ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Специфика изготовления металлических изделий по методу ковки  
Пілатес ,як він є  
Чарівний напій для схуднення  
Качественная внешняя отделка вашей торговой точки - первейший шаг к благополучию вашей деятельности  
Три грації  
Що таке гарна дитяча стоматологія?  
Носики-кирпатики сопуть  
Сутулість  
чи Коштує робити з дитини вегетаріанця  
Дитячі майданчики  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
фото   засипати   форма   Роздільне   intragup   2001   поліомієліту   десертне   троянда   дитячі   янцзи   терапія   проститутки   овуляції   nokian  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Тонка талія й плоский живіт
Тонка талія й плоский живіт
Через зайву вагу, яка міцно влаштувалася на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно нічого - вам потрібні фізичні н...


Через зайву вагу, яка міцно влаштувалася на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно нічого - вам потрібні фізичні навантаження, спрямовані на ці зони. При цьому не слід забувати: щоб досягти бажаного ефекту в проблемних зонах, вам однаково необхідно стежити за собою в цілому. Тобто, дотримуватися правильного харчування, робити зарядку й тримати в тонусі все своє тіло. Просто саме животу й бокам потрібно приділяти більше часу й уваги

Відмінний рецепт - регулярно відвідувати скеледром. Не варто лякатися, повірте, це потрібно спробувати хоча б раз. Підніматися не стіну по спеціальних уступах набагато менш страшно, чим може здатися на перший погляд, зате набагато складніше й дуже великі енергозатрати. При цьому техніка скелелазіння задіє саме ті м’язи, навколо яких ми встигнули нагромадити ненависні жири - живіт, боки, стегна. Паралельно м’язи будуть дуже добре розтягуватися, у тонус прийдуть і руки й ноги. Якщо ви будете відвідувати скеледром 1-2 рази на тиждень, уже через пару місяців ви просто не впізнаєте в дзеркалі своє тіло. При цьому не варто побоюватися перекачування м’язів - уся робота відбувається на основі своєї власної ваги. Наступний метод - крутити обруч. Почати можна з 15 хвилин на день і прагнути до 30 хвилин Результат також піде досить швидко, але не через тиждень, звичайно. Не полінуєтеся - звільните місце у своїй кімнаті, ну а навесні й улітку набагато приємніше дійти до найближчого парку й покрутити обруч там, не побоюючись зачепити яку-небудь вазочку або змахнути з полки дрібничку. Для талії й зміцнення живота відмінно підходить гімнастичний диск або, як його ще називають, диск здоров’я. Він являє собою коло, що полягає із двох дисків, верхній з яких обертається. Вправа, для якої він призначений, дуже проста. Ви просто встаєте на нього й звиваєтеся вліво й вправо. Почати можна з 20 скручувань, поступово збільшуючи їх кількість. Головне - звиватися регулярно. Ну й звичайно слід включити в обов’язкову програму зарядки вправи на м’язи преса. Вправа 1Ляжте на спину, ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Руки схрестите за головою. Вдихніть, а на видиху відірвіть плечі й грудну клітину від підлоги, на вдиху опустите назад. Будьте уважні - щоб від підлоги відривалися не тільки плечі, але вся грудна клітина, а поперек був притиснутий до підлоги. Підборіддя не повинен бути притиснутим до грудей, тягніться ним вперед і нагору. Поки виконуєте вправу, не опускайте голову на підлогу до кінця. Виконуючи вправу, увесь час стежите, щоб лікті не виходили вперед голови. За один підхід вам потрібно зробити 25-30 повторень. Вправа 2Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Вдихнувши, підніміть плечі й розгорніть їх вправо, видихніть. Зробіть вдих, повертаючись у вихідне положення. Повторите те ж саме, але розвертаючись вліво. За один підхід потрібно розвернутися 25-30 разів у кожну сторону. Вправа 3 Ляжте на спину, схрестите витягнуті ноги й підніміть їх вертикально нагору. Руки витягнуті уздовж корпусу й злегка впираються долонями в підлогу. Піднімайте й опускайте таз. Для початку вам вистачить 3-5 повторень за підхід. Вправа 4 Сядьте на стілець, руками візьміться за сидіння. Підніміть підборіддя, максимально випрямите спину й підніміть ноги. Якщо ви відчуєте натяг у нижній частині спини, це значить, що ноги підняті занадто високо, і їх треба небагато опустити. Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо, потім підтягніть коліна до грудей і опустите їх у вихідне положення. Для початку робіть 10 повторень за один підхід, потім збільшуйте їх кількість



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 2121 | 16/08/2014 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус