ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
МЕТОДИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ щодо виконання випускної роботи бакалавра студентами спеціальностей 6.050200 “Менеджмент організацій” всіх форм навчання  
Балет, балет, бодібалет!  
Тонус матки при вагітності, тривожні сигнали  
Бюро перекладів для кожного клієнта  
Нареченій на замітку, екзотичну подорож!  
Три мутації підвищують ризик дитячого ожиріння  
Зустрічай нас, Молдова!  
Могучие Рейнджеры: Самураи - знаменитая команда на информационно-игровом веб-ресурсе  
Дієта Монтиньяка - суцільна профанація  
П’ять кроків до ідеалу Міранди  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
іграшка   Arnold   рахунок   норматив   геркулес   href   кофти   токсикоинфекции   АВТОПОКРЫШЕК   вирусного   Послеродовые   сайта.   людства   ПІДПРИЄМСТВА   застосовувати  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Які заходи почати, щоб поправитися
Які заходи почати, щоб поправитися
Часом межа між стрункістю й худорбою досить умовна, а бажання деяких жінок набрати кілька кілограмів, більшості з нас може здатися не більш чим ексцентричним капризом. Однак проблема зниженої ваги...


Часом межа між стрункістю й худорбою досить умовна, а бажання деяких жінок набрати кілька кілограмів, більшості з нас може здатися не більш ніж ексцентричним капризом. Однак проблема зниженої ваги існує. Розробка програм по збільшенню ваги тіла допомагає жінкам, що мріють поправитися й знайти бажану фігуру без шкоди для здоров’я. В основі програм по набору ваги - поліпшення раціону й режиму харчування в комбінації з розумними фізичними навантаженнями.

Відзначимо кілька причин зниженої ваги тіла:

спадковість, швидкий обмін речовин, захворювання шлунково-кишкового тракту, гіперфункція щитовидної залози, наслідки перенесених важких захворювань .

Якщо ви страждаєте від зниженої ваги тіла й твердо вирішили набрати кілька кілограмів, то ми дамо вам кілька простих рад, як розробити й почати здійснювати програму по набору ваги. Однак попереджаємо, що попередньо варто нанести візит вашому лікареві. Якщо з вашим здоров’ям усе в порядку, то можна сміливо приступати:

- Їжте часто, але потроху. Ідеальний варіант - приймання їжі 6-8 раз у день (включаючи основні приймання їжі й перекуси), з інтервалом в 2-3 години.

- Між основними прийманнями їжі влаштовуйте перекуси. Перевагу віддайте живильним закускам, для цієї мети підійдуть горіхи, сухофрукти, авокадо, банани, шоколад та ін.

- Установите строгий режим харчування, їжте щодня в ті самі годинник.

- Увечері після вечері й незадовго перед сном з’їжте що-небудь живильне, але небагато. Останнє приймання їжі, не повинне негативно позначитися на вашому сні.

- Подбайте про гарний апетит. Апетит збуджують м’ясні закуски, міцні бульйони й грибні супи.

- Розпалити апетит допомагають спеції (каррі, чилі, імбир, чорний перець) і ароматні трави ( лавровий лист, тим’ян, васильок), використовуйте їх ,при готуванні їжі.

- Сприяє поліпшенню апетиту й невелика прогулянка на свіжім повітрі перед їжею.

- Усім відомо, що будівельним матеріалом для м’язів є білок. Обов’язково включите в раціон продукти багаті білком, до них ставляться м’ясо, риба, яйця, бобові й горіхи.

- Збільште кількість жиру у вашому раціоні. Уживайте жирне м’ясо, рибу, яйця, вершкове й рослинне масло, сметану, вершки.

- Уживайте в їжу крупи. Варите каші: вівсяну, манну, рисову, пшоняну. Додавайте в каші масло, варення або мед.

- Частіше готовте ваші улюблені блюда, балуйте себе.

- Ви цілком можете дозволити собі борошняні вироби: пироги, кекси, печиво, млинці.

- Пийте солодкі соки.

- Їжте фрукти і ягоди, перевагу віддайте солодким плодам.

- Не забувайте й про овочі, адже вашому організму необхідні вітаміни.

- Різноманітіть свій звичний раціон. Наприклад, приготуйте нове оригінальне блюдо.

- Красиво сервіруйте стіл, підійдіть із фантазією до оформлення блюд. Замічене, що гарний настрій під час приймання їжі сприяє її засвоєнню.

- Вибирайте зі столового сервізу тарілки розміром побільше, і накладайте на них більші, ніж раніше порції.

- Щоб процес набору ваги не був для вас стомлюючим і нудним, зробіть із приймання їжі ритуал: снідайте під акомпанемент улюбленої радіостанції, обідайте з колегами, вечеряйте в колі родини, у вихідні відвідуйте ресторани, улаштовуйте чаювання в компанії подружок.

- До посиленого харчування неодмінно додайте фізичні навантаження. Вам підійдуть вправи, які не вимагають великих енергетичних витрат. Для бажаючих поправитися фахівці в один голос повторюють про користь занять у тренажерному залі, про силову йогу або про самостійні заняття з гантелями вдома.

Щоб не тільки успішно поправитися, але й утримувати набрані кілограми, новий режим харчування повинен стати для вас звичним. Не зневажайте фізичними навантаженнями - вони відіграють немаловажну роль. Фахівці відзначають, що оптимальним результатом буде додаток 0,5 кг на місяць.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3688 | 30/01/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування, дієти

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус