ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Тональні засоби  
Туреччина знову популярна в росіян  
Жіночий одяг класичного стилю  
Великодня паска - секрети випічки  
ПАТ «Хорольський молококонсервний комбінат дитячих продуктів» взяв участь у засіданні круглого столу на тему: «Підтримай місцевого товаровиробника»  
Технологія готування виноградного вина. Частина 3.  
Приобретение автомобиля в Новокузнецке - как быстро и без усилий подобрать достойный вариант  
6 правил здорових зубів  
Як робиться китайський масаж гуаша  
Профессиональная помощь в вопросах иммиграции - как без особых проблем перебраться на ПМЖ за рубеж  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
РИБКИ   рожа   туляремия   Контакт   самому   менингококковая   инфекция   поставки   НАРУЖНАЯ   менеджмент   этапе   реакліматизація   язва   ДОКУМЕНТИ   загадка   кондиц  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
фітнес
фітнес
Тривалість відбудовного періоду, після якого ви зможете відновити звичні заняття фітнесом, залежить від типу й ваги пологів. Лікарі ж рекомендують вертатися до активних ...


Тривалість відбудовного періоду, після якого ви зможете відновити звичні заняття фітнесом, залежить від типу й ваги пологів. Лікарі ж рекомендують вертатися до активних занять спортом після медичного огляду й не раніше, чим 6 тижнів після пологів.

Отже, повернення до звичної фітнес-програми вимагає обережності й неквапливості, особливо це відноситься до вправ на зміцнення м’язів черевного преса. Під час вагітності м’язи черевного преса розходяться під тиском плода. Це явище називається діастазом прямих м’язів живота. Дуже важливо зменшити діастаз і повернути м’язи живота в нормальний стан, перш ніж приступати до виконання яких-небудь вправ на зміцнення м’язів черевного преса.
   Щоб оцінити ступінь діастазу, виконаєте зовсім не складний тест: Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки покладете на живіт (на рівні пупка). Підніміть голову, шию й плечі, щоб вони відірвалися від підлоги, і ви відчуєте, чи є зазор між м’язами живота. Якщо ви почуваєте, що між м’язами й насправді є проміжки, спробуйте їх виміряти пальцями. Звичайно м’язи живота розходяться на два пальці. Цей тест слід виконувати щодня, поки м’язи не зійдуться максимально близько. Тільки після цього можна приступати до стандартних вправ на зміцнення м’язів.
   Вправа з рушником на зміцнення м’язів черевного преса Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, щоб п’яти перебували на одній лінії з куприком і сідницями. Оберніть рушник навколо живота й закріпите його на абдомінальних м’язах (притримуючи з кожної сторони). Підніміть голову, шию й плечі, щоб вони відірвалися від підлоги, зробіть видих і втягніть живіт, туго стягши при цьому рушник. Це підтягує м’язи живота, повертаючи їх у нормальне положення. Повторюйте цю вправу щодня 10 раз і продовжуйте перевіряти ступінь діастазу.
    «Плюси» занять фітнесом після пологів
   1. Фітнес допомагає зменшити прояву післяпологової депресії й післяпологової нудьги (baby blues)
   2. Фітнес прискорює відновлення «дородової» фігури
   3. Фітнес забезпечує організм такою необхідною енергією
   4. Фітнес знімає стрес (і дає час подумати про себе)
   Терпляче ставитеся до своєї фігури, що змінилася, Після народження дитини багато жінок шоковані видом власного живота, який придбав разючу подібність зі спущеною повітряною кулею. Але не потрібно панікувати, це зовсім нормальна ситуація. Протягом декількох наступних тижнів матка повернеться в природній, дородовий стан. Грудне вигодовування прискорює цей процес, підсилюючи, скорочення матки. Проте, слід підкреслити, що одного грудного вигодовування ще недостатньо для того, щоб повернутися в колишню форму. Заняття фітнесом після пологів прискорюють процес відновлення й зміцнюють усі м’язи тіла, що необхідно для життя в інтенсивному ритмі, який задає дитина. Ставитеся до себе терпляче, не вимагайте від себе й свого тіла неможливого. Повернення в колишню форму може зайняти кілька місяців, а то й рік, залежно від того, скільки часу ви зможете приділяти заняттям спортом.
    Як знайти час на фітнес
   1. Обов’язково купіть щоденник і внесіть у нього графік годівлі дитини. Умовно вільний час між годівлями можна присвятити фітнесу. Наприклад, ранком після першої годівлі можете прогулятися разом з дитиною (бажане гуляти по рівній місцевості, а потім поступово переходити й на горбкувату місцевість). Потім, коли дитина засинає, ви можете виділити 15 хвилин на виконання більш серйозних вправ. Так, для цього потрібна сила волі, але коли ви побачите перші результати, це надихне вас на подальші досягнення.
   2. Запишіться у фітнес-групу «Мама і я». Звичайно такі групи діють при великих фітнес-клубах або навіть пологових будинках. Це відмінний спосіб зміцнити зв’язок з новонародженим малям і знайти такий необхідний час для фітнесу. Це безпрограшне рішення й для вас, і для дитини!
   3. Зберіть відеотеку різних фітнес-програм для молодих мам, бажане різної тривалості й інтенсивності, щоб вибрати підходящу, коли з’явиться час і можливість.
   4. Виконуйте вправи, коли займаєтеся повсякденними справами. Наприклад, вправи для м’язів таза (вправи Кегля) можна виконувати скрізь, вони дуже корисні для створення сильних і стійких м’язів таза (звичайно вони втрачають пружність під час вагітності й залишаються ослабленими після пологів, тому що в організмі ще присутні «гормони вагітності», особливо, якщо жінка годує дитину грудьми).
   Фітнес і здоров’я
   1. Купите гарний підтримуючий бюстгальтер. Внаслідок вироблення молока молочні залози збільшуються, тому їм потрібна додаткова підтримка.
   2. З обережністю займайтеся активними видами спорту - після вагітності тазові зв’язування й суглоби втратили пружність і міцність. Тому так важливо виконувати основні вправи на зміцнення м’язів живота, щоб запобігти болям у попереку й травми суглобів.
   3. Пийте якнайбільше рідини, щоб підтримувати нормальний водний баланс організму, особливо в період грудного вигодовування.
   4. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо утомилися, не насилуйте себе, відпочиньте. Намагайтеся не змушувати себе - усьому свій час, і одного разу ви відчуєте, що готові до занять.
   5. При перших ознаках запаморочення й нудоти або зміні кольору виділень із піхви потрібно звернутися до лікаря. Можливо, провиною тому занадто інтенсивні заняття фітнесом. Для підтримки форми багато лікарів рекомендують молодим мамам гімнастику пілатес у комбінації з пауерліфтингом і кардіє тренуваннями для скидання зайвої ваги. Спробуйте 2-3 рази в тиждень протягом 30-45 хвилин виконувати вправи на зміцнення серцевого м’яза ( кардіє вправи - ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки), а також вправи для загального тонусу як мінімум тричі в тиждень.
   Головне - насолоджуйтеся цим дивним часом разом зі своїм малям. Ви зробили чудо - дали життя людині. Зайва вага - не така вже велика ціна за це щастя. Будьте терплячі, і ваша фігура зовсім скоро стане колишньою!



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3437 | 30/11/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес після пологів

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус