ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Кава по-арабськи  
Ради туристові секрети ОАЭ  
Выбор гитары  
Секс на корпоративе без відриву від колективу  
Чи достатньо Ви знаєте про паркет?  
Правильне харчування або кошмари від харчової промисловості  
Олігоменорея  
Вісім причин, по яких чоловіки насправді займаються сексом  
Студійні монітори й навушники  
Чи є життя після весілля  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Послеродовые   кактус   терапія   практика   Алія   сіль   heelys   суниці   тканини   прання   организации   вирусного   організації   студентські   Урок  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Не загублений час
Не загублений час
Чи є тобі коли займатися фітнесом – навчання, справи, робота... та й дорога туди й назад плюс до всього займає багато часу. Є ідея! Використовуй час, який витрачаєш на очікування, на користь ...


Чи є тобі коли займатися фітнесом – навчання, справи, робота... та й дорога туди й назад плюс до всього займає багато часу. Є ідея! Використовуй час, який витрачаєш на очікування, на користь своєї фігурі


    ЗА СТОЛОМ Провести робочий день, сидячи за комп’ютером складно. А що робити? Звичайно ж, ноги… стрункими!
   Крок 1 У положенні сидячи «побігай» ногами по підлозі.
   Крок 2 Хвилину-дві постукай п’ятами по підлозі. Сенс цієї вправи в тому, щоб розігнати кров і лімфу.
   Крок 3 Потренуй пальці ніг – спробуй брати ними з підлоги дрібні предмети, до речі, носки й колготки цьому не перешкодять.
   Крок 4 Покатай підошвою стопи який-небудь циліндричний предмет, наприклад, пухирець із замазкою або олівець, що клеїть.
   Крок 5 «Походи» у положенні сидячи на зовнішній стороні стопи, на внутрішній, на п’ятах і на носках.
   У ЛІФТІ Поки чекаєш ліфта або перебуваєш одна в просторій кабінці, можна вдосталь помахати руками. Заодно приведеш у рух і зміцниш плечовий пояс!
   Крок 1 Широко розведи руки й ляскай у долоні, повертаючись то вправо, то вліво, після кожного плескання широко розведи руки в сторони.
   Крок 2 Опускай і піднімай праве плече нагору, ліве – униз. Разом обоє плечі нагору. Швидко рухай плечима.
   Крок 3 Підніми руки на висоту плечей, розведи їх у сторони, підніми над головою й поверни у вихідне положення. Опусти, потягнувшись до підлоги кінчиками пальців, напружуючи в цей момент плечі, начебто намагаєшся відштовхнутися від підлоги.
   Крок 4 Підніми руки в сторони на висоту плечей і роби ними обертові рухи, починаючи з маленьких кіл, потім збільшуючи їх. Виконуй вправу то швидко, то повільно, стеж, щоб плечовий пояс брав участь у рухах.
    ПОСТУПИСЯ МІСЦЕМ Немає нічого страшного в тому, щоб проїхати пару зупинок у метро або автобусі стоячи. Нехай місце займе той хто старше, а ти поки зміцниш м’язи ніг.
   Крок 1 Устань прямо, ноги разом. Піднімися на носках якнайвище. Коліна випрямлені. Продовжуй цю вправу, поки є сили.
   Крок 2 Сильно потряси спочатку правою, потім лівою ногою, щоб розслабити м’язи.
   Крок 3 Для зміцнення стопи рекомендується погойдування на ступнях з п’яти на носок ( і навпаки). Добре також походити на пальцях, піднявши руки нагору. Роби маленькі кроки, кілька кроків уперед, потім кілька кроків назад.
   У ЧЕРГУ! Перебуваючи в черзі в поліклініці або в якомусь іншому громадськім місці. Замість того щоб гаяти час і злитися, використовуй ситуацію, щоб зміцнити м’язи спини й виробити правильну поставу.
   Крок 1 Щільно притулися до стіни всім тілом: спиною, плечима, руками, долонями, сідницями, п’ятами. Хвилину постій у такому положення й зроби 7 глибоких вдихів-видихів (вдих через ніс, видих через рот).
   Крок 2 Не міняючи положення тіла, зафіксуй його – представ, що стіна прилипла до твоєї спини й ти несеш її із собою. З такою випрямленою спиною-стіною походи по кімнаті (роби кроки в будь-якому напрямку, будь-якою ходою, але не міняючи положення спини) – чим більше, тим краще.
   ЧОМУ ЩЕ ЗАЙНЯТИСЯ ЧЕКАЮЧИ? • Постарайся періодично переминатися з ноги на ногу. Позбудься негарної звички сидіти нога за ногу. • Давай навантаження сідничним м’язам. Напружуй їх і розслаблюй по 30 раз. • Втягни живіт, напружуючи м’язи, вдихни; на видиху втримуй у напрузі м’язи протягом 3 секунд. Повтори 30 раз.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3173 | 30/11/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    Charlesliaks07:43 30-06-2017    
wh0cd794723 <a href=http://crestor24.us.org/>bonuses</a> <a href=http://cheapviagra24.us.org/>cheap viagra</a>
    Prue07:48 30-10-2016    
Produce Baby, Produce.Export Production, Extsrt.Production&gt;Conoumption=Income&gp;DebtExports&gt;Imports=Job Creation&gt;Job LossThe U.S. has driven much of the economic rise of the rest of the world with consumption. It is now time for the U.S. to en


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус