ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Кухня на заказ?  
Відмінний відпочинок на березі Чорного моря в РФ  
Польська дієта  
Населення Землі постаріє  
Вертикальний спосіб вирощування суниці  
Італійські ласощі панна - котта  
Турфірми допомагають москвичам утекти від смогу  
Вагітність і зайва вага нерозлучна пара  
Особистий екіпаж коляска для крохи  
ШИПУЧІ НАПОЇ З ЯБЛУК  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
%?3?   кондитерських   Окна   причини   перстачу   бразилія   переселенці   фітнес   стиральная   ДЖИНСИ   дифтерія   відпочинок   перлова   десертне   клітки  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Чиста їжа - струнка фігура
Чиста їжа - струнка фігура
Дієти, обмежені за часом, сьогодні не в моді. Якщо прагнеш схуднути й зберегти отриманий результат, необхідно поміняти свої звички в їжі раз і назавжди. Залишається тільки вибрати найбільш прийнятний особисто для тебе...


Дієти, обмежені за часом, сьогодні не в моді. Якщо прагнеш схуднути й зберегти отриманий результат, необхідно поміняти свої звички в їжі раз і назавжди. Залишається тільки вибрати найбільш прийнятний особисто для тебе режим харчування й слідувати йому неухильно. Цього разу ми пропонуємо твоїй увазі дієтичний план американської журналістки Туги Рено, складений на основі її особистого досвіду й схвалений багатьма фахівцями. Правильний настрой Перш, ніж приступитися до цієї дієти, розстав пріоритети. Що для тебе важливіше - можливість їсти морозиво впакуваннями, або струнка фігура, здоров’я й прекрасний зовнішній вигляд? Туга Рено практично не визнає компромісів і вимагає дотримання всіх пунктів плану. Її основна ідея в тому, що організм потрібно відучити від шкідливих продуктів - тільки тоді дієта перетвориться в спосіб життя. Сам по собі шматочок улюбленого жирного сиру, що з’їдається раз у тиждень, істотної шкоди фігурі не нанесе. От тільки далеко не всім під силу обмежувати себе одним шматочком. Регулярно повертаючись до улюблених, але шкідливих продуктів, ти не даєш собі забути про них. А виходить, рано або пізно зірвешся. Ще автор дієти наполягає на тренуваннях у спортзалі мінімум 3 рази в тиждень. Адже після того, як ти скинеш вагу (а ти її обов’язково скинеш, дотримуючи цю дієту), твоя шкіра обвисне, втратить пружність. Для того щоб виглядати по-справжньому привабливою, треба тримати м’язи в тонусі. Втім, про це ти, напевно, догадуєшся й сама. Основні принципи дієтичного плану "Чиста їжа" такі: 1. Їж 5-6 невеликих порцій їжі щодня. Розбивати денний раціон на 5-6 приймань їжі набагато корисніше, ніж з’їдати ту ж кількість їжі за 1-2 рази. Крім того, харчуючись у такому режимі, ти ніколи не будеш голодною а, виходить, у тебе не буде спокуси з’їсти що-небудь заборонене, просто тому що дуже хочеться їсти. 2. Їж кожні три - дві години Це правило врятує тебе від переїдання. Навіть невеликої кількості їжі вистачить, щоб протриматися до наступної трапези. 3. Кожне приймання їжі повинне містити в собі нежирний білок і складні вуглеводи. Кожний - значить кожний, саме в комбінації цих необхідних елементів здорового харчування таїться секрет даної системи. Якщо ти не впевнена, що в офісній їдальні можна купити все необхідне, носи із собою невеликі контейнери з "домашніми заготовками". 4. Пий не менше 2 літрів води протягом дня. Привчити себе до цього не так уже легко. І навіть не тому, що пити воду несмачно або важко, просто частенько ми забуваємо про це правило. Автор дієти радить включити певну кількість води у своє денне меню. Приміром, ти повинна звикнути, що за сніданком ти випиваєш 500 г, за обідом ще 500 і так далі. Тримай пляшку з водою на виднім місці. Так тобі простіше буде не забути про неї. 5. У жодному разі не пропускай приймання їжі, особливо сніданок. Сніданок - найважливіша трапеза дня. Звучить банально, не чи правда? Але, проте, це так. Твій сніданок повинен включати тарілку каші, звареної без додавання цукру на воді, різноманітні фрукти або ягоди, а також білки яєць. Жовток містить занадто багато жиру, тому більше одного в день з’їдати не рекомендується. Якщо ти дуже квапишся й готовити сніданок зовсім ніколи, заміни кашу з яйцями на нежирний питний йогурт без цукру, горіхи й фрукти. Відмінно підійде для швидкого сніданку й протеїновий коктейль із додаванням фруктів. 6. Повністю відмовся від рафінованих вуглеводів, насичених і транс генних жирів Рафіновані вуглеводи - це, насамперед, біле борошно, рис, цукор і продукти з них. Насичені жири по великій частині втримуються в продуктах тваринного походження: сирі, вершковім маслі, м’ясі. Транс генні жири - жири штучно створені й украй некорисні. Купуючи продукти, уважно читай етикетки. 7. Уникай солодких газованих напоїв і соків Навіть натуральні свіже вичавлені соки буяють цукром, тому пити їх треба в невеликих кількостях. Що ж стосується напоїв, приготовлених з концентратів і з додаванням цукру, то від них краще повністю відмовитися. 8. Пий алкоголь тільки у вигляді виключення Віддай перевагу сухому вину й відмовся від міцних, а також солодких напоїв. Алкоголь не тільки калорійний, але й знижує самоконтроль. Один-два келихи по особливих випадках - от твій ліміт. 9. Дотримуй розміри порцій. Порція білкової їжі може бути завбільшки із твою долоню, цільне зернових продуктів (макаронів, хліба, круп) - приблизно з тенісний м’ячик, а фрукти й городина повинні вміщатися в пригорщу. 10. Будь особливо уважна в ресторанах. Дуже часто, замовляючи, видалося б, зовсім безпечний продукт, ми одержуємо його, що потопають у жирному соусі, зіпсованим паніруванням або начиненим сиром. Для того щоб не робити подібних помилок, варто докладно довідатися в офіціанта із чого саме складається блюдо й, при необхідності, попросити забрати які-небудь інгредієнти. Як правило, до таких прохань ставляться з розумінням. "Чистий" список До нового життя потрібно підготуватися. Гарні наміри швидко перетворяться в дим, якщо, прокинувшись зранку, ти виявиш у холодильнику тільки пачку плавленого сиру, та упакування круасанів. Тому, насамперед, тобі слід очистити холодильник від усього зайвого, потім відправитися в супермаркет і закупити все необхідне з наведеного нижче списку. Основи основ Пульверизатор для масла, за допомогою якого ти зможеш розпорошувати масло по сковорідці зовсім тонким шаром Контейнери "Tupperware" для того, щоб зберігати продукти й брати їх при необхідності із собою Приправи й спеції: розмарин, васильок, оре гано, кориця, гірчиця, м’ята, перець, мускатний горіх, лавровий лист, товчена цибуля, часник і інші. Морська сіль . Бальзамічний, яблучний і рисовий оцет. Курячий і овочевий бульйон у кубиках. Концентрований сік і лайма. Бакалія: Коричневий рис , Кунжут, Зародки пшениці, Вівсянка, Пшенична крупа, Просо, Несолоний мигдаль, кеш’ю, насіннячка соняшника , Мюслі без цукру, Каші швидкого готування без цукру, Цільне зернове борошно, Ваніль, Цільне зерновий хліб, Соуси, Гірчиця, Сальса. Масла: Маслинове масло "Extra virgin" Гарбузове масло. Городина і фрукти. Будь-які свіжі й заморожені Сухофрукти: курага, ізюм, чорнослив, фінік, сушені яблука, журавлина, вишня. Добавки: Протеїновий порошок, Протеїнові батончики, Вітаміни B, C, E , Кальцій, Магній, Мульти вітаміни. Джерело білка: Курячі купки без шкіри. Свиняча вирізка. Лосось. Будь-яка риба й море продукти. Яйця . Хуммус. Консерви . Будь-які бобові у власному соку . Тунець у власному соку. Лосось у власному соку. Нежирні готові супи. Кукурудза. Зелений горошок. Томатна паста або консервовані помідори. Молочні продукти: Нежирне соєве молоко, Знежирене молоко з підвищеним вмістом кальцію, Нежирний йогурт . На початку шляху Перші дні будь-якої дієти - самі складні. По-перше, ти важко переносиш відмову від звичного раціону, по-друге, почуваєш себе непевно, становлячи меню на день: чи підходить цей продукт, чи можливо така комбінація, чи правильний розмір порцій. До кожного сніданку ти можеш додати чай або каву без цукру й молока, а також не забувай про необхідність випивати 2 літра води в день.

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3271 | 03/11/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Різне про харчування

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус