ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
1000 і одна користь чаю  
Три грації  
Генетично модифіковані продукти  
Ерозія шийки матки  
Тренинг  
О целесообразности купить композитный бассейн  
Национальный образовательный проект 2013 в Донецке!  
Як приготувати лікарські препарати  
Каким образом был изобретен микрометр. Сегодняшние решения инструмента для измерения  
Должностная инструкция охранника  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
методы   роды   янцзи   РИБКИ   накладна   збільшення   Twitter   туляремия   стиральная   відпочинок   вагітності   силует   таблиця   Облік   Бруцеллез  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Диванна гімнастика
Диванна гімнастика
Ой, зараз усі займаються пілатесом і белидансом!- Ну що ви. Зараз усі божевільні на стрип-дансі. І на цьому, як його, стретчинзі, от.-А ви самі, якому виду спорту віддаєте перевагу?- Та ви що, чоловік, дитина, з роботи приходжу...


Ой, зараз усі займаються пілатесом і белидансом!- Ну що ви. Зараз усе божевільні на стрип-дансі. І на цьому, як його, стретчинзі, от.-А ви самі, якому виду спорту віддаєте перевагу?- Та ви що, чоловік, дитина, з роботи приходжу утомлена. Руки-Ноги не піднімаються.-А в мене спина хвора, і ноги болять. І з моєю вагою, яка гімнастика

От і я так само. Подивишся, послухаєш, то важко, то дорого. Майже не ворушуся. Може, почнемо разом? Прямо зараз, не встаючи з дивана. Наш хребет і суглоби, не одержуючи достатнього навантаження, починають старіти, втрачають рухливість. А калорії,що поступили, якщо їх не спалити рухом і навантаженням, неминуче осядуть на боках, сідницях, животі, підборідді. Виходить замкнене коло. Втрачаємо рухливість, менше ворушимося, набираємо вагу, збільшується навантаження на опорно-руховий апарат, сутужніше рухатися. Кільце замкнулося! Спробуємо з кільця вийти?Звичайно, спорт асоціюється з важким фізичним навантаженням, активним рухом, але спалювати калорії й упорядковувати свої м’язи можна набагато меншими зусиллями й, не затрачаючи спеціального часу. Це заняття дихальною гімнастикою, схована гімнастика, вправи на розтяжку.Дихальна гімнастикаОсвоїти цю вправу краще лежачи, але виконувати можна в будь-якій зручній позі: стоячи біля плити, приймаючи душ, улаштувавшись затишно в м’якім кріслі перед телевізором. Неодмінна умова:вільне, не стягнуте тіло одягом і зосередженість на темпі свого подиху. Отже, лягаємо на рівну поверхню (диван, ліжко, підлогу), ноги злегка згинаємо, праву руку кладемо на живіт, а ліву на груди. Робимо глибокий вдих через ніс, наповнюючи груди, затримуємо подих на кілька секунд, і робимо ще один вдих, при цьому, максимально заповнюючи черевну порожнину. Живіт повинен максимально роздутися, округлитися. Затримуємо повітря в тілі ще секунд на десять і потім видихаємо повільно, через рот, крізь злегка відкриті губи. Видихати потрібно у два приймання: спочатку виштовхнувши частину повітря, при цьому різко втягти живіт, затримати подих і видихнути повітря в повному обсязі. Робимо інтервал, і все спочатку: наповнюємо грудну клітину, інтервал, роздмухуємо живіт. Ця дихальна гімнастика корисна для кишечнику, рятує від запорів, масажує внутрішні стінки очеревини. За рахунок посилення процесів метаболізму йде омолодження тіла, спалювання жирів. Значний ефект ви побачите після регулярних занять хоча б протягом місяця. Вправу потрібно робити по десять-п’ятнадцять хвилин кілька раз у день.Схована гімнастикаТак називається почергова напруга й розслаблення м’язів. М’язи живота. Максимально витріщити живіт, напружити стінки живота протягом декількох секунд, потім живіт максимально втягти, знову до відчуття напруги, розслабитися. Повторити спочатку. М’язи спини. Руки, бажане злегка зігнуті, стиснуті в кулак, пригорнути дуже щільно до тіла так, щоб відчути напругу в плечовій частині рук і в м’язах спини. Напруга повинна тривати секунд 10-15. Розслабитися й повторити спочатку. М’язи сідниць і стегон. Напружити м’язи сідниць, при цьому втягуючи анус, напружити одночасно м’язи стегнової частини ніг, затримати напругу, розслабитися. М’язи ніг. Притягти носки стоп по напрямкові коліна, при цьому напружити литкові м’язи. Затримати напругу, потім розслабитися. Ці вправи потрібно робити по 25-30 раз кілька раз у день, в ідеалі щогодини або дві. Виконувати сховану гімнастику можна де завгодно, сидячи, сточи, лежачи. Ви можете розмовляти по телефону, дивитися телевізор, читати книгу, сидіти за комп’ютером. Вправа для м’язів сідниць рятує від геморою, чоловіків і від простатиту.Вправи на розтяжкуСпробуйте покласти голову на ліве плече, потім на праве. Тепер спробуйте торкнутися підборіддям грудної клітини. Це своєрідний тест на стан вашого хребта. Якщо все це ви виконали легко й безболісно, то ваш хребет перебуває в прекрасному стані, а якщо ні, то біль покаже вам проблемні крапки. Усі вправи на розтяжку спрямовані на те, щоб повернути хребту гнучкість, а м’язам пружність і еластичність. Перший блок вправ, У повільному темпі дістаємо головою по черзі ліве й праве плече. Підборіддям торкаємося грудної клітини, потім, повільно відкидаючи голову, намагаємося витягнути нижню щелепу нагору, до відчуття напруги. Максимально повертати голову по черзі до правого й лівого плеча, затримуючись у кожному повороті. Витягати по черзі ліву й праву руку нагору, повільно, поклавши голову на протилежне плече. Постаратися витягнути всі бічні м’язи до відчуття напруги. Другий блок вправ. Витягнути обидві руки нагору, потягнутися за ними всім тілом, до відчуття напруги. Робити нахили з викидом руки нагору. Ліва рука нагору, нахил строго вбік, якнайнижче, повільно, до напруги. Руки відвести злегка назад ( як крила), злегка прогнутися назад до напруги м’язів спини, за фіксуватися, розслабитися. Ноги разом, руки розкинути в сторони, повільно нахилитися вперед, якнайнижче, при цьому обличчя намагатися тягти нагору, за фіксуватися, потім, з’єднавши руки спереду, постаратися вигнути спину нагору, при цьому руками тягтися до підлоги. Вправи на розтяжку робляться кожну по 15-30 раз, кілька раз у день. Їх так само можна робити лежачи, стоячи, сидячи. Вони дуже доступні, легко виконуються. Ефект іде від частих повторень, від м’якого навантаження на м’язи й хребет. Спробуйте, вам сподобається



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3846 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    Dorothyelorn14:20 09-02-2017    
wh0cd258799 <a href=http://buytenormin.us.com/>Buy Tenormin</a> <a href=http://clomid2016.us/>clomid 50mg</a> <a href=http://hydrochlorothiazide365.us.com/>Buy Hydrochlorothiazide</a> <a href=http://nexium365.us.com/>Nexium 20mg</a> <a href=http://viagra


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус