ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
    Відносини в родині
    Відносини на роботі
    Вагітність
    Дитячий одяг та косметика
    Дошкільні заклади
    Музичний розвиток дитини
    Післяпологовий період
    Переривання вагітності
    Питання виховання
    Пологи
    Психологія М+Ж
    Психологія материнства
    Різне про дітей та підлітків
    Розвиваючі ігри та іграшки
    Фізичний розвиток дітей
    Харчування та догляд за дітьми
    Хвороби, лікування
    Чекаємо дитину
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
Чоловік та жінка
Что надо учитывать, подбирая шторы для оформления интерьера квартиры  
Він не прагне дитину  
Які правила потрібно знати при покупці дитячої коляски  
Чоловік заважає спати  
Dolce означає солодкий ТОП-5 міста-ласунок  
Чому ви не можете схуднути  
Обустройство внутреннего пространства - как вдохнуть новую жизнь в вашу устаревшую мягкую мебель  
Вчиться зосередженості  
Прогулянки на теплоходах по ріках і каналах Санкт-Петербурга  
Стоит посетить Львовскую мастерскую шоколада  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
взуття   КОМУНАЛЬНОГО   Облік   земель   жінок   вода   коліт   сибирская   столи   Послеродовые   организации   засіб   особи   малярія   Крим  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Вагітність і зайва вага нерозлучна пара
Вагітність і зайва вага нерозлучна пара
Народити здорове маля, харчуватися повноцінно й не набрати при цьому зайвих кілограмів, постаратися зберегти фігуру – турбота всіх майбутніх мам. Але чи легко це?


Що потрібно робити, яких правил дотримуватися, очікуючи самої солодкої істоти на світі, щоб не вийти за рамки оптимальної ваги? Усі відповіді – у нашій статті


   
   1. «А як я буду виглядати?»


   

Про проблему зайвої ваги багато жінок замислюються ще до зачаття. Ірина С., наша читачка, пише: «Я прагну маля, уже півтора року намагаюся завагітніти, але поки не виходить. Одна думка не дає мені спокою: як я буду виглядати після пологів, скільки зайвої ваги наберу, чи буду подобатися чоловікові? Може, саме ця думка й перешкоджає вагітності...».

Бути важкою, незграбною, відверто товстою бояться багато майбутніх мам. І ті, що до вагітності можуть пишатися прекрасною фігурою, і ті, хто вже має невеликі, але зайві запаси кілограмів. Насправді, як, вирішившись завести дитину, не побоюватися зміни своєї зовнішності?

А як щодо жінок, що страждають зайвою вагою, що й готуються до материнства? Мені доводилося спілкуватися з вагітними, вага яких в 12-16 тижнів уже був за 80 кг. І вони не були обтяжені думками про свій зовнішній вигляд, як жінки з більш стрункою фігурою. «Десять кілограмів плюс, десять - мінус. Тепер уже нічого не змінити. Головне, щоб маля було здорове, та й самій почувати себе нормально», - їхні міркування із цього приводу були дуже схожі. Виходить, що жінка, до пологів, що має зайву вагу, більше опікується про здоров/’я ( при зайвій вазі можуть загострюватися хронічні захворювання, виникати набряки), чим про красу.

Спробуємо зрозуміти будь-яку жінку, адже кожна з нас по-своєму права. Однак можна допомогти майбутнім мамам не впадати в крайності й навчитися контролювати свою вагу


   
   2. Оптимальна вага

Насамперед, давайте визначимо ідеальні пропорції. Яка вона, мінімальна й бажана вага? Оптимальне збільшення ваги при вагітності становить 12 кг. З них:

маса плоду – 3300 г, маса плаценти – 650 г, води – 800 г, маса матки – 900 г, маса молочних залоз – 405 г, обсяг тканинної рідини – 2500 мл, відкладання жиру – 2000 г - 3000 г.

У перші тижні вагітності, якщо майбутню породіллю мучить токсикоз, вона навіть худне. З 16-го тижня вагітності йде збільшення ваги; з 24-го - збільшення становить 200 г у тиждень, а з 29-го вона не перевищує 300 — 350 г. За тиждень до пологів маса звичайно знижується на 1 кг, що пов/’язане із втратою рідини тканинами

Коли ж потрібно бити тривогу, якщо вважаєте, що набираєте зайву вагу? Якщо збільшення ваги в тиждень становить до 1 кг. Це може говорити про те, що в організмі накопичується зайва рідина й дитина випробовує гіпоксію (нестачу кисню). При надлишковій вазі виникають також ризик розвитку гіпертонії у вагітній і інші непотрібні проблеми

Дієти для вагітних


   

Про те, як розрахувати вашу щоденну потребу в калоріях, ми вже розповідали. Однак існують групи вагітних жінок, яким не можна самостійно займатися підрахунками. До них відносяться:


   

• Жінки з надлишковою вагою.
   • Жінки із серйозною нестачею ваги, яким потрібна більша кількість калорій.
   • Молоді мами, які ще самі ростуть і особливо потребують гарного харчування.
   • Жінки, що носять більше, чим один плід, повинні додати по 300 калорій на кожну одиницю


   

У кожному із цих випадків майбутня мама повинна порадитися зі своїм лікарем щодо її потреби в калоріях, інакше дитина буде страждати від надлишку калорій або їх нестачі


   

3. Правила раціонального харчування


   

1. Не можна голодувати під час вагітності. У вас немає апетиту, зате в дитини він є. Якщо турбує печія, розподіліть денну норму на 6 дрібних приймань їжі


   2.
Обов/’язково намагайтеся поснідати, добре пообідати, інакше ввечері ви будете відчувати почуття голоду й не зможете відмовити собі в калорійних ласощах


   3.
Відрізняйте кількість однакових калорій у продуктах по їхній корисності. Наприклад, 100 калорій в вареній картоплі «у мундирі» набагато цінніше 100 калорій у картопляних чіпсах


   4.
Вибирайте нежирні м/’ясо, молоко


   5.
Якщо зранку любите бутерброди, не зловживайте маслом


   6.
Підбирайте для свого раціону продукти, що задовольняють різні потреби організму. Наприклад: капуста (вітамін С, кальцій), йогурт (білок, кальцій), сушені абрикоси (залізо).


   7.
Обов/’язково вживайте свіжі фрукти. Вони дадуть вам і вашій дитині необхідну кількість вітаміну В, мінералів, білка й клітковини, яка може зменшити ризик розвитку цукрового діабету


   8.
З дозволу лікаря влаштовуйте розвантажувальні дні


   

Жир - це не страшно. Якщо в міру, звичайно

Як не згадати про цей окремо? Адже всі ми в першу чергу боїмося саме жирів. Отже, от уся правда про їхнє вживання:


   

Для дорослої людини з жиром повинно надходити не більш 30 % калорій Це відноситься й до вагітних. Якщо ви важите близько 60—65 кг і потребуєте 2100 калорій у добу, то частка жирів повинна становити не більш 630 калорій. Відомо, що 70 г жирів уже містять 630 калорій. Це говорить про те, що потреба в жирі є мінімальною


   

Надлишок жирів може привести до зайвої ваги. Не забувайте, що жири, які ви вживаєте готуючи блюда, теж ураховуються. Якщо жарите яйця на ложці маргарину (це 1/2 дози) і змішуєте тунця з ложкою майонезу (одна доза), урахуйте це у своїх добових підрахунках


   

Повністю жир видаляти з дієти небезпечно, тому що він необхідний дитині, яка розвивається
   Якщо у вас приріст ваги тіла недостатній, а збільшення кількості інших продуктів не приносить результату, спробуйте щодня додавати на одну дозу жиру більше звичайного


   

До продуктів, що містять жири й рекомендованим вагітним, відносяться:

сири, сметана або крем, незбиране молоко, морозиво, жирний йогурт, маргарин, горіхове масло, білий соус, яйця, авокадо, світле м/’ясо індички або куряче м/’ясо без шкіри, лосось, тунець, рослинне й вершкове масло, маргарин, майонез


   

Що ще важливо для вашого харчування?


   

Заміняємо:

Потрібно замінити рафіновані прості вуглеводи (утримуються в білій випічці, білому рисі, рафінованім борошні, сиропах, насолодах) на складні нерафіновані вуглеводи (утримуються в хлібі, коричневому рисі, овочах, сушеній квасолі й горошку, гарячій картоплі в мундирі.)


   

Обмежуємо:

Слід обмежити споживання солі з їжею. Надмірне її споживання провокує затримку рідини в організмі й, як наслідок, - набряки. Також слід обмежити споживання рідини


   

Виключаємо:

Прийдеться виключити з раціону цукор, насолоди й випічку, замінивши ці продукти солодкими фруктами, що містять багато вітамінів і мінеральних речовин


   

Спосіб готування теж важливий!

Уникайте смаженого. Для максимального збереження вітамінів, городину потрібно готовити на парі. Печені продукти також корисні

у плані дієти. Вибирайте всі продукти свіжі, не перероблені. Добре, якщо члени родини стануть вашими союзниками, підтримуючи вас у дієті.


   
   

4. Радість кожного дня


   

Якщо ваш доктор дав «добро» на заняття фізичними вправами, то, готуючись до пологів, за допомогою фізкультури ви також будете спалювати зайві калорії

Однак займатися гімнастикою можна далеко не всім за різними показниками, наприклад, через тонус матки Засмучуватися не варто, адже ви можете знайти для себе інші радості, що дозволяють без шкоди для себе й маляти позбутися зайвих калорій. Як щодо прогулянки на свіжім повітрі? Зараз, коли зелень така нова, свіжа – це ще й заряд енергією

природи, сплеск яскравих позитивних емоцій! Ще один спосіб схуднути грамів на 200-300 – це… поспати пару годинок вдень! Так, нехай це звучить зненацька, але той факт, що в сні вага губиться, незаперечний.


   

Ідеальна річ для самоконтролю – це домашні ваги, краще електронні. Ви можете зважуватися зранку, днем і ввечері. Із власного досвіду помічу, що досить і двох зважувань: зранку і ввечері - так ви будете бачити, чи затримується зайва рідина, чи відбувається набір ваги або навпаки його втрата при вживанні певних продуктів. Вертаючись до теми про втрату ваги в сні: різниця між вечірньою й ранковою вагою завжди значна Наприклад, при помірному харчуванні вона становить близько 600 г.


   

Впливати на вагу під час вагітності можна за допомогою харчування, фізичних вправ. Однак, якщо ваша вага на 2-4 кг більше оптимальної, не варто засмучуватися, адже організм кожної людини індивідуальний Ці кілька кілограмів поступово підуть, якщо ви будете годувати маля після пологів грудьми. Адже процес

вироблення грудного молока вимагає великої кількості калорій.

Постарайтеся більше мати позитивних емоцій.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 71479 | 08/02/2011 Діти - Вагітність

Ссылка на статью:


Комментарий
    c8rl508l13:38 11-07-2018    
play roulette - <a href="https://roulettecas.com/">play roulette</a> free roulette game <a href=" https://roulettecas.com/ ">play roulette for free</a> https://roulettecas.com/
    kstjgl2214:45 06-07-2018    
play roulette - <a href="https://roulettecas.com/">roulette simulator</a> play roulette <a href=" https://roulettecas.com/ ">free roulette games</a> https://roulettecas.com/
    AgzleGeorp23:09 16-06-2018    
joe fortune casino <a href="https://ausonlinecasino.com/">crown casino</a> mongoose casino https://ausonlinecasino.com/ - star casino
    AnietGeorp22:52 16-06-2018    
online casinos for us players <a href="https://onlinecasinoslotsnow.com/">online casino games</a> play casino https://onlinecasinoslotsnow.com/ - gsn casino games
    AdiczGeorp22:51 16-06-2018    
casinos <a href="https://onlinecasinoaus24.com/">mongoose casino</a> raging bull casino https://onlinecasinoaus24.com/ - casinos
    AvlabGeorp22:38 16-06-2018    
gsn casino <a href="https://casino-online2018.us.org/">gsn casino slots</a> casino games https://casino-online2018.us.org/ - online casino gambling
    AdgnpGeorp22:37 16-06-2018    
tramadol hcl 50 mg <a href="https://tramadol50mg.us.com/">tramadol hcl 50 mg</a> buy tramadol online https://tramadol50mg.us.com/ - tramadol opioid
    AdretGeorp22:36 16-06-2018    
tramadol hydrochloride <a href="https://tramadol50mg.com/">painkillers online with next day delivery</a> tramadol generic https://tramadol50mg.com/ - tramadol withdrawal
    AsxqzGeorp22:35 16-06-2018    
gsn casino slots <a href="https://onlinecasino-games.us.org/">play casino</a> online casino games https://onlinecasino-games.us.org/ - gsn casino slots
    AivbrGeorp22:34 16-06-2018    
bovada casino <a href="https://onlinecasinoss.us.org/">online casino</a> online gambling https://onlinecasinoss.us.org/ - mgm online casino


Страница: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | 161 | 162 | 163 | 164 | 165 | 166 | 167 | 168 | 169 | 170 | 171 | 172 | 173 | 174 | 175 | 176 | 177 | 178 | 179 | 180 | 181 | 182 | 183 | 184 | 185 | 186 | 187 | 188 | 189 | 190 | 191 | 192 | 193 | 194 | 195 | 196 | 197 | 198 | 199 | 200 | 201 | 202 | 203 | 204 | 205 | 206 | 207 | 208 | 209 | 210 | 211 | 212 | 213 | 214 | 215 | 216 | 217 | 218 | 219 | 220 | 221 | 222 | 223 | 224 | 225 | 226 | 227 | 228 | 229 | 230 | 231 | 232 | 233 | 234 | 235 | 236 | 237 | 238 | 239 | 240 | 241 | 242 | 243 | 244 | 245 | 246 | 247 | 248 | 249 | 250 | 251 | 252 | 253 | 254 | 255 | 256 | 257 | 258 | 259 | 260 | 261 | 262 | 263 | 264 | 265 | 266 | 267 | 268 | 269 | 270 | 271 | 272 | 273 | 274 | 275 | 276 | 277 | 278 | 279 | 280 | 281 | 282 | 283 | 284 | 285 | 286 | 287 | 288 | 289 | 290 | 291 | 292 | 293 | 294 | 295 | 296 | 297 | 298 | 299 | 300 | 301 | 302 | 303 | 304 | 305 | 306 | 307 | 308 | 309 | 310 | 311 | 312 | 313 | 314 | 315 | 316 | 317 | 318 | 319 | 320 | 321 | 322 | 323 | 324 | 325 | 326 | 327 | 328 | 329 | 330 | 331 | 332 | 333 | 334 | 335 | 336 | 337 | 338 | 339 | 340 | 341 | 342 | 343 | 344 | 345 | 346 | 347 | 348 | 349 | 350 | 351 | 352 | 353 | 354 | 355 | 356 | 357 | 358 | 359 | 360 | 361 | 362 | 363 | 364 | 365 | 366 | 367 | 368 | 369 | 370 | 371 | 372 | 373 | 374 | 375 | 376 | 377 | 378 | 379 | 380 | 381 | 382 | 383 | 384 | 385 | 386 | 387 | 388 | 389 | 390 | 391 | 392 | 393 | 394 | 395 | 396 | 397 | 398 | 399 | 400 | 401 | 402 | 403 | 404 | 405 | 406 | 407 | 408 | 409 | 410 | 411 | 412 | 413 | 414 | 415 | 416 | 417 | 418 | 419 | 420 | 421 | 422 | 423 | 424 | 425 | 426 | 427 | 428 | 429 | 430 | 431 | 432 | 433 | 434 | 435 | 436 | 437 | 438 | 439 | 440 | 441 | 442 | 443 | 444 | 445 | 446 | 447 | 448 | 449 | 450 | 451 | 452 | 453 | 454 | 455 | 456 | 457 | 458 | 459 | 460 | 461 | 462 | 463 | 464 | 465 | 466 | 467 | 468 | 469 | 470 | 471 | 472 | 473 | 474 | 475 | 476 | 477 | 478 | 479 | 480 | 481 | 482 | 483 | 484 | 485 | 486 | 487 | 488 | 489 | 490 | 491 | 492 | 493 | 494 | 495 | 496 | 497 | 498 | 499 | 500 | 501 | 502 | 503 | 504 | 505 | 506 | 507 | 508 | 509 | 510 | 511 | 512 | 513 | 514 | 515 | 516 | 517 | 518 | 519 | 520 | 521 | 522 | 523 | 524 | 525 | 526 | 527 | 528 | 529 | 530 | 531 | 532 | 533 | 534 | 535 | 536 | 537 | 538 | 539 | 540 | 541 | 542 | 543 | 544 | 545 | 546 | 547 | 548 | 549 | 550 | 551 | 552 | 553 | 554 | 555 | 556 | 557 | 558 | 559 | 560 | 561 | 562 | 563 | 564 | 565 | 566 | 567 | 568 | 569 | 570 | 571 | 572 | 573 | 574 | 575 | 576 | 577 | 578 | 579 | 580 | 581 | 582 | 583 | 584 | 585 | 586 | 587 | 588 | 589 | 590 | 591 | 592 | 593 | 594 | 595 | 596 | 597 | 598 | 599 | 600 | 601 | 602 | 603 | 604 | 605 | 606 | 607 | 608 | 609 | 610 | 611 | 612 | 613 | 614 | 615 | 616 | 617 | 618 | 619 | 620 | 621 | 622 | 623 | 624 | 625 | 626 | 627 | 628 | 629 | 630 | 631 | 632 | 633 | 634 | 635 | 636 | 637 | 638 | 639 | 640 | 641 | 642 | 643 | 644 | 645 | 646 | 647 | 648 | 649 | 650 | 651 | 652 | 653 | 654 | 655 | 656 | 657 | 658 | 659 | 660 | 661 | 662 | 663 | 664 | 665 | 666 | 667 | 668 | 669 | 670 | 671 | 672 | 673 | 674 | 675 | 676 | 677 | 678 | 679 | 680 | 681 | 682 | 683 | 684 | 685 | 686 | 687 | 688 | 689 | 690 | 691 | 692 | 693 | 694 | 695 | 696 | 697 | 698 | 699 | 700 | 701 | 702 | 703 | 704 | 705 | 706 | 707 | 708 | 709 | 710 | 711 | 712 | 713 | 714 | 715 | 716 | 717 | 718 | 719 | 720 | 721 | 722 | 723 | 724 | 725 | 726 | 727 | 728 | 729 | 730 | 731 | 732 | 733 | 734 | 735 | 736 | 737 | 738 | 739 | 740 | 741 | 742 | 743 | 744 | 745 | 746 | 747 | 748 | 749 | 750 | 751 | 752 | 753 | 754 | 755 | 756 | 757 | 758 | 759 | 760 | 761 | 762 | 763 | 764 | 765 | 766 | 767 | 768 | 769 | 770 | 771 | 772 | 773 | 774 | 775 | 776 | 777 | 778 | 779 | 780 | 781 | 782 | 783 | 784 | 785 | 786 | 787 | 788 | 789 | 790 | 791 | 792 | 793 | 794 | 795 | 796 | 797 | 798 | 799 | 800 | 801 | 802 | 803 | 804 | 805 | 806 | 807 | 808 | 809 | 810 | 811 | 812 | 813 | 814 | 815 | 816 | 817 | 818 | 819 | 820 | 821 | 822 | 823 | 824 | 825 | 826 | 827 | 828 | 829 | 830 | 831 | 832 | 833 | 834 | 835 | 836 | 837 | 838 | 839 | 840 | 841 | 842 | 843 | 844 | 845 | 846 | 847 | 848 | 849 | 850 | 851 | 852 | 853 | 854 | 855 | 856 | 857 | 858 | 859 | 860 | 861 | 862 | 863 | 864 | 865 | 866 | 867 | 868 | 869 | 870 | 871 | 872 | 873 | 874 | 875 | 876 | 877 | 878 | 879 | 880 | 881 | 882 | 883 | 884 | 885 | 886 | 887 | 888 | 889 | 890 | 891 | 892 | 893 | 894 | 895 | 896 | 897 | 898 | 899 | 900 | 901 | 902 | 903 | 904 | 905 | 906 | 907 | 908 | 909 | 910 | 911 | 912 | 913 | 914 | 915 | 916 | 917 | 918 | 919 | 920 | 921 | 922 | 923 | 924 | 925 | 926 | 927 | 928 | 929 | 930 | 931 | 932 | 933 | 934 | 935 | 936 | 937 | 938 | 939 | 940 | 941 | 942 | 943 | 944 | 945 | 946 | 947 | 948 | 949 | 950 | 951 | 952 | 953 | 954 | 955 | 956 | 957 | 958 | 959 | 960 | 961 | 962 | 963 | 964 | 965 | 966 | 967 | 968 | 969 | 970 | 971 | 972 | 973 | 974 | 975 | 976 | 977 | 978 | 979 | 980 | 981 | 982 | 983 | 984 | 985 | 986 | 987 | 988 | 989 | 990 | 991 | 992 | 993 | 994 | 995 | 996 | 997 | 998 | 999 | 1000 | 1001 | 1002 | 1003 | 1004 | 1005 | 1006 | 1007 | 1008 | 1009 | 1010 | 1011 | 1012 | 1013 | 1014 | 1015 | 1016 | 1017 | 1018 | 1019 | 1020 | 1021 | 1022 | 1023

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус