ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Японська дієта з погляду медицини  
Соевый сыр Тофу  
Правила харчування для діабетиків  
6 стереотипів про секс, спростування й підтвердження  
Куда вкладывать деньги. Сравнение финансовых инструментов.  
Фотография в жизни человека  
Як вибрати взуття для маляти  
ДОГОВОР АРЕНДЫ НЕЖИЛОГО ПОМЕЩЕНИЯ  
У пошуках родового коріння…  
Тверді парфуми. Аромат, який можна поторкати  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Создание   вітраж   статистика   МОРКВА   Сказ   форма   АВТОПОКРЫШЕК   відповіді   шлунку   рахунок   задымления   пожара   норматив   Одержання   інтернет  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана
Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана
Майже кожна жінка регулярно дивиться по телевізору який-небудь телесеріал або передачу, що полюбилася. Пропоную сполучити це приємне проведення часу з невеликою, але дуже ефективною гімнастикою для сідниць і ми...


Майже кожна жінка регулярно дивиться по телевізору який-небудь телесеріал або передачу, що полюбилася. Пропоную сполучити це приємне проведення часу з невеликою, але дуже ефективною гімнастикою для сідниць і м’язів заднього стегна. Вибираємо положення лежачи на животі й без відриву від екрана починаємо тренування

Перша вправа: піднімаємо одну ногу нагору, опускаємо вниз, але до кінця її не розслаблюємо й на диван не кладемо. Навіть якщо нога стосується поверхні дивана або підлоги, не розслаблюємо її, утримуємо у висячому стані. Стежимо за положенням носка, він повинен бути спрямований униз. Повторюємо 12 підйомів, а потім 12 раз дрібно пружинимо ногою. Після пружинки затримуємо ногу у верхній крапці й рахуємо до 12. Тільки тепер опускаємо, але ненадовго. Згинаємо ту ж ногу й починаємо піднімати нагору, ступня у стелю. Схема така ж: 12 підйомів, 12 пружинка і 12 утримуємо нерухомо. Тепер міняємо ногу й повторюємо комплексДруга вправа: лежачи знову ж на животі, спустите ноги й таз униз, щоб вони залишилися у висячому положенні. У цьому положенні вам необхідно буде виявитися на краю дивана. Ноги зігніть, розведіть коліна, а ступні або хоча б носочки з’єднаєте разом. Тепер ваше завдання - зусиллям м’язів сідниць, стегон і нижнього відділу спини підняти ноги, а потім опустити назад. Перший підхід - 8-12 раз, другий - 16.Третя вправа: повертаємося для різноманітності на бік, піднімаємо одну ногу й починаємо малювати нею невеликі кола. У цій вправі важливо не повертати носок у стелю, а тримати його поверненим прямо від себе, щоб нога увесь час розташовувалася бічною частиною нагору. Спробуйте покрутити 15 раз в одну сторону й 15 раз в іншу. Поміняйте сторону. Час передачі підходить до кінця? Ми теж закінчуємо гімнастику приємними розтягувальними рухами!



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4094 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус