ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
    Ветеринарія
    Гінекологія
    Дієти, харчування
    Дитяче здоров’я
    Домашня медицина
    Жіночі питання
    Здоровий спосіб життя
    Корисні поради
    Лікарські препарати
    Медичне обстеження
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Поради окуліста
    Профілактика хвороб
    Психологія
    Різні питання
    Стоматологія
    Хвороби
    Цікаві факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
Чоловік та жінка
Салон дитячих меблів «Кімнатка» - широкий вибір меблів для дітей  
Різдвяні тури куди їдемо  
Объявления, плакаты, афиши  
Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана  
Функции денег  
Ссудный капитал и кредит  
Национальный образовательный проект 2013 в Донецке!  
Фен-шуй проти зайвої ваги  
Неизвестные возможности онлайн-образования  
Свинячий грип: симптоми захворювання  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
2001   перитоніт   юрист   дитяче   Пептиди   Free   АВТОПОКРЫШЕК   засіб   кондитерських   ВIДПОВIДАЛЬНIСТЮ   продуктів   пальт   гипоксия   поставки   жінок  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Не сплячі красуні
Не сплячі красуні
По статистиці, проблема безсоння стосується третини жителів земної кулі. Але ж поганий сон для нашої краси – ворог номер один. Що ж робити? Без паніки! Не пройде й п’яти хвилин після прочитання...


По статистиці, проблема безсоння стосується третини жителів земної кулі. Але ж поганий сон для нашої краси – ворог номер один. Що ж робити? Без паніки! Не пройде й п’яти хвилин після прочитання цієї статті, як ви вже будете спати. Не тому, що вона нудна. А тому, що ви знайдете в ній рецепти від безсоння на будь-який смак.

Якщо підходити до питання з медичної точки зору, то потрібно пам’ятати, що сон нерозривно пов’язаний із процесом старіння організму. Кількість і якість міняються згодом. І, як це не сумно, у гіршу сторону. Спимо ми менше й, на жаль, гірше. Причому впливає на цей процес величезна кількість факторів. Варто згадати стрес або, скажемо, погіршення циркуляції крові, як стає зрозуміло, що справа погана. Іншими словами: наївно в 30 років очікувати такого ж здорового сну, як в 20. Але поліпшити ситуацію за допомогою маленьких приємних ритуалів цілком можливо. А щоб вибрати правильну програму, потрібно зрозуміти, що саме заважає нам заснути. Оскільки залежить причина в першу чергу від віку. 20 РОКІВ: СПРАВА МОЛОДА Сучасна молодь нічні пильнування вважає нормою. Сон — втрата часу. А вночі відбувається маса цікавого. Інтернет, телевізор, кіно, клуби... Навіть просто захоплююча книга — прекрасна альтернатива обіймам Морфея. У світ пізнім вечором прийнято виходити часто. І в той день, коли ви вирішите лягти спати раніше, заснути, швидше за все, не вдасться, оскільки фази сну вашого організму вже зміщені в часі. Програма-Мінімум Для здорового сну головне — правильний добовий ритм. Установите будильник на той саме час: наприклад, на 8 годин ранку. І вставайте о восьмій годині ранку щодня протягом місяця. Причому незалежно від того, коли ви лягли спати. Якщо не можете обійтися без кави зовсім, помніть, що сорт «арабіка» містить менше кофеїну в порівнянні з «робустой». Алкоголь на сон впливає негативно: краще випити келих вина, чим 100 г віскі. Телевізор — не таке вже пасивне заняття, як прийнято вважати. Швидкість зміни кадрів і велика кількість інформації стомлюють нервову систему. Після вимикання телевізора рекомендується виждати не менше півгодини, перш ніж відправлятися в ліжко. Спорт — застава здорового сну. Але будь-яку фізичну активність потрібно припинити за годину до відходу до сну й багато пити під час фізичних вправ: вода вимиває токсини, а очищений від них організм у фазу сну входить краще. Солодкі мрії Не дуже широко відомий, але ефективний елемент: триптофан. Науково доведене, що ця амінокислота є природнім транквілізатором, тому що гальмує дію нейронів, що втримують людину в стані пильнування. Триптофани втримуються в яйцях, молочних продуктах, рибі (наприклад, у лососі)... Але для того щоб амінокислота мала біологічну активність, продуктивно впливала на мозок, вона повинна перебувати у зв’язуванні з вуглеводами, тобто продуктами, у яких є крохмаль або цукор. Розумне рішення: вживати продукти, багаті триптофаном, протягом дня й активізувати дію амінокислоти ввечері, з’ївши, наприклад, спагеті, великий банан або солодкий десерт. 30 РОКІВ: СІМЕЙНІ ЦІННОСТІ Перша й основна причина безсоння в цьому віці — стрес. Напруга,що нагромадилося за день не дає розслабитися й заснути, а занепокоєння із приводу кількості справ, які потрібно зробити наступного дня, сприяє ранньому пробудженню. Ситуацію збільшує наявність дітей. Квіти життя, звичайно, хто посперечається. Але хронічним недосипанням страждають, по статистиці, 30% молодих матерів. Причому навіть тоді, коли маля вже не прокидається ночами. Просто організм запрограмований на регулярні нічні підйоми й перемкнутися сам не в змозі. Програма-Мінімум Як тільки ви відчули, що прагнете спати, зробіть це. Навіть якщо вам здається, що лягати спати в 10 годин непристойно рано, або вам хочеться догледіти телепередачу. Якщо ви будете боротися зі сном, то, звичайно, його переможіть. Але цикл зіб’ється, а це вже початок безсоння. Під час занять сексом у головному мозку запускається механізм вироблення ендорфінів, які розслаблюють м’язи, нормалізують подих і діяльність нервової системи. Ну, загалом, ви знаєте, чому вам варто зайнятися сьогодні ввечері... Не можете розслабитися? Масаж ступень, обличчя й шкіри голови — те, що вам потрібно. Почніть із легких натискань кінчиками пальців по всій поверхні, потім перейдіть до кругових рухів, а закінчите поздовжніми, що розгладжують. При підвищеній нервозності показаний вітамін В9, 3-х тижневим курсом. 40 РОКІВ: ЖИТТЯ ТІЛЬКИ ПОЧИНАЄТЬСЯ Стрес, звичайно, як і раніше має місце бути. До того ж з’являється ще одне ускладнення: зайва вага. Звичайно, це не означає, що ви будете погано спати. Але енергія, яка витрачається на боротьбу із зайвою вагою, може відбитися на якості сну. І ранком ви інший раз прокидаєтеся з дивним відчуттям втоми. Програма-Мінімум Якщо ви не можете заснути, устаньте й перейдіть в іншу кімнату. Поринути в сон удасться, як тільки настане черговий цикл ( тобто через 1,5 години). Якщо ви приймаєте ванну, то робити це потрібно за годину до сну при температурі не вище 38 о. Гаряча вода розслаблює й знімає стрес. Але якщо ви приймете ванну безпосередньо перед сном, температура тіла буде злегка підвищена, і Морфей вас у свої обійми, на жаль, не прийме. Сон почасти управляється гормонами. У випадку серйозних проблем із засипанням варто зробити аналізи крові: можливо, вам потрібно під корегувати гормональне тло, адже він, як відомо, схильний до вікових змін. Приручити Морфея Щоб не розминутися зі сном, найчастіше досить додержуватися ритуалу, нешкідливому й без побічних явищ. І який ви можете різноманітити. Важливо бути послідовним і присвячувати йому небагато часу щовечора. За годину до сну починайте готування: приглушене світло, тиха музика ароматів, що заспокоюють... і подалі від ліжка — лягати потрібно тільки в напівсонному стані! СОН: ІНСТРУКЦІЯ ІЗ ЗАСТОСУВАННЯ Намагайтеся позбуватися від шкідливих звичок і не забувайте про важливі дріб’язки. Кімната. Не тримаєте там ні музичних центрів, ні телевізорів — джерел шкідливого електромагнітного випромінювання. Температура 19 о і повна темрява — прекрасні товариші для нічного відпочинку. Маленький секрет: декоруйте спальню в синіх або фіолетових тонах — і міцний сон гарантований. Ліжко. Зверніть увагу на положення вашого тіла щодо сторін світу. Якщо прагнете міцно спати, поставте ліжко так, щоб узголів’я було на півночі, тобто по напрямкові магнітних потоків Землі. Учені американського Центру сну Берклі довели, що артеріальний тиск істотно знижується, коли людина спить головою до півночі, і сон більш глибокий. Пере порушення. Не зловживайте чаєм, колою, кавою, розгадуванням кросвордів, аеробікою й карате після 7 вечора. Якщо від організму постійно вимагають активної діяльності, сигнал природного гальмування відключиться. Вправи. Якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу, спробуйте заняття спортом в обідній час (занадто старатися не треба, прекрасно підійде, наприклад, аква аеробіка). До вечора ви відчуєте ненав’язливе й навіть приємне почуття втоми. Якщо ж ви ведете супер активний спосіб життя й вам, навпаки, важко розслабитися ввечері, вибирайте методи релаксації, наприклад йогу. Подих. Ми рекомендуємо вам наступну вправу: треба лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, ноги витягнути й злегка розсунути. Повільно зробіть вдих, одночасно вдавлюючи голову й ступні ніг у матрац. Затримаєте подих на п’ять секунд, потім поступово видихніть. Усі м’язи при цьому повинні бути розслаблені. Вправу необхідно повторити п’ять разів. І радимо заздалегідь провітрити кімнату, погасити світло й приготувати постільні приналежності, оскільки до кінця вправи сон не змусить себе чекати. ТІЛЬКИ ПО РЕЦЕПТУ При прогресуючім безсонні на розум, зрозуміло, приходить снотворне. На перший погляд привабливий вихід з непростої ситуації: проковтнув одну крихітну таблетку, і міцний сон до ранку забезпечений. Але почати потрібно з того, що будь яке снотворне повинен виписувати лікар. І побічних ефектів у подібних медикаментів предосить (навіть коли мова йде про новинки, про найсучасніші препарати). До того ж ризик звикання до них досить великий. Недарма французькі законодавці в області контролю над лікарськими засобами недавно випустили рекомендації для лікарів, де мова йде про обмеження кількості, що виписуються снотворних препаратів. Медикам настійно радять прибігати до подібного способу лікування безсоння тільки тоді, коли всі інші варіанти ( як фізичного, так психологічного характеру) виявилися неефективними. Варто також пам’ятати, що не можна приймати ліки, прописані комусь іншому (подрузі, мамі, сестрі). Снотворні препарати діляться на кілька груп (у кожної свої показання й обмеження до застосування), і конкретна група може вам просто не підійти.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 2518 | 09/03/2014 Медицина та здоров'я - Корисні поради

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус