование   Капучіно   додаток   морозник   радіо   англ   Геморрагический   інсульт   дарія   Діагностика   командой   лілія   захворюванням   едкий  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Передноворічний дієт-марафон
Передноворічний дієт-марафон
Схуднути до нового року – ідея-фікс, яка знайома багатьом. І це цілком реально, якщо підійти до питання раціонально й без зайвого фанатизму. Перед вами чотири найефективніші й прості дієти.


Але сперше потрібно визначитеся, скільки у вас у запасі є часу?

3 тижня

Прагнете схуднути на 4-5 кілограм і навіть більше? Це досить просто, і не зажадає особливих жертв. Переходіть на здорове харчування! Головне – не піддавайтеся спокусам з’їсти продукти із заборонного списку й дотримуйтеся всіх правил. Сидіти на такій дієті зовсім не складно!

Зменште ваші звичні порції продуктів у два рази. Ранком відразу після пробудження випивайте склянку теплої води із чайною ложкою меду й лимонним соком – це поліпшить роботу підшлункової залози й печінки й прискорить обмін речовин. Харчуйтеся часто (5-6 разів у день), але маленькими порціями. Випивайте 1, 5 – 2 літра води в день – це потрібно для того, щоб організм нормально очищався від шлаків. Запам’ятаєте: їжа – окремо, вода ( у тому числі й чай з кавою – окремо). Між прийманням їжи й водою повинно проходити мінімум 45 хвилин. Ніякої солі, оцту й спецій. Максимум, що можна собі дозволити – додавати пару чайних ложок маслинової олії в салат. Під забороною насолоди, випічка, хліб, напівфабрикати, консерви, маринади, соління, фаст-фуд, смажена їжа, субпродукти (печінка, нирки та ін.), ковбаса, жирні сорти м’яса й риби, жирний сир і творіг. Усі фрукти, а також солодка й крохмалиста городина (буряк, картопля) можна їсти тільки до полудня – у них багато фруктози й сахарози, а також крохмалю, які швидко призводять до набору зайвої ваги. Вечеряйте не пізніше 20.00. Якщо ви лягаєте спати пізно – перед сном можна випити склянку кефіру або знежиреного молока із чайною ложкою меду. Нехай молоко буде ледве теплим – так ви швидше заснете! Ефект від дієти буде сильніше, якщо доповнити її активними заняттями у фітнесі-залі. Але ніякого фанатизму: ідеальний режим – через день.
   

2 тижня

Болгарська дієта обіцяє рятування мінімум від 5 кілограм за 14 днів і при цьому її не можна назвати занадто жорсткою. Завдяки великій кількості клітковини вона відмінно очищає організм і дозволяє уникнути голодних непритомностей, властивих багатьом жорстким дієтам. Особливо ця дієта підійде аматорам овочів і фруктів. До речі, їх не обов’язково їсти в сирому виді – ви можете їх запікати, варити, готовити на парі. Головне – не смажити.


   1 день: 1 кг овочів ( крім картоплі).
    2 день: 1 кг фруктів ( крім бананів і винограду).
    3-4 день: чашка чаю, какао або кава з молоком ( без цукру), 1 яйце, 400 г овочів (будь-яких) і 400 г фруктів (будь-яких).
   5-6 день - чашка чаю, какао або кава з молоком ( без цукру), 1 яйце, 150 г вареного або парового нежирного м’яса, 200 г нежирного сиру або йогурту без добавок, склянка кефіру або ряжанки.

Далі весь цикл повторюється.


   13-14 день – кожне меню попередніх днів. Відмовтеся від солі й спецій, щодня випивайте до двох літрів води (окремо від їжі). Їжте 4-5 разав на день. Вечеряти бажано до 18.00, у крайньому випадку до 20.00.
   
   

Тиждень

Щоб скинути 3-4 кілограма, досить сісти на детокс-дієту, наприклад кефірну. Витримати її не складно, мова зовсім не йде про те, що весь тиждень ви будете харчуватися винятково кефіром. Головне – мати силу волі й стимул, приміром святкова сукня, яка вам обмаль. Купуйте 1%-ний кефір і вперед!


   1 день. 4-5 варених картоплин середнього розміру, салат з 1 вареного буряка з 1 ложкою маслинового масла й 1,5 літра кефіру.
   2 день. 100 г вареної або запеченої у фользі курячої купки, невелика порція гречки й 1,5 літра кефіру.
   3 день 100 г вареної пісної яловичини, салат з 1 вареного буряка з 1 год л маслинового масла й 1,5 літра кефіру.
   4 день. 100 гр. вареної або приготовленої на парі риби, 100 г вареної або приготовленої на парі броколі з 1 ложкою маслинового масла й 1, 5 літра кефіру.
   5 день. Фрукти й городина (не більш 500 г) і 1,5 літра кефіру.
   6 день. Винятково кефір – до 2.5 літрів.
   7 день. порція гречки на воді й 1, 5 літра кефіру.


   Усі дні випивайте 2-2, 5 літра води без газу, трав’яного й зеленого чаю без цукру. А от кава, газування й, тим більше, алгоголь під забороною. Воду можна пити не раніше чим через 45 хвилин після чергової порції кефіру або їжі й не менш чим за 30 хв до.

 

3 дні

Багато ви за ці дні не скинете. Але позбутися зайвої рідини й шлаків можна – і пари кілограм наче й не було. Головне, не зірвіться й будьте готові до того, що через змушене голодування організм почне реагувати перепадами настрою. Можлива й невелика втома – через недолік калорій.

1 день: на сніданок - яйце всмятку, обід - 175 г нежирного сиру й склянка чаю з медом, вечеря – 175 г нежирного сиру або йогурту без домішок і склянка какао зі знежиреним молоком і медом.
   2 день: на сніданок – гречка на воді, обід – порція парового шліфованого рису й склянка чаю з медом, вечеря – 175 г нежирного сиру або йогурту без добавок.
   3 день: на сніданок – склянка 1% кефіру, обід – чорний рис і склянка какао зі знежиреним молоком і медом, вечеря – 175 г нежирного йогурту без добавок.

Вечеряти потрібно не пізніше 19.00. Також як і під час попередніх дієт, потрібно випивати мінімум два літри води й чаю. Їжу не солити й не перчити. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду – пийте мінеральну воду без газу з додаванням лимонного соку й меду.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3915 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування, дієти

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус