ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
ОРВИ - острые респираторно-вирусные инфекции  
Втомилися очі? Дихайте лимоном!  
Как руководить трудовой деятельностью детей (консультация для родителей)  
Реферат-презентация "Роды" в формате Power Point.  
Освіта заважає Британкам народжувати  
Кухня на заказ?  
Норматив працевлаштування інвалідів  
Подаруй собі здоров’я  
Молодим мамам і вагітним  
Туреччина знову популярна в росіян  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
реферат   вода   загадка   розмноження   Джуран   Веснушки   продукции   токсоплазмоз   статистика   каталог   Роздільне   барабани   heelys   зробити   охранника  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
5 способів точного підрахунку зайвої ваги
5 способів точного підрахунку зайвої ваги
Для того щоб почати худнути, ми повинні визначити, скільки кілограмів або сантиметрів бажаємо скинути. Існує кілька систем, які підкажуть, яка вага є надлишковою й від якої можна позбутися.1. По складкам...


Для того щоб почати худнути, ми повинні визначити, скільки кілограмів або сантиметрів бажаємо скинути. Існує кілька систем, які підкажуть, яка вага є надлишковою й від якої можна позбутися

1. По складкам на животуІснує найпростіший і досить точний спосіб визначити, надлишок ваги: досить лише виміряти складку на животі. У жінок припустима норма – 2-4 см, а от у чоловіків трохи менше 1 - 2 см. Фахівці затверджують, що від 5 і більш см, ожиріння. Правда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери й на дієту. 2. Другий спосіб визначення зайвої ваги за допомогою ваг Для визначення конкретної кількості зайвої ваги нам допоможуть ваги. Це знаєте чи не в дзеркало подивитися й не животик поторкати й переконатися, що настав час братися за розум і скидати зайве. От уже не перший раз техніка XXI - го сторіччя нас дивує. Так, наприклад, були придумані підлогові ваги, які допоможуть визначити відсоток жиру у вашому організмі. Так у жінки повинне бути не менш 18% жиру й не більш 25, а в чоловіка 12 - 18%. Звичайно ж, на таких вагах буде невелика погрішність, але зрозуміти, що ми втрачаємо, коли худнемо, жир або воду з м’язовою масою, напевно вийде. Якщо ви прагнете більшої точності, то вам у фітнес – центр, або на денситометрію. Завдяки таким підрахункам, ми можемо зрозуміти, що іноді дієти, не є вихід. Допомогти може збалансоване харчування, зменшення відсотка жиру в харчуванні, нарощування м’язової маси для корекції фігури3. Обмін речовин Для тих людей, у яких знижений обмін речовин, існує особливий метод схуднення, до якого прийшла Барбара Едельштейн. Цей метод, за словами Барбари, підходить тим, у кого навіть невеликий шматочок торта викликає додаток у вазі, тому що організм не прагне швидше спалювати цей солодкий десерт. Для початку необхідно визначити вагу, якою би могла бути при нормальному обміні речовин. Робиться це дуже просто. ДО 45 кг додається по 1 кг на кожний сантиметр росту понад 150 см і ще 0.5 кг за кожний рік, якщо вам більш 25 років, але не більш 7 кг. Далі до цієї цифри додається ще від 4.5 до 7 кг, які мають права бути й ще від 4 до 7 кг при вазі від 90 кг. А вже якщо ваша вага зараз більш 100 кг, то додаємо ще трохи. Таке визначення своєї кращої ваги дозволяє не пропустити ту оцінку на вагах, після якої організм може зірватися й може з’явитися звірячий апетит. Властиво це той момент, коли організм прагне відібрати своє по праву назад. Даний спосіб визначення оптимальної для себе ваги підходить повним, як ми говоримо, від народження людям. А от якщо у вас не вповільнений обмін речовин, то може виявитися, що при невеликому росту ви повинні важити досить багато. 4. Формула ідеальної ваги по БрокуБрок у своїй формулі враховує три показники: це ріст, вагу й вік людини. З першими двома все ясно без зайвих слів: чим більше ріст, тим більше може бути вага. Втім, з віком усе не більш складно: чим старше ми стаємо, тим більше ми починаємо важити. Це природа, а з нею не посперечаєшся. Формула Брока розрахована для тих, кому до сорока років, вона така: ріст у см мінус 110. Якщо ж вам більш сорока років, від цифри, що визначає ваш вік, відніміть 100. Другий варіант формули виглядає подібним чином: при рості до 165 см віднімаємо 100, при рості від 166 до 175 віднімаємо 105, при рості від 176 віднімаємо 110. Однак, варто враховувати й будову тіла. Для сухорлявих людей, яких називають астеніками, від отриманого результату можна відняти 10%, а гіперстеніки сміливо додають 10%. Але не варто забувати, що подібні результати дослідження себе улюбленої приблизні, адже точно визначити кількість особистих кілограмів може тільки лікар. 5. Індекс маси тіла по КетлеФранцуз Кетле запропонував метод за назвою індекс маси тіла, скорочено ІМТ. Цей метод на даний день один з найбільш точних. Ним активно користується медицина. Докладніше про цей метод і про проблему визначення зайвої ваги нам розповіла Олена Олександрівна Бірюкова, фахівець клініки ДНКОД. Дивлячись на людину можна сказати, скільки в нього кілограм зайвої ваги? Візуально ступінь, звичайно, приблизно зрозуміла, але доктори візуальним методом не користуються. Є об’єктивні критерії. Медицина повинна ґрунтуватися на об’єктивних параметрах. На сьогоднішній день в основу класифікації покладений індекс маси тіла. Індекс маси тіла, це кількість кілограм поверхні, що доводяться на квадратний метр площі, тіла. Тобто, лікар цей критерій теж буде враховувати? Обов’язково, це перше, що він зробить. Без цього ми не говоримо взагалі про ступінь проблеми. Щоб розрахувати індекс маси тіла, спочатку ми зважуємо людину, вимірюємо ріст її. Наприклад, ріст, метр 72 см і вага 86 кг. От, 86 кг ділимо на 1,72 зведений у квадрат. Одержуємо цифру 29,07 кг/кв. м.- це надлишкова маса тіла. Нормальними значеннями є діапазон від 18,5 до 25 кг на метр квадратний. Те, що нижче 18,5 кг/кв. м.,це теж погано. Це дефіцит маси тіла. Те, що вище, це зайва вага. 25-29,9 кг це надлишкова маса, індекс маси 30 і вище, це вже ожиріння, яке буває тільки трьох ступенів. Далі важливо оцінити із чого складаються ці кілограми? У спортсмена зайві кілограми можуть бути за рахунок вираженої м’язової маси, у когось зайві кілограми можуть бути пов’язані з набряками і т.д. Тому, вимір ваги, це тільки перший етап до оцінки проблеми. Тобто, порахувати кг і індекс маси тіла. Далі ми повинні провести аналіз складу тіла й переконатися, що ця людина дійсно має надлишок жирової тканини, а не м’язової або рідини. Аналіз складу тіла проводиться декількома методами, наприклад, імпедансометрією або фотометрією. Аналіз складу тіла обов’язково повинен проводитися спочатку й у процесі зниження ваги, тому що ми обов’язково повинні оцінювати за рахунок чого знижуються кг. Тому що дуже багато методик сприяють виведенню рідини. То, по вазі може бути зниження на 2 кг, але жир як був, так і залишився, а пішла рідина. Тому в жодному разі не можна орієнтуватися тільки на вагу. Тобто, лікар допомагає нам визначити, чи правильно ми знижуємо вагу. Так. Дійсно чи за рахунок жирової маси, який відсоток її знизився, при цьому, не втративши м’язову. І зберігши в потрібній кількості рідини, і т.д. Інакше ми будемо мати небезпечні побічні ефекти. Крім цього важливо те, де розташований жир. Тому, проводиться ще вимір обсягу талії, стегон, тому що проблема ваги може бути невелика, але вона буде розташована в області живота навколо внутрішніх органів. І прогноз по здоров’ю в цьому випадку буде більш важким, чим, наприклад, розташування жиру в області стегон або сідниць. Тому, завдання доктора оцінити ці всі нюанси. Займаючись самолікуванням, людина усього цього не враховує й наслідки можуть бути для неї досить сумними. Останнє питання. До якого лікаря варто звернутися, до дієтолога? Взагалі то, є лікарі, які займаються безпосередньо зниженням ваги, адіпозіологи. Таких небагато. В основному порушенням обміну речовин займаються ендокринологи. Але це така проблема, яка торкається й дієтології, і психології, і т.д. Як правило, доводиться брати участь у цьому процесі декільком фахівцям. Але первинно пацієнт повинен звертатися до ендокринолога.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3355 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус