ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Що готовить сезон вірусів  
Запалення суглобів  
Як приготувати глясе.  
Звукозапис у домашніх умовах  
4 способи одягти улюблену сукню  
У вас є 7 секунд, щоб сподобатися незнайомцеві  
"Нерозмірні реакції" або хто управляє нашим "Я"?!  
Дитячий енурез терапія любов’ю  
Місця для поцілунків на вокзалах від австрійських залізничників  
ПРАВИЛА внутреннего трудового распорядка для работников  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
СИСТЕМИ,   повар   співробітництво   Гібіскус   багатоплідна   спирт   спид   містить   особи   косметолог   дванадцятипалої   ВIДПОВIДАЛЬНIСТЮ   Воно   виразковий   Пиар  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана
Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана
Майже кожна жінка регулярно дивиться по телевізору який-небудь телесеріал або передачу, що полюбилася. Пропоную сполучити це приємне проведення часу з невеликою, але дуже ефективною гімнастикою для сідниць і ми...


Майже кожна жінка регулярно дивиться по телевізору який-небудь телесеріал або передачу, що полюбилася. Пропоную сполучити це приємне проведення часу з невеликою, але дуже ефективною гімнастикою для сідниць і м’язів заднього стегна. Вибираємо положення лежачи на животі й без відриву від екрана починаємо тренування

Перша вправа: піднімаємо одну ногу нагору, опускаємо вниз, але до кінця її не розслаблюємо й на диван не кладемо. Навіть якщо нога стосується поверхні дивана або підлоги, не розслаблюємо її, утримуємо у висячому стані. Стежимо за положенням носка, він повинен бути спрямований униз. Повторюємо 12 підйомів, а потім 12 раз дрібно пружинимо ногою. Після пружинки затримуємо ногу у верхній крапці й рахуємо до 12. Тільки тепер опускаємо, але ненадовго. Згинаємо ту ж ногу й починаємо піднімати нагору, ступня у стелю. Схема така ж: 12 підйомів, 12 пружинка і 12 утримуємо нерухомо. Тепер міняємо ногу й повторюємо комплексДруга вправа: лежачи знову ж на животі, спустите ноги й таз униз, щоб вони залишилися у висячому положенні. У цьому положенні вам необхідно буде виявитися на краю дивана. Ноги зігніть, розведіть коліна, а ступні або хоча б носочки з’єднаєте разом. Тепер ваше завдання - зусиллям м’язів сідниць, стегон і нижнього відділу спини підняти ноги, а потім опустити назад. Перший підхід - 8-12 раз, другий - 16.Третя вправа: повертаємося для різноманітності на бік, піднімаємо одну ногу й починаємо малювати нею невеликі кола. У цій вправі важливо не повертати носок у стелю, а тримати його поверненим прямо від себе, щоб нога увесь час розташовувалася бічною частиною нагору. Спробуйте покрутити 15 раз в одну сторону й 15 раз в іншу. Поміняйте сторону. Час передачі підходить до кінця? Ми теж закінчуємо гімнастику приємними розтягувальними рухами!



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3305 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    Charlesliaks17:27 11-07-2017    
wh0cd744949 <a href=http://lisinopril5mg.us.com/>lisinopril by mail</a> <a href=http://orderdiflucanonline.us.com/>view homepage</a> <a href=http://buyinderal.us.org/>buy inderal</a>


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус