ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Леся Українка  
Лікувально - оздоровчий туризм. Навіщо учиняти перевірку своєму здоров'ю в рідній клініці, якщо можна провести лікування в Німеччині?  
Зубное протезирование в городе Москве - как восстановить свою красивую улыбку  
Коли спільне життя перетворюється в кошмар  
Профілактика хвороб серця  
Студентові на замітку кращі міжнародні програми  
Напівсолодке вино  
Чи можуть казки виховати вашого дитяти упевненою в собі людиною?  
Арніка гірська і її корисні властивості  
Творчі ідеї для ваших малят - ігри пазли  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
izumrud   онлайн   захворюванням   силует   ВIДПОВIДАЛЬНIСТЮ   сайту   коліт   масаж   работа   віртуальні   пальт   дифтерія   конфликтов   взуття   область  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Простий секрет знаходження ідеальної ваги
Простий секрет знаходження ідеальної ваги
Основних кроків на шляху до стрункості й ідеальній вазі всього п’ять. І серед них немає вимотування себе дієтами й - умирання на тренажерах. Навчитеся правильно вести свою калорійну - бухгалтерію, і ви здивуєтеся, як легко буд...


Основних кроків на шляху до стрункості й ідеальній вазі всього п’ять. І серед них немає вимотування себе дієтами й «умирання» на тренажерах. Навчитеся правильно вести свою калорійну «бухгалтерію», і ви здивуєтеся, як легко будуть іти зайві кілограми або набиратися відсутні. Причому ніяких «відкотів», розтяжок, проблем зі здоров’ям і поганого настрою побоюватися не прийдеться. Крок 1. Дружимо з калоріями. Чим більше калорій у продукті, тим більше енергії дає він нашому організму на підтримку життєдіяльності. Тому, щоб бути здоровим і мати «правильну» вагу, не можна сліпо скорочувати споживання калорій. Недоодержуючи «своє», організм, починає забирати енергію з м’язової маси, а через якийсь час звикнете працювати на малих оборотах. І от ваша дієта кінчається, ви знову повертаєтеся до булочок і майонезним салатам, калорії зростають, і що далі відбувається? Правильно: загублені кілограми повертаються, причому із запасом. Це і є горезвісний «відкіт». Експрес дієти – взагалі люті вороги жіночої привабливості: шкіра обвисає, обличчя здобуває землистий відтінок, під очами синці – словом, замість квітучої стрункої красуні – виснажена страждальниця. Крок 2. Основи грамотного раціону Інша справа - дієти тривалі. Вірніше, це навіть не дієти у звичному нам розумінні, а новий, усвідомлений, грамотний підхід до харчування. Харчування вважається збалансованим, якщо в добу людина споживає не менш 50% вуглеводів, не більш 30% жирів і до 20% білків. Білки це чистий «будматеріал» для нашого організму. З білків, приміром, майже на 98% полягають волосся й нігті. Вони ж є умовою протікання безлічі біохімічних реакцій у нашому тілі, у той час як недолік цих елементів веде до того, що ріст, розвиток, регенерація клітин, обмін речовин в організмі та інші життєво важливі процеси починають серйозно «збоїти». М’ясо - головне джерело білків. Наприклад, куряче – у ньому мало жирів, практично немає вуглеводів, зате багато чистого білка, вітамінів і мінералів. Яловичина, теж багата білком, щоправда, якщо корівка була вже доросла, то м’ясо може бути досить жирним. Кращий варіант – телятина. А от свинина й баранина не в честі в дієтологів, тому що приносять більше жиру й калорій, чим білка. Багато білка містить і риба. Причому навіть самі жирні її сорти не обтяжні для шлунку. Таким чином, біле м’ясо й рибу можна включати в раціон щодня, червоне м’ясо - не більше 2 раз у тиждень. Боби, квасоля, горох, соя – також максимально задовольняють потреби людського організму в білку – це варіант для вегетаріанців. Але їсти бобові щодня не рекомендується. Але! Білок білку – ворожнеча. Його потрібно вміти приготувати. М’ясна печеня – це, звичайно, неймовірно смачно, але при смаженні відбувається окиснення жирів з утвором шкідливих, висококалорійних з’єднань. Така «дієта» неминуче приведе до набору ваги. Якщо ви прагнете приготувати м’ясне блюдо «пальчики оближеш» і при цьому не нашкодити своєму тілу, вибирайте запікання. Або варіння. Однак майте на увазі, якщо ви прагнете зберегти більше білка в самому м’ясі, то занурюйте його у вже киплячу воду. Якщо ж вам потрібний насичений білками бульйон – кладіть м’ясо в холодну воду й лише потім нагрівайте. Жири виконують безліч важливих функцій. По-перше, це джерело бадьорості й енергії. По-друге, жирні кислоти формують мембрану кожної клітини нашого організму. По-третє, жири утворюють ліпідний бар’єр нашої шкіри, що перешкоджає її зневоднюванню й передчасному старінню. Жири бувають: ▪ тугоплавкі ( як, наприклад, сало, яловичий жир) – містять холестерин, тому не рекомендуються дієтологами. ▪ легкоплавкі (рослинні жири й масла) – головні джерела корисних жирних кислот. Чи замислювалися ви про те, чому маслинове масло вважається самим вишуканим? Справа в тому, що соняшникове масло – чемпіон зі вмісту линолевої кислоти, яка легко окислюється й утворює вільні радикали. А, як ми знаємо, на їхню нейтралізацію, організму доводиться витрачати чимало антиоксидантів і вітамінів. Маслинове ж масло містить приблизно в п’ять раз менше линолевої кислоти, чим соняшникове, тому залишається «кращим іншого» більшості дієт. Вуглеводи - джерело енергії «негайного використання». У першу чергу вони розуміються із цукром, випічкою, калоріями – словом усім тим, що неприйнятно для підтримки гарної форми. Але вуглеводи теж бувають різні: прості (глюкоза, сахароза, фруктоза) і складні (крохмаль, целюлоза). Прості вуглеводи («швидкі») слід уживати як можна рідше. При надлишку глюкози (або цукру) порушується обмін речовин і ми накопичуємо вагу. Але обходитися без насолод складно, до того ж при недоліку цукру мозок не може нормально функціонувати, а м’язи не здатні до фізичних навантажень. Так що віддайте перевагу менш калорійним насолодам, наприклад, мармелад, зефір, варення, фруктова карамель. Складні вуглеводи («повільні») є кращими, оскільки довше розщеплюються в організмі. Бажане, однак, пасту, рис і картоплю їсти вднень, а не ввечері. А такий складний вуглевод як целюлоза, яким багаті тверді листові городина, і зовсім дуже корисний. Хитрість у тому, що вона не переварюється в кишечнику людини, а проходить без хімічних змін, відмінно прочищаючи стінки, виводячи токсини й продукти розпаду. Крок 3. «Дебет» і «кредит» калорій Визначити, який енергетичний «внесок» ви одержали, приміром, сьогодні за обідом, допоможуть таблиці й «калькулятори» калорійності продуктів, які легко знайти на будь-якому « сайті схуднення ». Правда, постійно підраховуючи кількість з’їдених калорій, можна перетворитися в невротика. Логічніше одного разу вивести середній денний показник і тримати його, так сказати, на замітці. Для цього потрібно вести підрахунок калорій, наприклад, два будні й два вихідні дні, потім підрахувати середнє арифметичне. Цифра, звичайно, не буде абсолютно точною, але й ми адже не харчуємося однаково день у день. Головне – більше уваги приділяти енерговитратам і вважати кількість калорій, що спалюються. Скільки калорій вам необхідно? Щоб розрахувати свою індивідуальну потребу в калоріях, потрібно врахувати свій вік, вагу, рід занять, ступінь фізичної активності й, звичайно,стать. Складні розрахунки за вас легко проведуть спеціальні програми-калькулятори, удосталь наявні в Інтернеті. Зразкова ж денна норма споживання калорій ( без зміни ваги) працюючої жінки без особливого фізичного навантаження це: ▪ до 2100калорій якщо вам від 25 до 40 років ▪ 2000 калорій – від 40 до 65 ▪ 1800 калорій – від 65 років. Для чоловіків ці показники збільшуються в середньому на 20%. Ті ж калорії, що з’їдаються поверх норми прийде спалювати - у цьому і є простий секрет ідеальної ваги. Як спалювати калорії? Зрозуміло, що, якщо навантаження виявиться недостатнім, ви просто не будете худнути. Але якщо воно виявиться надлишковим, то ви будете швидко стомлюватися, почувати втому й роздратування. На допомогу в розрахунках знову приходять віртуальні лічильники, у які треба ввести свою вагу, вид фізичного навантаження і її тривалість. Багато тренажерів також оснащені «бортовими комп’ютерами», що показують кількість спалених під час тренування калорій.

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3563 | 03/11/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Різне про харчування

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус