ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Якщо чужа дитина перешкода  
Дещо про втрату цноти юнаками  
Мікоз. Знайти й знешкодити  
Канада як етап у випадку ділової імміграції  
Тривалість менструального циклу його значення й важливість  
Свято першого дзвоника збирає до навчання  
Утримання хом’ячків  
В яких випадках потрібна реєстрація СПД?  
Алое (столітник)  
Які продукти викликають прищі  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
финансы   іграшка   2011   збільшення   багатоплідна   дарія   накладна   Free   природа   конфликтов   дизентерия   кофт?   салоне   пальт   Обмороження   людства  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Три грації
Три грації
Як схуднути до літа за тридцять один день. Схуднути до жаркого сезону за один день ми не пропонуємо, а от за тридцять один - навіть радимо. Визначите свій тип харчування й додержуйтеся порад експертів....


Як схуднути до літа за тридцять один день

Схуднути до жаркого сезону за один день ми не пропонуємо, а от за тридцять один - навіть радимо. Визначите свій тип харчування й додержуйтеся порад експертів.

Трикратна чемпіонка

Ви опікуєтеся про своє здоров’я й в самому щільному графіку завжди знаходите час на повноцінний обід, а також сніданок і вечерю. Але оскільки їсте рідко, берете великі порції.

Вічний шматок

У кого сьогодні є час на повноцінний обід? Ви ні хвилини не сидите на місці, тому замість обіду обходитеся перекусами протягом дня. До того ж, здається, їсти часто й потроху корисно для травлення.

Без сніданку, тому що спізнюєтеся. Без обіду,це зайва витрата часу. А ввечері зі звірячим апетитом накидаєтеся на їжу й з’їдаєте занадто багато. Але що робити, просто ви дуже зайняті.

Тип вашого харчування: ваші помилки

Трикратна чемпіонка (ТЧ)Ви сідаєте за стіл, сильно проголодавшись, тому більше думаєте про головне блюдо, чим про овочі й фрукти. Вам потрібно зменшити порції й додати невеликі перекуси, упевнена Наталя Кондакова, дієтолог Багатопрофільного медичного комплексу на Галявинці.

Вічний шматок(ВШ)Перекушуючи, ви часто вживаєте продукти з високим вмістом жирів, але бідних вітамінами й мінералами. Не їжте на бігу: спокійно сядьте й поїжте. Через три години можна ще раз перекусити. І віддавайте перевагу корисній їжі, радить Кондакова.

Міс,пізня вечеря (ПВ)Увечері, коли ви приступаєте до їжі, ваш зголоднілий організм потребує висококалорійної їжі. Ігноруючи почуття голоду вдень, ви неминуче ввечері наїстеся до відвалу. Їжте часто й потроху, а вечеряйте за 3- 4 години до сну, говорить Кондакова.

Робіть один за одним, стежите за знаками

День 1 Перо замість виделки

Юлія Бєлова із Психологічного центру на Пятницькій. Отже, крок перший, найлегший: бігцем за щоденником!

День 2 Сніданок починається сьогодні

Починаючи із сьогоднішнього дня снідайте правильно.

(ТЧ) Збільште калорійність звичного сніданку на 100ккал, наприклад, додайте одне яйце, два тости із цільне зернового хліба або великий грейпфрут.

(ВШ) На сніданок ви повинні з’їдати 20-25% денної норми калорій, говорить Наталя Кондакова. І в вашому меню повинні бути білки й клітковина

(ПВ)Тікаючи на роботу, з’їжте небагато кураги, у ній багато складних вуглеводів. А через годину або дві поснідайте мюслі з молоком або йогуртом.

День 3. Білок на повну

Денна норма, по граму білка на кілограм вашої ваги. Найкраще засвоюються білки риби й морепродуктів.

(ТЧ) З’їдайте по 20 г білка на сніданок, обід і вечерю: наприклад, 100 г нежирного сиру містять 12 г білка, сочевичний суп 10 г, 100 г лосося 21 г.

(ВШ) Білок у кожний перекус! Гарний вибір: 100 г домашнього сиру (15 г білка), 20 г мигдалю (5 г білка), 50 г сиру чеддер, 12 г білка.

(ПВ)Ранком мюслі з молоком (7 г білка). Удень 100 г йогурту (4 г білка), 50 г горіхової суміші (6 г білка). Нічого, якщо 3/4 денної норми прийдеться на вечерю.

День 4 Швидко в магазин

Подбайте про здорове харчування заздалегідь. Мінімум раз в тиждень закуповуйте горіхи, пасту із твердих сортів пшениці, курячі купки, заправлення для салатів. За овочами, зеленню й фруктами заходите в магазин кожні два-три дні, при зберіганні вони стрімко втрачають вітаміни.

День 5. Тримай ласунку

Перевірте ваші звичні продукти на вміст цукру й виключите ті, що містять більше 10 г на порцію. Насолоди швидко засвоюються, підвищуючи рівень цукру в крові. У відповідь на це в кров викидається інсулін, який різко знижує вміст глюкози, і ви знову випробовуєте почуття голоду, говорить Наталя Кондакова. Замість шоколадки з’їжте банан або небагато сухофруктів.

День 6. Разом весело

Прилучите до дієти подругу. Це буде одночасно змаганням і підтримкою, говорить психолог Юлія Бєлова. Разом ходите у фітнес-центр і за продуктами, ділитеся рецептами й не забувайте звіряти результати.

День 7, Не пропустите суп

Супи некалорійні й добре вгамовують голод, радить Сергій Берштейн, дієтолог.

(ТЧ) Легкий крем-суп, прекрасний початок обіду. А якщо додати в нього шматочки курячої купки або яловичої вирізки, то він перетвориться в основне блюдо.

(ВШ) Порція супу (80-150 ккал), кращий перекус. Якщо ви купуєте напівфабрикат, уважно вивчите впакування: натрію в супі повинне бути не більше 550 мг.

(ПВ)Замовте суп на ланч. Він позбавить вас від почуття голоду в другій половині дня й запобіжить голодній кризі увечері.

День 8. Зайва порція

Сьогодні зменшите порції м’яса, десертів і продуктів з високим вмістом крохмалю. Додайте фрукти й городину. «Ваш денний раціон повинен складатися з 200 г м’яса, 400 г овочів, 100 г хліба (житнього, з висівками або з борошна грубого млива) і фруктів, радить дієтолог Наталя Кондакова.

День 9. Полюбите спорт

Поставте собі завдання спалювати щодня по 300 калорій: це 35 хвилин перегонів або 40 хвилин аеробіки. Уже активно займаєтеся? Тоді спробуйте кругове тренування, щоб спалювати більше калорій за менший час.

День 10. Сіли - з’їли

Сьогодні спробуйте їсти повільно, смакуючи кожний шматочок вашого блюда. Чим повільніше ви їсте, тим менше з’їдаєте. Ретельно пережована їжа засвоюється організмом краще, пояснює Сергій Берштейн.

День 11. Масно не буде

Згадаєте, що є і корисні жири. Корисні для серця ненасичені жирні кислоти втримуються в оливках, авокадо, горіхах, а також у жирній рибі.

День 12. Беремо із собою

У вас у холодильнику багато здорової їжі, але ви ж не завжди вдома. Сьогодні беріть їжу із собою, щоб перекусити в машині, офісі або після занять фітнесом.

День 13. Переміните тарілку

Звикли залишати після себе тарілку обов’язково порожньою? Тоді спростите завдання.

(ТЧ) (ПВ)Використовуйте тарілку діаметром менше звичної, чверть тарілки віддайте м’ясу й зерновим продуктам, решта овочам.

(ВШ) Покладете свій перекус на маленьку тарілку, щоб мозок сприйняв його як повноцінне блюдо. А щоб навіть сама маленька порція, наприклад, половинка яблука, виглядала солідно, поріжте її часточками й красиво розкладете на тарілці.

День 14. Без закуски

Щільний робочий графік і вічні стреси вбивають усі ваші помисли про здорове харчування й змушують накидатися на шоколадні тістечка? Це чревате повною втратою контролю. Сьогодні знайдіть вихід своїй тривозі. Звернетеся до психолога й разом з ним розв’яжете, що для вас важливо, що ні, радить Леонід Ярославський, дієтолог клініки >День 15. Гасите світло!

Сьогодні ввечері вимкнете телевізор і комп’ютер раніше звичайного й підготуйтеся до сну.

(ТЧ) Останній шматочок з’їжте за дві години до сну, ваш шлунок уночі теж повинен відпочивати.

(ВШ) За годину до сну перекусите, наприклад, поп – корном, від ситної клітковини знемагає сон.

(ПВ)Останнє приймання їжі повинне бути за три години до сну. Тоді з ранку ви з апетитом поснідаєте.

День 16. Середина шляху

Отже, половина шляху пройдена. Щоб відзначити це, забудьте на сьогодні про зниження ваги. З’їжте те, що вам хочеться, головне, небагато. І починаючи із сьогоднішнього дня нагороджуйте себе за старання, але чим-небудь, що не мають відносини до їжі, покупкою нової кофточки або відвідуванням spa.

День 17. Їжте частіше

Перекушуйте фруктами, ягодами, йогуртом, кефіром, мюслі або горіхами, радить дієтолог Наталя Кондакова. Тільки ніякого печива й цукерок!

День 18. Ложку за себе

Виявилися в гостях у подруги? Відомо, що за компанію людина з’їдає майже на 20% більше звичайного. Прислухайтеся до себе: коли зрозумієте, що вже наїлися, просто відкладете прилади й покладете серветку на стіл.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3547 | 26/03/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус