ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Побутова хімія інколи приносить шкоди більше ніж користі  
Ексфоліація сухою щіткою, застава м’якої, гарної шкіри  
Взуття для фітнесу знайди свою пару!  
Тема 7. Отношения организаций с государством и местной общественностью  
Основи розкручування інтернет-сайту в пошукових системах  
10 подарков, которые не стоит дарить друзьям  
Страх і тривога позначаються на якості життя  
Щодо оптимізації структури товарообігу між Україною та Китаєм  
Аренда автобоксов - путешествуйте на машине с удобством и не ограничивайте себя вещами  
Рітідектомія  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
масаж   Хорс   охранника   клапаны   портфоліо   політика   вирусного   прилягаючий   Іспанія   коригуванн   киоск   розмноження   веб-сайт   ожиріння   Инструкция  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес для всіх віків
Фітнес для всіх віків
Легка фізкультура корисна для всіх — і для дітей, і для старих. Але займатися треба з розумом: специфіка й інтенсивність навантаження повинні відрізняється залежно від вашого віку.



    Від 2 до 5 років

У цьому віці дитина росте дуже швидко, тому їй треба вчитися нормально володіти власним тілом. Дослідження Мерілендського університету показали, що кращий спосіб це зробити — побільше плазувати або ходити, а тим, хто старше, — бігати й грати в м’яч. Це допоможе дитині звикнути до власної ваги й добре керувати м’язами


   

Скільки займатися? Виділіть 15 хвилин свого часу, щоб пограти з дитиною у футбол або просто покидати м’яч один одному. Якщо є можливість регулярно водити чадо в басейн — це ідеальний варіант


   

Чим займатися? Якщо ваша дитина прагне побігати або пограти, краще не заважайте їй. Надмірна батьківська обережність може обернутися недорозвиненістю кістяка, проблемами з вагою й порушеннями координації в старшому віці. Але й не перестарайтеся. Багато мам поспішають віддати дитину в яку-небудь секцію ледве чи не з пелюшок, тим більше що сучасні фітнес-центри пропонують самі різні заняття для малят — від простої гімнастики до бейбі-йоги. Але, як говорять лікарі, усі ці придумки актуальні тільки для дорослих, тому що спрямовані на поліпшення сердцево-судинної системи, зміцнення м’язів і розвиток гнучкості. Дітям же потрібно щось простіше. Крім того, є й психологічний аспект: дитині, яку відправили на футбол або плавання в 3, до 10 років уся ця фізкультура може просто набриднути


   

Від 5 до 18 років

Це період гормональних змін, швидкого росту й розвитку організму: за рік хлопчики можуть витягатися на 9 сантиметрів, дівчинки — на 8. Головне в цей час — не тільки направити ріст у правильне русло, але й виробити в дитини звички до здорового способу життя, які згодом урятують його від багатьох проблем


   

Скільки займатися? В ідеалі, дитина повинна займатися будь-яким видом фізкультури не менше години щодня. Але чим більше, тим краще, тому плюс до занять ще приблизно годину повинен проводити в стані фізичної активності — дитина може грати на вулиці, просто гуляти, ходити пішки зі школи додому і т. д.


   

Чим займатися? У період від 5 до 10 років дитячий кістяк ще не до кінця сформований, тому надмірні навантаження можуть тільки нашкодити його подальшому розвитку. Тому замість таскання ваг і силових вправ запропонуйте чаду зайнятися бігом, плаванням або сісти на велосипед. Це допоможе дитині швидше рости й попередить розвиток ожиріння.


   

Хлопцям постарше ( від 10 до 18) більше підійдуть конкурентні види спорту, а в цьому їм може допомогти навіть школа. З іншого боку, ви теж повинні бути дітям гарним прикладом: як показали дослідження, чим більш активний спосіб життя ведуть батьки, тим більше люблять спорт їх діти


   

Від 18 до 30 років

У цьому віці підтримувати себе у формі простіше всього, тому що обмін речовин вашого тіла працює ідеально. Так що користуйтеся своєю молодістю: коли вам буде за 30, витрачати таку кількість калорій при таких малих зусиллях ви вже не зможете. Зараз — саме час, щоб зміцнити свої м’язи й виробити в організмі звичку до навантаження


   

Скільки займатися? Щонайменше, по півгодини п’ять або більше разів на тиждень. Але це мінімум. Ідеальний варіант — 30 хвилин легкої зарядки щодня, година аеробіки через день-два, два 40-хвилинних заняття на розтяжку або дві пробіжки на тиждень.


   

Чим займатися? Пробіжку можна замінити тою ж аеробікою, плаванням або їздою на велосипеді. Гарній розтяжці вас навчать на заняттях пілатесу або йоги. Немає часу? Купите скакалку й приділяйте стрибкам близько 20 хвилин у день — це мінус 220 ккал, користь для серця, зміцнення м’язів і костей. І звикайте ходити пішки й бігати по сходах


   

Від 30 до 40 років

Без фізкультури ви будете втрачати 1-2% м’язової маси в рік і витрачати на 125 ккал менше, чим у молодості. Крім того кістки й суглоби починають старіти — з’являться болі, дискомфорт, прочухатися після травм буде значно складніше.


   

Скільки займатися? Близько 4 годин у тиждень. Ви можете відвідувати спортзал і займатися на тренажерах або купити нескладні пристосування для будинку — еспандери, спортивні гумки, гантелі. Ваша головна мета — силові вправи на опір. І не забудьте про розтяжку, їй треба приділяти не менш години на тиждень.


   

Чим займатися? Кращий спосіб залишатися струнким і зберегти здоров’я костей — дати навантаження й на кістяк, і на мускули. Для цього підійде аеробіка й силові вправи з вагою. Тим, на кого тренажери наводять нудьгу, можна зайнятися боксом або кікбоксингом


   

Від 40 до 50 років

Головний об’єкт руйнування в цьому віці — кістки. Тканини не встигають оновлюватися, деградуючи швидше, чим утворюються нові клітини. Жінки, наприклад, втрачають близько 1% кісткової маси щорічно аж до початку менопаузи. А після її початку починають набирати жирові відкладання через гормональний збій. Регулярні вправи допоможуть якщо не усунути, то зм’якшити ці неприємності


   

Скільки займатися? Дві-три години силових вправ і година розтягування на тиждень.


   

Чим займатися? Щоб не набирати зайвої ваги, займіться аеробікою або спортивною ходьбою. Купите крокомір: у день треба протопати близько 16000 кроків, причому у швидкому темпі. Якщо здоров’я суглобів не дозволяє такі навантаження, займіться плаванням або велоспортом. Два рази на тиждень приділіть хвилин 15 підняттю ваги. Це допоможе зупинити втрату м’язової маси


   

Від 50 до 60 років

Після рубежу в 50 років ви починаєте втрачати по 80-90 грамів м’язів щорічно. Це стосується й чоловіків, і жінок, але більше страждають, звичайно, представники сильної статі, що звикли користуватися силою своїх м’язів. А саме неприємне — те, що втрата м’язової маси компенсується набором жирової. Для жінок це обертається тим, що фігура перетворюється в так зване «яблуко» — коли обсяг талії наближається до обсягу стегон (критична оцінка — 80 см). Ці порушення приводять до проблем із серцем і судинною системою й збільшують ризик захворювання діабетом


   

Скільки займатися? Дві-три години силових і кардіо-вправ, година розтягування на тиждень.


   

Чим займатися? Займіться спортом, що розвиває швидкість і витривалість. Підійдуть бадмінтон, теніс, футбол — вони тренують м’язи, не дають старіти серцю й зміцнюють кістяк. Вправи зі спортивними гумками й неважкими гантелями також допоможуть підтримувати м’язовий тонус і розробити суглоби


   

Від 60 і старше

У цьому віці піка досягає втрата вологи у вашому тілі, у тому числі рідини, яка охороняє суглоби. «Висихаючи», тканини стають слабкіше й більше піддані зовнішнім і внутрішнім ушкодженням, а кістки труться друг о друга, викликаючи гострий біль. Крім того, до 70-80 років від ваших м’язів залишиться приблизно половина, а значить займатися спортом буде вже набагато складніше. Через втрату кісткової маси ви також станете нижче на пару-трійку сантиметрів


   

Скільки займатися? Оскільки сил у вас вже не стільки ж, скільки було в 30, намагайтеся займатися не дуже інтенсивно по півгодини п’ять разів на тиждень.


   

Чим займатися? Щоб не розхитати й без того слабкі суглоби ще більше, займіться плаванням — так ви натренуєте серце й зміцните м’язи без шкоди для костей. Різноманітність стилів вітається: плавання кролем, брасом і на спині тренує різні групи м’язів. Від гантелей, штанги краще відмовитися. Замість цього пробуйте пілатес, що розробляє м’яза за рахунок власного опору тіла, або тайцзі (тайчі). Тільки займатися краще із тренером — він допоможе вам визначити ваші межі можливостей



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4232 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус