ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Корисна й безпечна іграшка  
ДОГОВОР Подряда на ремонт нежилого помещения  
Солодка профілактика йод дефіциту  
В 30 років дружба тільки починається  
Тег title, тег description і keywords  
Застосування еквалайзера  
Как сохранить тепло в Вашем доме  
Як приготувати глясе.  
Йдемо в дитячий садок  
Пізні пологи, за й проти  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
прилади   малярія   договір   Болгарія   область   рослини   Біль   вино   Договор   СИСТЕМИ   кузовні   проститутки   демодекоз   колючі   заболевания  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Аква аеробіка у ванні
Аква аеробіка у ванні
Напевно ви вже знаєте, що заняття у воді приносять масу користі організму. Вони допомагають схуднути й зовсім безпечні для ніг і спини. І ви, звичайно ж, чули рекомендації, що робити вправи можна в будь-якій водоймі...


Напевно ви вже знаєте, що заняття у воді приносять масу користі організму. Вони допомагають схуднути й зовсім безпечні для ніг і спини. І ви, звичайно ж, чули рекомендації, що робити вправи можна в будь-якій водоймі -у басейні, морі, ріці, ставку. А як вам ванна?

Думаєте це не реально? Помиляєтеся! Нехай це буде не повноцінне тренування, через розміри ванни не всі вправи вдасться виконати, але попрацювати над ногами й пресом все-таки можна. Особливо цей варіант підійде зайнятим жінкам, які люблять поніжитися у ванні, щоб зняти стрес і втому. Так чому б не сполучити приємне з корисним?Наповните ванну так, щоб ви були повністю у воді, включите приємну музику й починайте займатися. До речі, вода не повинна бути гарячою, максимальна припустима температура 33 градуса. А якщо ні, то буде зайве навантаження на серце. Якщо все-таки хочеться небагато поніжитися, наберіть більш гарячу воду, а коли вона охолоне, приступайте до аква аеробіки. От кілька простих вправ, які можна робити навіть у ванні.1. Поверніться на живіт, руками тримаєтеся за бортик ванни, тіло пряме. Починайте по черзі рухати прямими ногами нагору-вниз, імітуючи кроль. Працює задня поверхня стегна2. У положенні сидячи притулитеся спиною до ванни, тримаєтеся руками за бортики. По черзі піднімайте ноги нагору, не виймаючи їх з води. Потім піднімайте вище, так щоб вони утворювали прямий кут з ванною. Працює передня поверхня стегна3. У тому ж положенні підніміть небагато прямі ноги й схрещуйте їх, імітуючи ножиці. Працює внутрішня поверхня стегна й прес знизу.4. У тому ж положенні крутите педалі уявлюваного велосипеда. Працює передня поверхня стегна5. Ляжте на правий бік на дні ванни, залежно від кількості води опирайтеся на зігнуту або пряму праву руку. Ліву ногу піднімайте через сторону нагору, долаючи опір води. Носок дивиться вперед. Проробити теж саме іншою ногою. Працює бічна поверхня стегна6. У положенні як у попередній вправі, правою витягнутою рукою тримаєтеся за бортик вузької сторони ванни, ліву руку покласти на потилицю. Намагайтеся не завалюватися вперед або назад. Одночасно піднімайте через сторону корпус і зігнуту ліву ногу (носок натягнуть) так, щоб коліно й лікоть з’єдналися. Знову розпрямитеся. Повторите з іншої сторони. Працює бічна поверхня тіла7. Сісти у ванні, корпус ледве відхилений назад, руки впираються в дно за спиною. Зігнути ноги й підтягти коліна до грудей, знову випрямити ноги. Потім підтягувати коліна до грудей по черзі. Потім знову обидві ноги разом і так далі. Працює прес знизу.8. Положення як у попередній вправі. Прямі ноги зігнути в колінах і поставити на носочки, нахилити коліна спочатку вправо, потім вліво. Працюють косі м’язи преса9. Положення як у попередній вправі, тільки відкинутися назад якнайсильніше, ноги зігнути в колінах і поставити на дно ванни. Не допомагаючи собі руками піднімати корпус до положення перпендикулярного ванні. Працює прес зверху.10. Ляжте на дно ванни так, щоб над поверхнею залишилася тільки голова (лопатками можна притулитися до ванни), руки витягніть перед собою й швидко схрещуйте їх. Руки у воді!Працюють трицепси.11. Сядьте прямо, ноги прямі, руки за спиною впираються у ванну (кисті дивляться в напрямку до ніг). Відхиляти корпус максимально назад, згинаючи руки Працюють біцепси12. Сядьте на коліна, руки на ширині плечей під грудьми. Руками впріться в дно, постарайтеся випрямити тіло на поверхні води, або небагато підняти зігнуті ноги, щоб вага тіла припадала на руки. Затримаєтеся в такому положенні наскільки можливо. Кожну вправу можна повторювати 10-20 раз. А завершити тренування найкраще невеликою розтяжкою



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 2685 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус