ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Интернет магазин автозапчастей  
Beauty-услуги - новые технологии в области красоты и здоровья  
Можливості державної політики для зниження ризику інвестування в зерновому секторі  
Рейтинг Forbes самі цікаві маршрути  
Нова дієта  
ПРОДУКТЫ ПИРОЛИЗА ОТРАБОТАННЫХ АВТОПОКРЫШЕК – ИСТОЧНИК АЛЬТЕРНАТИВНЫХ ВИДОВ ТОПЛИВА  
Робота в інтернеті. Реальність або «лохотрон»?  
Шкода від контактних лінз, міфи й дійсність  
Поради мамі дитини штучного вигодування  
Тонус матки при вагітності, тривожні сигнали  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
инфекционным   кактус   молочниці   производства   пожара   техніка   задача   Кадастрове   захворюванням   питання   засіб,   силует   подарки   Лептоспироз   зробити  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Новий рік тільки в міні! Кращі вправи для ніг
Новий рік тільки в міні! Кращі вправи для ніг
Яка ж дівчина не мріє про стрункі, гарні, підтягнуті і одночасно сильні ноги, щоб не тільки відмінно виглядати в міні-спідницях, але й танцювати ночі безперервно.


Але далеко не кожна з нас знає, що для того щоб мати все це відразу, недостатньо задіяти всі тренажери для ніг у спортклубі, необхідна спеціальна підготовка. Про найефективніші вправи для струнких і сильних ніг ми зараз розповімо


   

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою найкраще розбудовують м’яза ніг. Це одне з тих вправ, які ви можете виконувати з маленькою вагою, наприклад, використовуючи лише гриф від штанги без додаткових «млинчиків». У такому випадку необхідно робити велику кількість повторів у досить активному темпі, що дозволить розвити витривалість і підсушити підшкірний жир. Або використовувати максимальну для вас вагу й концентруватися на м’язових скороченнях, виконуючи всього 5-8 повторів, щоб розбудовувати м’язову масу й силу ніг. Якщо ж ви не в змозі виконувати присідання зі штангою, то ви усе ще не можете називати себе спортивною дівчиною. Тоді потренуйтеся робити жим ногами лежачи на спеціальному тренажері. Звичайно, ці вправи не так ефективні, але підготують вас до наступного етапу — присіданням зі штангою

<
   h1>Пліометрічні вправи

Назва методики походить від грецького pleythyein — «зростання», а спрямована вона на розвиток і зміцнення мускулів безпосередньо на ногах, і як бонус — зроблять ноги більш швидкими. Почніть зі стрибків із присідом. Для цього присядьте, і із цього положення постарайтеся стрибнути так високо, як тільки зможете, а для посилення ефекту від вправи під час стрибку викинете руки так високо нагору, як зможете, без ваги або з використанням невеликих гантелей. Коли освоїте стрибки із присідом, переходьте до східчастих стрибків. Виконувати їх потрібно так: стаєте на піднесення, зстрибуєте з нього й відразу, не барячись, підстрибуєте на місці. Головне завдання — стрибнути якнайвище й приземлитися на повну стопу, зберігаючи повний контакт підошви із землею. Тобто після приземлення з піднесення ви присідаєте, і із присіду вистрибуєте знову нагору. Якщо пліометричні вправи виконувати, дотримуючи правильної техніки, вони дають насправді приголомшливі результати


   

Підйом на носки

Форма ікри грає величезну роль у загальному ефекті, який роблять ноги жінки на навколишній світ, тому пророблення ікроножних м’язів грає величезну роль у загальному тренуванні м’язів ніг. Підйом на носки, видавалося б, що може бути простіше? Це тільки на перший погляд, тому що в цій вправі важливіше всього саме техніка виконання. Полягає вона в тому, що сам підйом треба виконувати максимально швидко, начебто «вистрілюючи» нагору, потім, у момент найбільшої напруги ікроножних м’язів, затриматися в такому положенні при повністю прямих колінах на кілька секунд, а після — дуже повільно опуститися у вихідну позицію, спостерігаючи за відчуттями в м’язах. Ви можете робити підйом на носки з положення стоячи або в полуприсіді, виконувати вправу по черзі правою, а потім лівою ногою. Пробуйте різні вихідні позиції, це допоможе зрозуміти, яка з них найбільш ефективна саме для вас


   

Інтервальні спринтерські забіги

Короткі інтервальні спринтерські тренування насправді дуже складні вправи, і тому такі тренування слід виконувати тільки в ті дні, коли інше навантаження на ноги ви давати вже не будете, або ж, якщо це неможливо, приділіть кілька годин на відпочинок між класичним тренуванням і інтервальним спринтерським забігом. Техніка виконання такого тренування полягає в тому, що ви біжите так швидко, як тільки можете, додаючи максимальні зусилля, на коротку дистанцію або на короткий часовий інтервал (10-15 секунд), потім відпочиваєте 30-60 секунд і знову робите інтервальний спринтерський забіг. Відпочивайте, потім повторюйте й пам’ятайте, головна ідея цієї вправи — швидкість, а не тривалість тренування

И на закінчення

Щоб досягти швидких і помітних результатів, виконуйте цю серію вправи для ніг двічі на тиждень, але будьте обережні, щоб не перетрудити м’яза, тому що всі описані вправи відрізняються високою інтенсивністю й дають великее навантаження на організм. А також не забувайте повноцінно харчуватися, тому що без належної кількості палива жоден організм не зможе працювати на повну потужність, тому що в нього не буде можливості повністю відновитися й розвити все те, заради чого ми так працюємо



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4761 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    PhyllisBeike18:48 26-02-2017    
wh0cd912852 <a href=http://viagraonline2017.com/>Viagra Online</a>
    PhyllisBeike08:27 19-01-2017    
wh0cd912852 <a href=http://buy-flagyl.click/>flagyl</a> <a href=http://buyventolin.click/>buy ventolin inhaler</a> <a href=http://genericviagraonline.us/>generic viagra usa</a> <a href=http://propeciaonline.click/>propecia online</a>


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус