ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Як часто звертатися до гінекологів  
Спосіб життя й планування вагітності  
Натуральні барвники для волосся  
Известный герой японского мультсериала Наруто - любимец миллионов подростков  
Рецепти перцю  
Стилі взаємин у родині  
Втрата апетиту причини й лікування  
Лікувальна білизна ефективна  
Еколого-гігієнічне дослідження допоможе подолати вплив забрудненого міського повітря  
Родительское программирование  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Дяченко   нерви   земель   кишки   лихорадки   грипп   особи   Послеродовые   грудей   весілля   еволюція   производства   1756   br-1180   Дієта  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана
Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана
Майже кожна жінка регулярно дивиться по телевізору який-небудь телесеріал або передачу, що полюбилася. Пропоную сполучити це приємне проведення часу з невеликою, але дуже ефективною гімнастикою для сідниць і ми...


Майже кожна жінка регулярно дивиться по телевізору який-небудь телесеріал або передачу, що полюбилася. Пропоную сполучити це приємне проведення часу з невеликою, але дуже ефективною гімнастикою для сідниць і м’язів заднього стегна. Вибираємо положення лежачи на животі й без відриву від екрана починаємо тренування

Перша вправа: піднімаємо одну ногу нагору, опускаємо вниз, але до кінця її не розслаблюємо й на диван не кладемо. Навіть якщо нога стосується поверхні дивана або підлоги, не розслаблюємо її, утримуємо у висячому стані. Стежимо за положенням носка, він повинен бути спрямований униз. Повторюємо 12 підйомів, а потім 12 раз дрібно пружинимо ногою. Після пружинки затримуємо ногу у верхній крапці й рахуємо до 12. Тільки тепер опускаємо, але ненадовго. Згинаємо ту ж ногу й починаємо піднімати нагору, ступня у стелю. Схема така ж: 12 підйомів, 12 пружинка і 12 утримуємо нерухомо. Тепер міняємо ногу й повторюємо комплексДруга вправа: лежачи знову ж на животі, спустите ноги й таз униз, щоб вони залишилися у висячому положенні. У цьому положенні вам необхідно буде виявитися на краю дивана. Ноги зігніть, розведіть коліна, а ступні або хоча б носочки з’єднаєте разом. Тепер ваше завдання - зусиллям м’язів сідниць, стегон і нижнього відділу спини підняти ноги, а потім опустити назад. Перший підхід - 8-12 раз, другий - 16.Третя вправа: повертаємося для різноманітності на бік, піднімаємо одну ногу й починаємо малювати нею невеликі кола. У цій вправі важливо не повертати носок у стелю, а тримати його поверненим прямо від себе, щоб нога увесь час розташовувалася бічною частиною нагору. Спробуйте покрутити 15 раз в одну сторону й 15 раз в іншу. Поміняйте сторону. Час передачі підходить до кінця? Ми теж закінчуємо гімнастику приємними розтягувальними рухами!



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3992 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус