ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Діти вибирають ошпарені городини  
Торт «Київський»  
Учредительный договор  
Відбілювання зубів - минуле й сьогодення  
Експедиція на північ Норвегії для двох  
Несколько полезных советов, как выбрать лучших стажеров  
У якому віці краще народити першої дитину  
Фирменное продвижение сайтов  
Правила гри в більярд "1+9"  
Зимние шины Yokohama.  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
самому   кисн   ПІДПРИЄМСТВА   застосовувати   контакти   рожа   MG15CDR   статті   плода   акая   продукции   холера   виробництво   Президент   імідж  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Зайві складки
Зайві складки
Прагнете позбутися складок на боках і знайти тонку талію? Горезвісними «боками» відають косі м’язи живота. Вони нахиляють верхню частину тулуба убік, повертають його, так сказати,...


Прагнете позбутися складок на боках і знайти тонку талію? Горезвісними «боками» відають косі м’язи живота. Вони нахиляють верхню частину тулуба убік, повертають його, так сказати, « навколо власної осі». І вони ж моделюють жадану талію.

Існує комплекс вправ, який допоможе вам сформувати гарний силует.
   Вихідне положення. Ноги широко розставити, руки на потилиці, верхню частину тулуба випрямити й злегка нахилити вперед.
   Вправа. Нахиляємо верхню частину тулуба по черзі вправо й уліво. Важливо! Не повертатися й не відхилятися назад. 2—3 підходи по 4—8 раз.
   Вихідна позиція. Лежачи на спині, праву ногу поставити на підлогу, ліву покласти на неї. Ліву руку витягнути убік, долонею догори, праву руку покласти на потилицю.
   Вправа. Надавите потилицею на праву руку, напружте м’язи живота й рухайте грудну клітку по діагоналі до лівого коліна доти, поки права лопатка не відірветься від підлоги. Повільно опустіться назад. Важливо: лікоть увесь час назовні, таз притиснутий до підлоги. 2—3 підходи по 4—8 раз, потім повернутися в іншу сторону.
   Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті, п’ятами впертися в підлогу, можна підкласти для опори рушник. Обидві руки витягнути уздовж тіла, долонями нагору.
   Вправа. Напружте м’язи живота. Підніміть верхню частину тулуба й перенесіть руки назовні. При цьому лопатки відриваються від підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Важливо: Плечі відтягати назад і вниз. 2—3 підходи по 4—8 раз, зміна сторони повороту.
   Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні — на підлозі, можна підкласти рушник. Руки на ширині плечей і витягнуті нагору.
   Вправа. Напружте м’язи живота й по черзі відривайте від підлоги то ліву, то праву лопатку. При цьому тягніть відповідну руку до стелі. Стежите очами за кистями рук. Важливо: Стягайте лопатки до хребта. Плечовий відділ повертається, таз притиснутий до підлоги. 2—3 підходи по 4—8 раз
   Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розставлені на ширину плечей. П’яти впираються в підлогу. Руки — за головою, лікті — ледве поперед корпуса.
   Вправа. Напружте м’язи живота й одночасно піднімайте лопатку й протилежну ногу. Злегка повертайте друг до друга груди й коліно. Повільно поверніться у вихідне положення. Лікті залишаються розставленими, коліно зігнуте приблизно над пупком. 2—3 підходи по 4—8 раз, зміна сторони
   Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті, гомілки паралельні підлоги, голова піднята або лежить на підлозі, руки витягнуті в сторони.
   Вправа. Спробуйте по черзі торкнутися кінчиками пальців то однієї, то іншої руки відповідної до гомілки або п’яти із зовнішньої сторони. При цьому ноги ледве рухаються назустріч рукам. Відтягайте плечі назад і вниз. 2—3 підходи по 4—8 раз
   Вихідна позиція. Упор на боці, коліна зігнуті, лікоть під плечем. Верхня частина тулуба випрямлена, гумова стрічка натягнута між кистями рук.
   Вправа. Потягніть обидва плеча в напрямку таза. Напружте м’язи живота й сідниць і підніміть стегна — наскільки зможете. Одночасно тягніть стрічку нагору, розтягуючи її по довжині. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Верхня частина тулуба злегка нахилена вперед. Початківцям краще спочатку робити цю вправу без стрічки й іншою рукою впиратися в підлогу попереду. 2—3 підходи по 4—8 раз, потім поворот на інший бік.
   



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3930 | 30/11/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус