ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Эвакуация при пожаре, требования к плану эвакуации.  
Самі незвичайні дієти. Все буде в шоколаді  
Як перемогти болі в спині?  
Про термобілизну докладно  
Вибір дієти залежить від віку  
Звукозапис у домашніх умовах 2  
Ранцы, сумки, чемоданы разного вида - нужные и полезные аксессуары на все случаи жизни  
Судоми на ранньому строку вагітності  
Як знайти майстра Вашого образу  
Прокталгія  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
менингококковая   инфекция   лихорадки   перед   виразка   картинки   хворобі   штучні   Arnold   %?3?   пищевые   лего   прилягаючий   управління   выгодные   сумісності  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Гарна фігура. Фітнес-поради новачкам
Гарна фігура. Фітнес-поради новачкам
Тому, хто вирішив зробити фітнес частиною свого життя, слід засвоїти, що: перед тем як почати займатися, необхідно чітко визначити, якої мети ви прагнете досягти - схуднути, наростити м’язову масу, і т.п.


Причому, чим ясніше буде мета, тим краще. Приміром, замість розпливчастого «стати б стрункіше», потрібно вирішити, скільки кілограм ви прагнете скинути, над формою яких частин тіла попрацювати. А ще необхідно запастися терпінням і не чекати див після двох-трьох занять

Як правило, пріоритетні цілі бувають наступні:

• Схуднути, розвити витривалість серцево-судинної системи.

Отут вам необхідна комбінація кардіо й силового навантаження. Всупереч поширеній думці, «сила» для схуднення дуже важлива - пророблення м’язів дозволяє прискорити обмін речовин, у результаті чого процес спалювання жиру під час кардіо-навантаження відбувається швидше.

Плюс до всього це дозволяє зберегти досягнутий вами результат, та й фігура виглядає набагато краще чим, якби ви просто скинули вагу без роботи з м’язовою масою. Відмінно підійдуть програми, що поєднують різні види аеробіки (класична, степ і т.д.) і силові вправи на різні групи м’язів. Як правило, це 30-45 хвилин інтенсивного кардіо-навантаження, яке добре впливає на серцево-судинну систему, і 15-30 хвилин «сили», спрямованої на зміцнення основних груп м’язів.

Крім групових програм, рекомендується ще відвідувати тренажерний зал. Але отут треба відзначити - ніякої самодіяльності, обов’язково порадьтеся з інструктором про техніку виконання вправ на тренажерах, вагу обтяження, кількості повторів і підходів. Неправильно підібравши собі програму в тренажерному залі, можна, як мінімум - не досягти бажаного результату, а гірше всього - нашкодити собі фізично;

• Одержати заряд енергії, розвити гнучкість.

Тут відмінно підійдуть різні танцювальні класи - Latino, Rnb, Hip-hop, Strip Dance, фламенко, російські народні танці, ірландські танці і т.д. і т.п. Серед такого різноманіття кожний може підібрати собі урок по смакові й темпераменту. На цих тренуваннях відмінно проробляються, крім основних, дрібні групи м’язів, про існування яких ви раніше могли й не підозрювати. Причому, у танцювальному запалі, урок пролітає настільки швидко, що ви не встигаєте подумати про втому.

Отут окремо хотілося б виділити настільки популярний в останні роки «Танець живота», або, як його ще називають, Belly Dance. Він прийдеться по смакові дамам, які особливо цінують свою жіночність, а також власницям пишних форм. Пластика рухів животом, стегнами, грудьми й руками просто заворожує! Плюс до всього, що особливо важливо, Belly Dance позитивно впливає на дітородні органі жінки, зміцнюючи підтримуючу їх дрібну мускулатуру;

• Розвити гнучкість, зміцнити м’яза, розслабитися.

Фітнес-Йога, Пілатес, Streich і т.п. - те, що вам потрібно. Основний акцент робиться на розтяжці й статичному навантаженню, вправи мають помітний лікувальний ефект, зміцнюються основні групи м’язів і дрібна мускулатура, знімається напруга. Ці заняття відмінно підходять тим, хто, у силу свого характеру, не любить зайву рухливість, а також дамам у віці й страждаючим від варикозного розширення вен і хвороби суглобів;

• Придбати навички самооборони, позбутися негативних емоцій, розвити швидкість реакції

У цьому випадку до ваших послуг різні види групових програм з елементами східних єдиноборств. Тобто вас не будуть вчити єдиноборствам у чистому виді - усе адаптоване під фітнес. Ви в режимі нон-стоп вивчите основні елементи і їх певні комбінації. Як правило, такі тренування відрізняються дуже високою інтенсивністю й вимагають чималої енергії

Ну а якщо вам хочеться перепробувати всі види тренувань - будь ласка! Крім різноманітності, у цьому є ще один плюс - організм не встигає звикнути до одного виду навантаження

Дуже важливим вважається вміння відпочивати, а точніше - висипатися. Щоб вистачало сил для тренувань, спати потрібно не менш восьми-дев’яти годин на добу, причому, дотримуючи чіткий режиму роботи й відпочинку. Про нічні клуби й дискотеках майже щовечора, прийдеться забути, навіть якщо це було улюблене заняття. Організму необхідний повноцінний відпочинок

Харчування

До початку занять варто набратися теоретичних знань про фітнес-харчування: білках, жирах, вуглеводах, кількості приймань їжі, особливостях харчування до, після й під час тренувань. Необхідно вивчити значення таких понять як: спортивні домішки, глікеміченй індекс продуктів, протеїновий коктейль, метаболізм… И визначити (краще за допомогою людей досвідчених) як слід харчуватися вам

Тренування

По-перше, необхідно, щоб курс тренувань для вас склав досвідчений тренер. І вам доведеться виконувати всі його вказівки, навіть якщо буде дуже важко й неприємно. По-друге, тренування повинні бути регулярними - тільки так можна добитися результатів. Якщо пропущено два заняття - вважайте, все прийдеться починати спочатку. І по-третє - під час тренувань думайте саме про них, а не про те, як ви виглядаєте на тлі «струнких», або ж про те, що думає про вас «неспритну й кволу», тренер. Усе це не повинне вас хвилювати! Зосередьтеся на собі, завзято йдіть до мети - і обов’язково доб’єтеся результатів!

Якщо ви новачок у фітнесі - почніть відвідувати заняття з 2 разів на тиждень. Запишіться в групу для початківців, щоб ознайомитися з базовими кроками й правильною технікою їх виконання, після чого вже можна буде змело перемикатися на більш інтенсивні тренування з більш складною технікою. Не лякайтеся й не бентежтеся, якщо у вас щось не виходить. Не варто дивитися на навколишніх.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 5479 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус