ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Пікантні грецькі блюда  
Акустика в конференц-холлах  
Сексуальна поведінка й характер  
Плазморезы. Особенности использования  
Біжутерія як енерго стимулятор  
При головному болі діти беруть приклад з батьків  
Бетон с доставкой по доступным ценам - как обеспечить свою стройплощадку качественным материалом  
Як навчитися писати статті  
Оригамі створення фігурок з паперу  
Царь деревьев  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
обігрівачі   тамагочи   подорожі   інтернет   Крим   гепатит   роди   зовнішня   жінки   пелодекс   Пептиди   безопасность   офор   свет,   сучасна  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Найпростіший шлях до ідеальної фігури
Найпростіший шлях до ідеальної фігури
Щоб схуднути, не потрібно морити себе дієтами й потіти на тренажерах до знемоги. Не варто, і об’їдатися солодким у прагненні додати фігурі апетитних округлостей. Кращий спосіб перетворити - це внести невеликі, ...


Щоб схуднути, не потрібно морити себе дієтами й потіти на тренажерах до знемоги. Не варто, і об’їдатися солодким у прагненні додати фігурі апетитних округлостей. Кращий спосіб перетворити – це внести невеликі, але грамотні корективи у свою повсякденність. Для вас – гранично прості принципи, що лежать в основі стрункості й задоволення від життя. Розхожі міфи й «неправильні» бажання: Я повідомляю про голодування! Загалом, звичайно, переставши їсти, ви обов’язково схуднете: згадаєте хоча б хворих анорексією манекенниць. Правда, назвати їхнім ідеалом краси язик не повернеться. Якщо ця доля вас не осягне, то, закінчивши голодування (або чергову низькокалорійну дієту), ви обов’язково наберете колишні кілограми, а організму буде нанесена серйозна шкода. ▪ Я більше не їм хліб! Відмовлятися від хліба не потрібно хоча б тому, що це далеко не самий калорійний продукт. До того ж він містить безліч речовин, необхідних організму. ▪ Я більше не їм солодкого Під погрозою ваш настрій, адже разом із солодким ви втрачаєте й «гормон радості». А це пере живається значно важче, чим сама «перебудова» харчування. Страждає й розумова активність, тому що глюкоза – це потужний стимулятор для пам’яті й інтелекту. ▪ Я схудну до завтрашньої вечірки Лягти спати повновагою тітонькою, а прокинутися стрункою дівчинкою, можна тільки в казці. Ніякі «чарівні» таблетки або чаї не допоможуть – не викидайте гроші на вітер. ▪ Я не буду їсти пізніше шести вечора! Іноді так хочеться їсти, що неможливо заснути, поки не навідаєшся до холодильника. А багатьом це ще й протипоказане – може постраждати шлунок. Зловживати не варто, а все-таки головне – це не те коли ви їсте, а що ви їсте. ▪ Відтепер я буду рахувати калорії Занадто багато часу й моральних сил потрібно на розрахунки покладених 1800-2000 ккал у день. Якщо постійно носити із собою кухонні ваги й мірну склянку, можна зійти за параноїка. ▪ Я більше не стану перекушувати на роботі Перекуси, особливо насолодами, і правда, шкідливі для нашої фігури. Але без фанатизму! Іноді шоколад у перервах між їжею навіть корисний. Коли саме – читайте нижче. Прості істини ідеальної ваги Що їсти? ▪ Шлях до стрункості починається не з голодування, а з розрахунку своєї ідеальної ваги, викорінювання шкідливих звичок і обмеження солодкого, жирного, гострого й алкоголю. Але, не йдеться про повну відмову! Вас ніхто не розстріляє, якщо ви трохи себе побалуєте улюбленим блюдом. Але якщо ви настроєні по-бойовому, то знайдіть заміну насолодам. Наприклад, сухофрукти – солодкі, некалорійні й містять потрібні організму вітаміни. ▪ Віддавайте перевагу: зеленим овочам, помідорам, грибам, фруктам, ягодам, сої, молочним продуктам, вівсяної й гречаної крупам, хлібу з борошна грубого млива. ▪ Прокинулися – випийте 1 склянку води або розведеного фруктового соку. Рідина допоможе очистити організм від токсичних речовин, що скопилися за ніч, і «розбудить» організм. Снідати потрібно через 20-30 хвилин після цієї процедури. ▪ Підтримуйте необхідний рівень білка в дієті за рахунок риби, молюсків і ракоподібних, нежирного м’яса й птаха, молочних продуктів, блюд з бобових і сої. ▪ Двічі в тиждень стаєте вегетаріанцем. Наприклад, замість м’яса з макаронами поїжте городину: баклажани, гриби або перець. Не м’ясна їжа двічі в тиждень допоможе вам заощадити 1000 ккал у тиждень. ▪ Не додавайте в блюдо спецій і пряностей – вони загострюють почуття голоду. Обмежуйте споживання солі до 1 чайної ложки в день із урахуванням її вмісту в блюдах, соліннях, коптіннях, маринадах. ▪ Більша частина хліба в добовому раціоні повинна бути представлена чорними сортами або хлібом, випеченим із суміші зернових з висівками . Як їсти? ▪ Не зловживайте перекусами. Видалося б, яке можуть мати значення два маленькі пончики, з’їдених на роботі? А таке: зайві 200 ккал у день можуть обернутися зайвими п’ятьома кілограмами в рік. Якщо звичка сильна, то горіхами без солі й цукру, свіжими фруктами й овочами, кефіром, зерновими хлібцями – усім цим перекушуйте на здоров’я. Втім… Можете почастувати себе й маленьким шоколадною цукеркою (однією). Калорій у ній не так уже багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, почуття голоду притупиться й ви легко доживете до чергової трапези. Якщо організм вимагає їжі перед сном, не відмовляйте йому. Але не наїдайтеся « від пуза». З’їжте що-небудь низькокалорійне, наприклад тушковані городину, свіжі фрукти, нежирний кефір або сир, чорнослив. До речі, багато дієтологів уважають, що пізня вечеря ніяк не відбивається на фігурі, якщо не переїдати, не перевищувати добову норму калорій і не перетворювати пізню вечерю в єдину трапезу за день! Гарне правило – не потрібно їсти за 2 години до сну. ▪ Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу, – загалом, як учили в дитинстві. З’ївши блюдо, відволочіться, зробіть перерву. Можливо, через кілька хвилин ви зрозумієте, що насправді вже ситі. ▪ Не ходите за покупками в супермаркет на голодний шлунок. ▪ Зважуйтеся ранками натще. Вимірюйте окружність талії й стегон. Позитивна динаміка стане гарним стимулом до того, щоб корисні звички стали другою натурою. ▪ Нехай підрахунками калорій займаються дієтологи: у них робота така. Нам же можна дотримуватися елементарного правила: 1/4 тарілки – тваринні продукти, 3/4 – рослинні. ▪ Ідеальна «швидкість» схуднення – не більш 4 кг на місяць.

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3263 | 03/11/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Різне про харчування

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус