ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Як перестати гризти нігті  
Тури по Уралу  
Выбор визиток  
Історія дамського купальника  
Коли спільне життя перетворюється в кошмар  
ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ ДЕЗИНФИЦИРУЮЩИХ РАСТВОРОВ  
Фісташки дозволяють контролювати апетит  
Проблеми з виховання дитини?  
Популярність жіночої вишиванки  
КОНТРОЛЬНА РОБОТА З ДИСЦИПЛІНИ: “УПРАВЛІННЯ ЯКІСТЮ”.  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
лихорадки   лікування   видалення   власності   стать   провина   Twitter   оптимізація   фламенко,   Меморандум   запор   дискалькуляція   салон   инфекция   Страхование  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Тренування з гирями
Тренування з гирями
От тільки не треба так скептично дивитися! Гирі – це ще не значить, що ви будете кидати їх нагору по 100 кг кожну Ви ж не красень вусань у трико, що обтягає.


Гирі – це такі ж пристрої, як гантелі, тільки зі зміщеним центром ваги. Цей самий центр ваги дає дещо інше навантаження на м’язи, ніж гантелі. Отже, м’яза працюють по-іншому.


   
   

Вправи з гирями: що треба знати?

Гирі останнім часом набирають популярність. Розробляються нові види вправ з використанням гирь


   

Останні дослідження показали, що за 20 хвилин занять із гирями можна спалити 300 калорій – і це тільки спочатку! Коли ви сформуєте м’язову масу, процес спалювання калорій стане швидше на 50% .


   

У чому ж принадність тренування з гирями? А в тому, що м’яза працюють по-іншому. Адже вага розподіляється інакше, а виходить, тренування з гирями – це свого роду стрес для м’язів. У результаті вони, м’яза, працюють із більшою віддачею, а отже, і ефективність тренування підвищується


   
   

Які гирі вибрати? Невеликі. Гирі повинні бути десь по 4 – 6 кілограмів.


   

Вправи з гирями

Хотілося б відразу відзначити, що запропоновані вправи можна виконувати й з гантелями – так, ефект ви одержите дещо інший, але однаково він буде. Тим більше, що завжди цікаво внести різноманітність у тренування.


   

Вправи усередині кожного сету треба виконувати без зупинок. Робите всі вправи по 1 сету. Потім даєте собі 2 хвилини перепочинку, і знову робите комплекс від початку до кінця


   

Вправа
    1. Встаньте прямо, візьмііть гирю обома руками. Зробіть вдих і відпустите ліву руку. Праву ж заведіть за спину, перехопіть лівою рукою гирю й винесіть її перед собою. І обхопите правою рукою. Цю вправу зробіть 10 раз в одну сторону й 10 раз в іншу. Стежте за тим, щоб корпус не розгойдувався


   

Вправа 2. Візьміть гирю в праву руку, злегка зігніть коліна й нахилите корпус так, щоб він був практично паралельний до підлоги, гиря, не повинна торкатися підлоги. На вдиху зігніть лікоть і підтягніть гирю до грудей. Лікоть повинен іти уздовж тіла, а не убік. Цю справу повторіть 10 – 12 разів. І змініть руку


   

Вправа 3. Встаньте прямо, розставте ноги дещо ширше плечей. Гиря стоїть на підлозі між стоп. Присядьте й візьміть гирю. Стежте за тим, щоб спина була пряма. Присідаючи, не відривайте стопи від підлоги. Потім повільно поставте гирю на підлогу. І встаньте. Повторіть ще 10 – 12 разів


   

Вправа 4. Ноги на ширині стегон, коліна зігнуто під кутом 45 градусів, спина пряма, груди підняті. Візьміть гирю в праву руку перед собою. Потім через низ перехопите її лівою рукою й винесіть уперед, а праву заведіть назад і знову через низ перехопіть гирю. Зробіть 10 разів. Робіть вправу повільно й плавно.


   

Вправа 5. Ляжте на підлогу, ноги - руки прямі, у праву руку візьміть гирю й підніміть її так, щоб вона була перпендикулярна до підлоги. Зігніть ваше ліве коліно, і підніміть корпус. Рука при цьому увесь час пряма. Потім повільно ляжте. Повторіть по 5 разів для кожної руки


   

Вправа 6. Візьміть у руки гирю. Ноги поставте ширше плечей. Присідайте доти, поки ваші стегна не будуть паралельні до підлоги, стопи увесь час притиснутий до підлоги. Якщо ви не можете присісти глибоко, не відриваючи пяток, тоді присідайте доти поки зможете втримувати ноги на землі. На вдиху підніміть гирю до рівня плечей і випрямте ноги. Коли будете опускати руки, присідайте


   

Вправа 7. Візьміть у руки гирю. Зігніть лікті, так щоб гиря була паралельна до грудей. На вдиху присядьте, тримайте спину прямої. Руки не розгинаємо, не піднімаємо, а тримаємо в одній позиції. Зробимо 15 присідань. До речі, у такий от спосіб можна зробити й бічні присідання, і випади й т.п.


   

А якщо у вас поки немає гирь, знайте, що виконувати ці вправи можна як з обтяженням, так і без нього. У кожному разі ефект буде. Усе питання – у часі й у прикладених вами зусиллях.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 6289 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус