ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Почему Аюрведу многие считают основанием современной мировой медицины  
Модна чоловіча білизна сексуальна джентльмен  
Стильні стрижки  
Цілющі делікатеси  
Тапас - закуски з батьківщини гаспачо  
На що звернути увагу при виборі праски?  
Улаштуємо розвантажувальний день!  
Молочна дієта - справа смаку  
Правильні вікна для будь-якої погоди  
При головному болі діти беруть приклад з батьків  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
таблиця   задымления   виразка   нерви   краси   Меморандум   аудит   суниці   віртуальні   вибрати   кофт   штучні   прибуток   алое   ФАКТОР  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Як стати еталоном краси до Нового Року
Як стати еталоном краси до Нового Року
Краса - не тільки природний дарунок, але й результат кропіткої роботи над собою. Прагнете гнучке струнке й пружне тіло, тонку талію й стрункі ноги? Без проблем! Вам потрібно витратити всього один місяць - і результат на обличчя...


Краса – не тільки природний дарунок, але й результат кропіткої роботи над собою. Прагнете гнучке струнке й пружне тіло, тонку талію й стрункі ноги? Без проблем! Вам потрібно витратити всього один місяць – і результат на обличчя. Правда, увагу прийдеться приділити кожній проблемній зоні. РУКИ Й ГРУДИ Для початку беріть за правило щоранку робити розтирання прохолодною водою. Вони допоможуть підтримувати шкіру в тонусі. Установите слабкий напір води й направте душ по черзі на кожні груди. Направляйте воду за годинниковою стрілкою. Змочите рушник і зробіть невеликий масаж. Натиск повинен бути дуже легким, кожний рух проводиться за годинниковою стрілкою. Раз у три дні беріть за правило використовувати для масажу спеціальні ароматичні масла для підтримки тонусу грудей. Якщо спеціального комплексу у вас немає, можна по черзі використовувати масло іланг-ілангу, рожеве й мигдальне, а також масло з екстракту морських водоростей. Перед використанням уважно прочитайте етикетку. У деяких есенцій є вагомі протипоказання. Наприклад, іланг-іланг не можна використовувати людям з підвищеним артеріальним тиском. Зберегти високі й пружні груди й змоделювати руки допоможе й нехитрий комплекс вправ. Щоранку починайте із серії віджимань. Перший підхід – 10 раз у класичній позиції. Другий підхід – руки максимально розведені в сторони, долоні дивляться зовні – теж 10 раз. Через кожні два дні намагайтеся додати до кожного підходу по 5 повторів, довівши число віджимань до 50. Раз у два дні робіть спеціальний комплекс. Для нього вам придадуться гантелі – по 1,5–2 кг кожна. Вправа №1: Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Підніміть руки з гантелями. Тепер на вдих розводите руки, намагаючись опускати їх якнайнижче. Вправа №2: З того ж вихідного положення опускайте руки вниз, до стегон. Вправа №3: Тепер представте, що у вас у руках не гантелі, а штанга. Згинайте руки в ліктях і підтягуйте гантелі до грудей (у фітнес-інструкторів ця вправа називається «жим лежачи») Вправа №4: Сядьте навпочіпки, гантелі зведіть перед собою. Розводьте їх у сторони й максимально назад. Потім – вертайтеся у вихідне положення. Вправа №5: Станьте прямо. Одна рука з гантеллю піднята нагору, інша опущена. По черзі міняйте положення рук. Кожну вправу виконуйте в три підходи по 10 повторів кожний. На додаток до них використовуйте прийоми так званої офісної зарядки – комплексу, доступного для виконання в будь-якому місці й у будь-який час доби. Сидячи, приміром, в офіснім кріслі, зігніть лікті й з’єднаєте долоні на рівні грудей. Тепер, щосили, давимо долоньками одна на одну протягом 30 секунд. Розслабилися – зробили вправу ще один раз. ТАЛІЯ Й ПРЕСС Горезвісні кубики найкраще формуються, якщо качати прес на лаві, установленої під негативним кутом і використовувати при цьому гантелі. Але для представниць прекрасної статі існують свої обмеження. По-перше, використовувати обтяження нам категорично протипоказане – вони можуть порушити роботу жіночих органів. По-друге, качати прес рекомендується максимум через день – наші м’язи повинні мати час відновитися. Ще одна важлива аксіома говорить: якщо у вас є зайві жирові відкладання в цій області, кубики будуть попросту невидні. Тому перед тренуваннями преса, а так само під час перерви робіть аеробні вправи. Підійде 20 хвилин самої аеробіки, танцювальні рухи, стрибки зі скакалкою. Як затверджують фітнес-інструктори, аеробні вправи допоможуть спалити зайву масу, а вправи для преса – сформувати гарні й правильні контури. Безпосередньо комплекс вправ повинен містити вправи для верхнього й нижнього преса, а так само для косих м’язів живота й спини. Вправа №1: Ляжте на спину, руки з’єднаєте в замок за головою, ноги зігніть у колінах. Тепер піднімайте корпус, відриваючи від поверхні тільки плечі й лопатки (20 раз). Наприкінці серії повторів затримаєте тіло під час підйому й постарайтеся протриматися в цьому положенні як можна довше. Вправа №2: У положенні лежачи зігніть ноги в колінах і покладете зігнуту праву ногу на ліве коліно. Піднімайтеся, намагаючись дотягтися правим ліктем до лівого коліна. Виконаєте 20 раз, потім переміните ногу. Вправа №3: Вихідне положення – лежачи на спині, ноги прямі. По черзі згинайте ноги, сковзаючи ними уздовж підлоги. Повторюємо 30 раз. Вправа №4: З того ж положення піднімаємо ноги до прямого кута. Проробивши 20 повторів у нормальному темпі, намагаємося виконати вправу максимально повільно – піднімаємо ноги на 10-15 рахунків. Вправа №5: У положенні сидячи, ноги прямі, руками впираємося за собою. Піднімаємо ноги до кута 45 градусів, згинаємо, підтягуючи коліна в груди, опускаємо. Робимо 20 раз. Вправа №6: Із цієї ж позиції просто піднімаємо ноги під таким же кутом і опускаємо їх на підлогу. Вправа №7: Ляжте на живіт, руки й ноги уздовж тіла. Тепер 10 раз піднімаємо руки разом з верхньою половиною корпуса, 10 раз – ноги разом з попереком, 10 раз – руки й ноги разом. Через кожні сорок повторів робіть вправи на розтяжку. Лежачи на животі обіпріться на руки й максимально прогніться назад. Це допоможе уникнути зайвої кріпатури й зробить м’язи гнучкими. У рамках офісної гімнастики є ще одна нехитра вправа: на видих максимально втягуйте живіт, а потім повертайте м’язи у вихідне положення. Важливо розуміти, що всі ці вправи ставляться до преса, але не до талії. Тобто, жирових вушок, що нависають над джинсами, вони не заберуть. Пошуками й навіть шкідливими будуть різноманітні нахили – вони тільки перетворять жир у м’язи, але сантиметрів не зменшать. Із цією зоною допоможуть упоратися згадані аеробні комплекси, а так само відомий нам ще з радянської епохи огуда - хуп. Обруч моделює лінію талії й розбиває жирові клітки. НОГИ, СТЕГНА, СІДНИЦІ Ця зона, як ніяка інша прекрасно міняється зі зміною способу життя в загальному. Більше гуляйте, не соромтеся підбігти за від’їжджаючою маршруткою. Бажаючі роздобути стрункі ніжки так само воліють не їздити на ескалаторах, а ходити по них. Благо, столичний спосіб життя хоч це поки дозволяє. Запишіться на танці – і вже через місяць ви одержите не тільки заряд бомбової енергії, але й ноги, гідні всіляких замилувань. Не ігноруйте рухливі види спорту – навіть невинна партія в бадмінтон змусить на ранок відчути легку кріпатуру в ногах. Та звичайно, не забувайте про спеціальний комплекс: Вправа №1: Стоячи, небагато присядьте, одну ногу поставте перед іншою. Починайте присідати до упору, чим нижче, тим краще. Проробіть 30 раз для кожної ноги. Вправа №2: Робимо різноманітні махи: по черзі по 20 махів кожною ногою вперед, перед собою. По 20 махів убік. По 20 махів назад. Тепер махаємо кожною ногою вперед і відразу назад. Тут важливо почувати роботу м’язів, тому максимально напружуйте м’язи під час вправ. Вправа №3: Ляжте на правий бік, лівою рукою впріться перед собою. Піднімайте ліву ногу 20 раз. Потім підніміть ногу й робіть кругові рухи – спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. Переміните ногу. Вправа №4: Станьте на коліна, прямі руки впріть перед собою. Відірвіть праве коліно від підлоги, заведіть його вперед, потім – зробіть мах назад з максимальною амплітудою. 30 повторів, перемінили ногу. Вправа №5: Ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом. Розводьте їх у сторони на максимальну відстань. Вправа №6: Сядьте на підлогу. Тепер спробуйте, переминаючись на сідницях, пройти свою кімнату по периметру. А під час свого офісного життя, по черзі стискайте й розтискайте сідничні м’язи. Ефект ще той! Усі описані комплекси й приймання є базовими, а їх виконання багато часу не забере. Зате вже через місяць ви гарантоване відчуєте, що ваше тіло стало більш сильним і пружним, а проблемні зони перетворилися в гарний рельєф. Головне, виконуйте вправи регулярно й ви хоробро подолаєте відразу кілька сходів до досконалості.

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3225 | 03/11/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Різне про харчування

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус