ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Відпочинок на Алтаї  
Електрогітари Fender Stratocaster  
Щоб дитина стала успішною  
Безкоштовні програми для обліку на малих підприємствах.  
Перетяжка мебели - как сделать привлекательным и комфортабельным неудачно оформленный интерьер  
11-тий тиждень вагітності  
Google будет понижать позиции плохих мерчантов  
Вагітність і прикмети  
Диетическое питание при заболеваниях кишечника с запорами  
Жіночі кофти  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
реакліматизація   едкий   внутрішньоутробний   фотообои   літнє   тренажер   вагітність   фото   блискавка   перстачу   поліомієліту   охране   залоза   красені   дитини  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Вітаміни для очей
Вітаміни для очей
Очі - один з найголовніших органів сприйняття людини, це джерело зорової інформації. Складно переоцінити значення зору для людини, саме завдяки очам ми відчуваємо повноту життя, бачимо красу природи, яскравість...


Очі - один з найголовніших органів сприйняття людини, це джерело зорової інформації. Складно переоцінити значення зору для людини, саме завдяки очам ми відчуваємо повноту життя, бачимо красу природи, яскравість фарб, промені сонця, посмішки навколишніх. Турбота про очі - найважливіша складова здоров’я органа зору, однак у повсякденності нерідко ми забуваємо про необхідність особливого відношення до очей, але ж для нормального функціонування очам потрібні вітаміни й регулярний відпочинок.

Вітаміни для очей - це всім відомі вітаміни, які ми знаємо з дитинства, каротин, тіамін, рибофлавін, аскорбінова кислота. Одержувати ці вітаміни в потрібній кількості, можна збалансувавши раціон харчування або приймаючи спеціальні комплекси вітамінів для очей.

Вітамін А - каротин, жиророзчинний вітамін, він засвоюється організмом тільки при наявності жирних кислот. Каротин необхідний для нормальної роботи сітківки ока, першою ознакою нестачі цього вітаміну є погіршення зору в сутінках і при поганім висвітленні. Добова необхідність у каротині 1, 5 - 2, 0 мг.

Джерела вітаміну А: печінка, курячий жовток, молоко, вершки, риб’ячий жир, морква, томати, петрушка, абрикоси, горобина, насіння соняшника.

Вітаміни групи В (В1, В2 В3, В6, В12) беруть участь у процесах нервової системи, зокрема відповідають за іннервацію очей. Дефіцит вітамінів групи В приводить до ушкодження нервових клітин, знижується гострота зору, збільшується ризик розвитку глаукоми.

Джерела вітамінів групи В: бобові (квасоля, горох, боби), волоські горіхи, свинина, яловича й свиняча печінка, нирки, сир, сир твердий, кефір, яйця, пивні дріжджі.

Вітамін С - підтримує м’язи в тонусі, при його нестачі, знижується тонус м’язів, прискорюється стомлюваність очей, відбуваються крововиливи в очах. Добова потреба в аскорбіновій кислоті 70 - 100 мг.

Джерелом вітаміну С є: плоди шипшини, чорна смородина, болгарський перець, листова городина, чорноплідна горобина.

Вітамін D - бере участь у транспортуванні й засвоєнні кальцію, який необхідний для скорочення м’язів. Дефіцит вітаміну D приводить до короткозорості, при його нестачі в м’язах, які втримують кришталик, відбуваються судороги, погіршується рухомість ока.

Вітамін D синтезується в організмі під впливом сонячних променів і при достатній кількості кальцію, вживайте молочні продукти й підставляйте себе під сонячні промені.

Вітамін Е - знижує ризик відшарування сітківки ока, дефіцит вітаміну Е викликає саме це захворювання.

Для новонароджених, джерелом вітаміну Е є грудне молоко, у якім він утримується, і в будь якому іншому виді молока вітамін Е не виявлений. Для поповнення запасів вітаміну Е в організмі, вживайте рослинну олію, горіхи, насіння соняшника, злакові.

Фолієва кислота - одна з найважливіших речовин, що бере участь у кровотворенні й в обмінних процесах амінокислот. Офтальмологи відзначають, що приймання фолієвої кислоти поліпшує зір.

Велика кількість фолієвої кислоти втримується у свіжій зелені: петрушці, салаті, шпинаті, при термічній обробці фолієва кислота руйнується.

Також для підтримки зору в нормі й для забезпечення нормального харчування очей необхідні, кальцій, калій, натрій і інші мікро й макро елементи. Уживаючи в їжу свіжі городину, фрукти, зелень, різні види м’яса й печінку, тобто, максимально збалансувавши свій раціон харчування, ви можете, не турбуватися про здоров’я своїх очей. Помніть, що жиророзчинні вітаміну (А, Е, D) погано засвоюються без жирів, тому гризти сиру морквину три рази в день просто даремно, краще потерти її на тертці й присмачити соняшниковим або маслиновим маслом.

Для підтримки органа зору в нормальному стані регулярно необхідно робити гімнастику для очних м’язів і давати очам відпочинок.

Якщо немає можливості круглий рік вживати деякі продукти, можна скористатися спеціальними вітамінними комплексами для очей, які продаються в аптеках. Головне вибирати перевірений, сертифікований комплекс, у який входять усі необхідні для очей вітаміни. Уживаючи вітаміни окремо, не варто захоплюватися, надлишок вітаміну не менш шкідливий, чим його нестача.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3509 | 30/01/2013 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування, дієти

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус