Майже кожна жінка регулярно дивиться по телевізору який-небудь телесеріал або передачу, що полюбилася. Пропоную сполучити це приємне проведення часу з невеликою, але дуже ефективною гімнастикою для сідниць і м’язів заднього стегна. Вибираємо положення лежачи на животі й без відриву від екрана починаємо тренування

Перша вправа: піднімаємо одну ногу нагору, опускаємо вниз, але до кінця її не розслаблюємо й на диван не кладемо. Навіть якщо нога стосується поверхні дивана або підлоги, не розслаблюємо її, утримуємо у висячому стані. Стежимо за положенням носка, він повинен бути спрямований униз. Повторюємо 12 підйомів, а потім 12 раз дрібно пружинимо ногою. Після пружинки затримуємо ногу у верхній крапці й рахуємо до 12. Тільки тепер опускаємо, але ненадовго. Згинаємо ту ж ногу й починаємо піднімати нагору, ступня у стелю. Схема така ж: 12 підйомів, 12 пружинка і 12 утримуємо нерухомо. Тепер міняємо ногу й повторюємо комплексДруга вправа: лежачи знову ж на животі, спустите ноги й таз униз, щоб вони залишилися у висячому положенні. У цьому положенні вам необхідно буде виявитися на краю дивана. Ноги зігніть, розведіть коліна, а ступні або хоча б носочки з’єднаєте разом. Тепер ваше завдання - зусиллям м’язів сідниць, стегон і нижнього відділу спини підняти ноги, а потім опустити назад. Перший підхід - 8-12 раз, другий - 16.Третя вправа: повертаємося для різноманітності на бік, піднімаємо одну ногу й починаємо малювати нею невеликі кола. У цій вправі важливо не повертати носок у стелю, а тримати його поверненим прямо від себе, щоб нога увесь час розташовувалася бічною частиною нагору. Спробуйте покрутити 15 раз в одну сторону й 15 раз в іншу. Поміняйте сторону. Час передачі підходить до кінця? Ми теж закінчуємо гімнастику приємними розтягувальними рухами!

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: