ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Usb-Інтерфейси  
Створення сайту справа не проста, але цікава  
Кишечник під час вагітності  
Від чого вас не врятує презерватив  
Ігрова феєрія, або Новий рік без турбот!  
Недвижимость под контролем.  
Тренинг  
Жінка й кар’єра: психологія роботи в чоловічому колективі  
Люблю солодке, або як впливає цукор на жіноче здоров’я  
Фрилансер или агентство. Создание сайта  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Chicco   onprint   рилейшнз   плода   фотообои   питання   шкіри   ТРУДА   кофт?   людства   мебель   жінки   кофт   .com   ПІДПРИЄМСТВА  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Домашній фітнес
Домашній фітнес
Не любите суспільство, що потіють людей, що й напружуються, у спортзалі? Не переживайте, можна займатися вдома. Правда, уважається, що фітнес вдома,це зовсім не те, ви не зможете викладатися на повну...


Не любите суспільство, що потіють людей, що й напружуються, у спортзалі? Не переживайте, можна займатися вдома. Правда, уважається, що фітнес вдома,це зовсім не те, ви не зможете викладатися на повну силу, нарощувати мускулатуру. Питання, а для чого жінці мускулатура, як у греки - римського борця? Так що, не беріть у голову, займайтеся вдома, якщо подобається


   Віджимання від підлоги
   Усім відома вправа ще зі шкільних уроків фізкультури й дуже корисна. Основні м’язи, які включаються в роботу - грудні й трицепси. Але в цілому навантаження одержують усі м’язи, тому що під час віджимань доводиться тримати тіло в горизонтальнім положенні. Наприклад, якщо у вас слабкий прес, ви не зможете багато раз віджатися. Робимо два підходи для розминки по 10-15 раз із відпочинком в 1-2 хвилини. Третій - робочий підхід робимо до кінця, на скільки вистачить сил. Наприкінці вправи ви повинні впасти на підлогу від втоми, тільки тоді можна бути впевненим в ефективності тренування.
   Присідання У присіданнях без додаткової ваги задіються в основному тільки м’язи ніг. З додатковою вагою навантаження одержують ще й м’язи спини. Дуже важливо тримати вагу на п’ятах і стежити за поставою. Присідати дуже глибоко не варто, досить щоб стегна ставали паралельні підлоги. Без додаткової ваги присідати можна дуже довго й нудно це. Тому можна присідати на одній нозі. Два підходи розминки і один робочий - до кінця. Запам’ятаєте найголовніше – підходи для розминки потрібні для того, щоб розігріти м’язи й підготувати їх до навантаження, тобто до робочого підходу.
   Вправи для преса Багато думають, що
   м’язи преса бувають верхні, нижні, середні. Насправді м’яз один, просто в різних положеннях більше напружується або верхня частина, або нижня. Є багато різних вправ для м’язів преса. Ви можете піднімати тулуб, а можете піднімати ноги, у горизонтальнім положенні, вертикальному, на ослоні і т.д. Вдома можна виконувати скручування лежачи на підлозі й підйом прямих ніг (теж лежачи на підлозі). Скільки робити підходів і повторень індивідуально для кожного. Наприкінці ви повинні відчути, що
   м’язи преса гарненько утомилися й потягнулися. Якщо ж у вас є додаткове встаткування (гантелі, скакалка, шведська стінка, велотренажер і т.д.) - можна влаштувати тренування не гірше, чим у тренажерному залі. Можна із упевненістю сказати, що від тренувань вдома користь буде. Особливо, якщо ви новачок.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3659 | 30/11/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус