ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
    Ветеринарія
    Гінекологія
    Дієти, харчування
    Дитяче здоров’я
    Домашня медицина
    Жіночі питання
    Здоровий спосіб життя
    Корисні поради
    Лікарські препарати
    Медичне обстеження
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Поради окуліста
    Профілактика хвороб
    Психологія
    Різні питання
    Стоматологія
    Хвороби
    Цікаві факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
Чоловік та жінка
Достоинства современных медицинских центров в Одессе  
Что делать, в случае если нужно перевезти негабаритные конструкции  
Незвичайне в звичайному  
Знайомтеся косметика з Німеччини  
ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА для сторожа  
Діти - ваше щастя, дитячий клуб - насолода для дитини!  
Матеріал для для більярдного стола: МДФ або деревина?  
Осознанные сновидения: почему психологи против?  
Зона – цікава дієта  
Мандрівникові: мова жестів  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
роди   Іспанія   самому   подарунок   Пептиди   Web-   переселенці   сніданок   дитини   менингококковая   співробітництво   монтажник   совместной   ДЖИНСИ   зовнішня  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
10 способів не товстіти в холоди
10 способів не товстіти в холоди
Восени й взимку багато з нас набирають від 2 до 5 зайвих кіло, від яких потім дуже складно позбутися. Як говорять дієтологи, це цілком природній процес, однак нам від цього не легше: якими б природними не ...


Восени й узимку багато з нас набирають від 2 до 5 зайвих кіло, від яких потім дуже складно позбутися. Як говорять дієтологи, це цілком природній процес, однак нам від цього не легше: якими б природними не були зайві сантиметри на талії, привабливими вони від цього не стануть. При цьому традиційні способи контролю над вагою підходять далеко не всім. Восени й узимку багато з нас набирають від 2 до 5 зайвих кіло, від яких потім дуже складно позбутися. Ходити у фітнес-клуб - дорого й затратне за часом, сидіти на дієті - складно й у зимовий період украй шкідливо. От 10 простих порад для тих, хто прагне зберегти фігуру без особливих фізичних навантажень і чудо-таблеток.1. Більше спите. За годину сну наше тіло в середньому витрачає 60 кілокалорій. Це більше, чим при звичайнім сидінні перед телевізором або за комп’ютером і набагато корисніше. Так що замість перегляду улюбленого серіалу краще лягаєте раніше в постіль. Будете й здоровіше й худіше.2. Більше пийте. Ми їмо набагато частіше, чим прагнемо цього насправді. Почуття голоду можна втамувати не тільки їжею, але й рідиною. Так що пийте побільше чаю й молока. У молочних продуктах утримуються тваринні жири, що добре справляються з голодом, і кальцій, особливо необхідний вашому волоссю і нігтям у зимовий період.3. Більше гуляйте. Піша прогулянка - не тільки відмінний спосіб розім’яти кістки й скинути пару зайвих калорій. Перебуваючи на вулиці, ми одержуємо певну дозу ультрафіолету, який, у свою чергу, необхідний нам для вироблення гормону щастя серотоніну. При недоліку цього гормону ми починаємо заповнювати його найпростішим способом - їмо солодке. Погодитеся, краще пройтися зайві 15-20 хвилин, чим з жалем виявити два-три зайві кіло на вагах.4. Загоряйте. Якщо гуляти вам ніколи або не хочеться (все-таки погода нас восени й особливо взимку не то що б жалує), можете походити в солярій. Не обов’язково жаритися там до скоринки - 5-10 хвилин 1-2 рази на тиждень буде цілком достатньо.5. Поміняйте фіранки. Її одне джерело серотоніну - яскраві кольори. Оточите себе червоним, жовтогарячим, салатовим і жовтим, щоб нагадати про літо й підняти собі настрій. Обновите свій зимовий гардероб: у багатьох з нас у ньому переважають сірі, коричневі й чорні кольори. Це неправильно - так ви тільки збільшуєте осіннє-зимову нудьгу. Так що купите нову кофточку, шарфик або рукавички, повісьте в кухню яскраві фіранки, покладете на диван яскраві міні-подушки. Покупки, до речі, теж підвищують настрій, що, у свою чергу, знижує апетит і охоту до солодкого.6. Забудьте про ліфт. П’ять прольотів у день - рівно стільки треба проходити, щоб за три місяці зменшити обсяг своєї талії на 1,5-2 сантиметри. Якщо врахувати, що взимку ми їмо більше, ходіння по сходах саме компенсує надлишки в раціоні.7. Заведіть хобі. Звичайне переїдання починається або зі стресу, або з нудьги. Сидячи зимовими вечорами вдома, ми часто не знаходимо, чим себе зайняти, і тому займаємося винищуванням усієї їжі, що перебуває в будинку. Від цього неправильного голоду треба відволікатися: прибиранням, доглядом за дітьми або свійськими тваринами, в’язанням, плетивом макраме - загалом, будь-яким заняттям, для якого вам потрібні обидві руки.8. Натискайте на брутальність. Повністю відмовитися від вуглеводів, щоб не товстіти, не можна - від цього у вас почнеться депресія й хронічна втома, що знову ж підштовхне до холодильника. Але серед вуглеводів теж є свої гарні й погані: погані - це солодке й борошняне, гарні - хлібобулочні вироби з борошна грубого млива ( найпоширеніші серед них - макарони й дієтичні хлібці; по смакових якостях від звичайних не відрізняються).9. Остудитеся. Якщо у вашій квартирі холодно, використовуйте це для того, щоб схуднути. Спробуйте зігріти себе інтенсивним прибиранням або фізичними вправами - у холоді організм буде затрачати на ці операції в півтора рази більше енергії, чим звичайно.10. Готовте самі. Готування - приголомшлива в багатьох сенсах річ. По-перше, ви займете себе досить надовго (1,5-2 години, якщо будете готовити що-небудь по-справжньому варте). Тому часу на переїдання не залишиться. По-друге, ви витратите набагато більше енергії, чим просто розігріти напівфабрикат у мікрохвильовій печі. По-третє, після того як ви надихаєтеся різними харчовими ароматами, їсти вам буде хотітися набагато менше. По-четверте, так ви самі можете контролювати, що з’їсте, а не покладатися на чесність виробників, які далеко не завжди вказують правильна кількість калорій на впакуванні свого продукту. Так що готовте побільше овочів, нежирного м’яса, уникайте різних соусів, масла й спецій - гостра їжа підвищує апетит.

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 1506 | 31/03/2015 Медицина та здоров'я - Здоровий спосіб життя

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус