ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Прийшов час народити. Поради фахівця - біоелементолога  
Топ-10 сніжних парків світу  
ДОГОВОР на поставку электрических кабельных систем «Теплый пол»  
Кам’яного віку дієта  
Требования пожарной безопасности при эксплуатации наиболее распространенных объектов предпринимательской деятельности (часть 6)  
Договор "Об интеллектуальной собственности и изготовлении продукции"  
З якого «повітря» береться ціна на створення сайту?  
Инженерные системы в доме  
6-й тиждень вагітності  
Стилі взаємин у родині  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
область   .com   особи   масаж   фото   intragup   сіль   робіт   праці   Сказ   nokian   HTML   роботи   роди   Free  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Вправи для додання гарної форми сідницям
Вправи для додання гарної форми сідницям
Не витрачайте час на покупку й тестування різних засобів, які магічним образом додадуть вашим сідницям пружність і позбавлять від целюліту.


Чудес не буває, тільки комплексний підхід до проблеми зможе зробити вас стрункою. Виконання нескладних вправ, у комбінації із правильним харчуванням зможуть додати вашої попі пружність і змусять жінок заздрити вам, а чоловіків обертатися вам услід.


   

1. Швидка ходьба Замість того, щоб спокійно прогулюватися по супермаркету, беріть «ноги в руки» і тренуйте ваші сідничні м’язи енергійною ходьбою, з кожним сильним кроком напружуючи їх у відповідній нозі


   

2. Тримайте напругу За письмовим столом в офісі, на дивані будинку, роблячи макіяж перед дзеркалом або в автомобілі, ви можете робити без проблем ізометричні вправи: просто сядьте прямо або встаньте й міцно стисніть сідниці, потримайте напруженими кілька секунд і відпустіть. Повторіть 5-10 разів


   

3. Досконалість. Ця вправа ідеальна для маленької ранкової зарядки. На підлозі в положенні лежачи на животі піднімайте одночасно праву руку й ліву ногу. Потім ліву руку й праву ногу. Стежте за тим, щоб спина не сильно прогиналася, а м’яза преса залишалися напруженими. Повторіть 5 разів


   

4. Нагору й униз. Найкращим засобом, і не тільки для сідниць, а так само для спини й особливо преса, були й будуть класичні «скручування» ( найпростіші вправи на прес). Цю вправу краще виконувати за допомогою партнера. Але якщо в зоні ваших дій раптом нікого не виявиться, імпровізуйте за допомогою дивана або батареї. Ваші ноги повинні бути міцно затиснуті або перебувати під упором. Заведіть руки за голову, не зчіплюючи їх, і напружте сідниці. 10 раз піднімайте верхню частину тулуба майже до колін і опускайте на підлогу, але не до кінця


   

5. Сильне м’яке місце Сама легка й у той же час сама ефективна силова вправа - звичайні присідання. Так звані «дверні присідання» - це невелике відхилення від класичної вправи: ви тримаєтеся обома руками за дверну ручку й повільно вигинаєтеся назад, начебто прагнете сісти на стілець. Верхня частина тіла при цьому увесь час залишається прямою. Через те, що при виконані цієї вправі ми можемо дуже сильно вигинатися назад і за допомогою дверних ручок однаково міцно стоїмо на ногах, сіднична мускулатура тренується набагато краще, чим при звичайних присіданнях. Тільки гарненько простежте, щоб двері були надійно закриті, інакше ви ризикуєте впасти, якщо двері відкриються або випадково хто-небудь цікавий вирішить її відкрити


   

6. Експрес-ліфтінг. У цій вправі ви повинні лягти на спину, зігнувши коліна, і, піднімаючи таз і грудну клітку, спробувати досягти того, щоб стегна, попа, спина й коліна утворювали одну лінію. Просто полежте в такому положенні 5 хвилин, при цьому грудна клітка не повинна опускатися! У якості доповнення ви можете також витягнути вперед одну з ніг. Повторювати 10-20 разів на кожну сторону


   

7. Біг у воді. Ця вправа зажадає від вас відвідування басейну. Клопітно, але цілком здійсненне й дуже корисно: у басейні для початківців увійдіть у воду приблизно по груди й бігайте! Ви зможете помітити, як ваша попа буде на очах підтягуватися! Також цей вид перегонів корисний після травм, оскільки не навантажує суглоби.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4998 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус