ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Пептиди  
Омани про електричні чайники  
5 не таких вже й шкідливих продуктів  
Як вибрати орбітрек. Поради покупцям  
Жіночі піджаки 2011  
Ні наркотикам, так життя!  
Зробити укол самій. Немає проблем  
Консульство Великобритании  
Передноворічна дієта  
Тіна Канделакі поділилася секретами стрункості  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Види   коригуванн   самому   Іспанія   конкуренція   фото   Web-   вироби   шкіри   %?3?   Дяченко   пользование   Хребта   засіб   статті  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Вправи для швидкого схуднення
Вправи для швидкого схуднення
Іноді потрібно схуднути швидко й так, щоб при цьому не постраждав зовнішній вигляд: не обвисла шкіра, волосся й нігті не втратили свій колір і блиск, як це найчастіше трапляється при твердих дієтах. Допомогти в такому випадку можуть т...


Іноді потрібно схуднути швидко й так, щоб при цьому не постраждав зовнішній вигляд: не обвисла шкіра, волосся й нігті не втратили свій колір і блиск, як це найчастіше трапляється при твердих дієтах. Допомогти в такому випадку можуть тільки фізичні вправи. Але такі інтенсивні комплекси під силу тільки молодим, що не мають хронічних захворювань людям. Принципи схуднення відомі давно: потрібно витрачати більше енергії, чим одержуєш. Видалося б, звідси можна зробити висновок, що чим більше витрачаєш енергії, тим більше схуднеш

Але не отут-то було, наш організм має дуже складне обладнання, у тому числі він прекрасно захищений від втрати енергії: як тільки наша підсвідомість уловлює, що енергії витрачається занадто багато, включаються захисні сили у вигляді вовчого апетиту, який допомагає заготовлювати енергію взапас, тобто збирати жирові відкладання. Захисний механізм спрацьовує й при екстремальних дієтах: людина стає повільною, розслабленою, втрачає мало енергії й навіть відкладає її про запас. От чому при самій твердій дієті можна поправитися. Оптимальний варіант - комбінація раціонального харчування (з виключенням легкозасвоюваних вуглеводів і тваринних жирів) з помірним, але постійно наростаючим фізичним навантаженням. Як відомо, постійні заняття спортом з високими фізичними навантаженнями можуть погано відбитися на стані здоров’я, особливо, на стані серцево-судинної системи. Тому нема рації використовувати такі навантаження для схуднення, можна тільки підірвати здоров’я, не досягши при цьому своєї основної мети - схуднення. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то їй краще проводити фізичні вправи у два етапи: спочатку поступово привчити свій організм до зростаючих по інтенсивності навантажень (критерієм тут є відсутність задишки), а потім уже виконувати весь комплекс повністю. Крім комплексу вправ для швидкого схуднення потрібно обов’язково займатися ходьбою, бігцем, плаванням і т.д. У цілому всі ці вправи повинні займати не менш години в день і проводитися вони повинні з помірним навантаженням, але протягом тривалого часу, бажане постійно. Причина, по якій навантаження повинні тривати не менш години полягає в тому, що для одержання енергії, необхідної для даної роботи, організм використовує спочатку невикористані раніше вуглеводи (вони є основним повсякденним енергетичним матеріалом) і тільки після того, як усі вуглеводи використані, у хід ідуть запаси жирів. Залежно від кількості таких вуглеводів в організмі використання їх іде протягом приблизно півгодини. Будь-які фізичні вправи можна робити, чергуючи різний ступінь інтенсивності. Так, швидку ходьбу протягом хвилини добре перемінити повільним кроком протягом цього ж проміжку часу. І помніть, що всі вправи потрібно робити до стану легкої утомиЗразковий комплекс вправ для швидкого схудненняШвидко схуднути допоможе комбінація вправ на витривалість (кардіє навантаження - ходьба, біг, плавання і т.д.) з фізичними вправами, наприклад, з такими:1. стати прямо, ноги на ширину плечей, повільно піднімати руки вперед, нагору й через сторони вниз (почати з 5 раз, дійти до 20);2. стати прямо, ноги на ширину плечей, нахилитися вперед, прагнучи дістати головою коліно (почати з 5 раз, дійти до 20);3. вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, нахилятися по черзі в різні сторони (почати по 5 раз у кожну сторону, закінчити по 15);4. з положення стоячи присідати із прямою спиною (почати з 5 раз, дійти до 30);5. у положенні стоячи робити різкі рухи всією ногою (махи) спочатку вперед, потім назад по черзі різними ногами (почати з 5 раз кожною ногою, дійти до 20);.6. вихідне положення лежачи на спині; піднімати витягнуті прямі ноги (обидві відразу) з витягнутими носками (почати з 5 раз, дійти до 20);7. вихідне положення лежачи на спині, руки за головою; підняти тулуб у положення сидячи, при цьому можна зачепитися носками за якийсь стійкий предмет, наприклад, за край ліжка або дивана (почати з 5 раз, дійти до 20);8. вихідне положення лежачи на спині із зігнутими ногами; переміщати таз у різні сторони (почати по 3 рази в кожну сторону, закінчити - по 10);9. вихідне положення стоячи, у руках невеликі гантелі ( від 0,5 до 1 кг); повільно піднімати руки нагору через сторони й також повільно опускати (повторити 2-3 рази, дійти до 5-10);10. вихідне положення стоячи, руки за спиною; відвести вбік праву ногу так, щоб витягнутий носок торкався землі, нахилити тулуб уперед, щоб він був паралельно підлоги, праву ногу підняти якнайвище, повільно згинати й розгинати її в колінному суглобі, потім повернутися у вихідне положення й проробити вправу з іншою ногою (почати з 3-4 раз, дійти до 15);11. вихідне положення лежачи на боці із зігнутими під кутом колінами, руки за головою, лікті розведені в сторони; напружуючи м’язи преса, відірвати коліна від підлоги, піднімаючи одночасно верхню частину тулуба; повторити все, лежачи на лівому боці; (почати з 5 раз на кожному боці й дійти до 15).Фізичні вправи й рухливий спосіб життя в комбінації із правильним харчуванням без екстремальних дієт зроблять вашу фігуру ідеальною



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3642 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус