ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Продукты для похудания из США - гарант высокого качества и красивой фигуры  
Весільний торт солодка традиція  
Міфи про хом'ячків.  
Великодня паска - секрети випічки  
Немного о колясках-трансформерах  
Важкі пологи, як це буває  
Маски для вій  
Слово про Слово – українська християнська газета  
Місця для поцілунків на вокзалах від австрійських залізничників  
Хвороби свійських тварин  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
демодекоз   бразилія   дітей   мебель   нирки   Розтягування   лего   одяг   ПРОДУКТЫ   этапе   містить   косметическом   билеты   onprint   Президент  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
7 хвилин на зарядку
7 хвилин на зарядку
Наше життя здобуває шалений темп. З’явилася величезна кількість послуг і програм із приставкою експрес. Часом так буває важко викроїти час і знайти бажання на комплексні заняття спортом. Усе більшу популярність ...


Наше життя здобуває шалений темп. З’явилася величезна кількість послуг і програм із приставкою експрес. Часом так буває важко викроїти час і знайти бажання на комплексні заняття спортом. Усе більшу популярність здобувають експрес-тренування, які займають усього 10 хвилин. Зрозуміло, що істотних результатів вони не дадуть, але допоможуть підтримати в тонусі м’язи, розігнати кров і поліпшити самопочуття

Тому на зарядку ставай! Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потягніть м’язи. Загалом, зробіть легку розминку. А тепер перейдемо безпосередньо до вправ.Вправа 1. Беріть у руки рушник і підніміть над головою. Це дозволить тримати плечі на одному рівні. Запам’ятаєте, плечі повинні бути опущені. Ноги на ширині плечей, і починаємо робити присідання до рівня стільця. Спина пряма. Намагаємося не нахилятися сильно вперед. Зробіть 10 -15 повторів. У цій вправі ми працюємо над верхньою частиною спини, ногами й розбудовуємо витривалість. Не забувайте правильно дихати

Вправа 2. Досить складна. Устаньте прямо. Руки заведіть за голову. Зробіть випад уперед лівою ногою. Потім випрямите ноги й відштовхніться, щоб ви змогли підстрибнути. У стрибку поміняйте ноги місцями, тобто спереду повинна виявитися права нога. І знову зробіть випад. Це буде 1-ий підхід. Зробіть 3 - 4 рази. Вправа допомагає працювати над м’язами ніг і сідниць. Намагайтеся підстрибувати й приземлятися як можна тихіше.

Вправа 3. Устаньте прямо, руки опущені уздовж тіла. Праву ногу відведіть трохи назад. Нахилите корпус уперед, одночасно піднімаючи праву ногу й ліву руку. Від пальців на руках до ніг повинна позначитися пряма лінія. Затримаєтеся на 5 вдихів-видихів. І поверніться у вихідне положення. Зробіть для кожної ноги по 5- 6 раз

Вправа 4. Тепер попрацюємо над верхньою частиною тіла. Стоїмо прямо. На вдиху нахиляємося вниз і впираємося долонями в підлогу. Бажане, щоб коліна були прямі. Але для початку можете їх злегка зігнути. Тепер робимо кілька кроків руками, щоб прийняти упор лежачи. Робимо одне віджимання й вертаємося у вихідне положення. Зробіть 5 - 6 раз

Вправа 5. Ця вправа допоможе розвити витривалість і попрацювати над руками, ногами й пресом. Отже, сядьте навпочіпки. Руки ледве спереду, щоб була можливість обпертися на долоні. На вдиху робимо стрибок назад, і одержуємо позу Планка. І знову стрибок у вихідне положення. Повторите 12 -15 раз. Намагайтеся ноги тримати разом.

Вправа 6. Тепер вихідне положення для нас поза Планка. Ноги разом. Зробіть крок уперед лівою ногою. Потім поверніться у вихідне положення. І повторите правою ногою. У цілому це 1 раз. Зробити вам треба 20 - 30 повторів. Дана вправа направлена на розвиток сили й м’язів верхньої частини тіла

Вправа 7. А тепер попрацюємо небагато над спиною. Ляжте на підлогу вниз обличчям. Руки розведені в сторони. На вдиху підніміть голову й плечі. На видиху виведіть руки вперед. На вдиху знову розведіть руки, на видиху опустите плечі. Зробіть 10 -15 повторів

Цей комплекс гарний тим, що включає й кардіє-вправи, і вправи на витривалість, а запозичені пози з пілатес і йоги, які відмінно допомагають підтягти й зміцнити м’язи. Ви можете виконувати його з ранку або ввечері. Але помніть, що експрес-заняття не зможе замінити нормальне тренування. Особливо для тих, хто прагне схуднути. Його можна використовувати в якості підтримуючих і профілактичних заходів



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4332 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    Patsy06:08 11-01-2015    
Which came first, the problem or the <a href="http://hwyoxljdmxj.com">sonuoitl?</a> Luckily it doesn't matter.
    Patsy06:07 11-01-2015    
Which came first, the problem or the <a href="http://hwyoxljdmxj.com">sonuoitl?</a> Luckily it doesn't matter.
    Luella11:33 08-01-2015    
I can't believe you're not playing with me-th-at was so helpful. http://bnultshok.com [url=http://bgtfgx.com]bgtfgx[/url] [link=http://vgqlscw.com]vgqlscw[/link]
    Nollie02:41 04-01-2015    
The forum is a <a href="http://tishxxvtqx.com">brtehigr</a> place thanks to your posts. Thanks!
    Yancy07:56 03-01-2015    
Alrihgt alright alright that's exactly what I needed!


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус