ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
«Наша допомога потрібна армії, а святкування почекають!». Єдиному виробнику дитячих молочних сумішей на території України виповнилося 42 роки  
Четыре основных правила создания идеально интернет магазина  
Современные свадебные прически и макияж - как выглядеть эксклюзивно, празднично и изящно  
ІСТОРИЧНИЙ АСПЕКТ РОЗВИТКУ ДЕРЖАВНОГО РЕГУЛЮВАННЯ СИСТЕМИ ВИЩОЇ ОСВІТИ В УКРАЇНІ  
Добрые и весёлые друзья Смешарики, и их познавтельные истории  
Привлекательные и модные чехлы для айфонов - как красиво и надёжно защитить свой девайс  
Роздільне харчування таблиця сумісності продуктів  
Гармония взаимоотношений  
Безболісні пологи  
КАК повысить КПД своих менеджеров?  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
финансы   кузовн   проститутки   який   подарунок   токсоплазмоз   ВИРОБІВ   літнє   аденовирусная   аудит   .com   самому   ІНСТРУКЦІЯ   остеопороз   ДОКУМЕНТИ  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Найлегший спосіб піти від зайвої ваги
Найлегший спосіб піти від зайвої ваги
Як схуднути без шкоди для здоров’я? Що робити, якщо відвідування фітнес-клубу стає проблематичним? Але ж так хочеться залишатися у формі, затрачаючи якнайменше зусиль і часу н...


Як схуднути без шкоди для здоров’я? Що робити, якщо відвідування фітнес-клубу стає проблематичним? Але ж так хочеться залишатися у формі, затрачаючи якнайменше зусиль і часу на настільки важливий захід! Відповідь проста: вам допоможе ходьба. Як підтримувати форму за допомогою ходьби, одержуючи від процесу задоволення, розповість .

Усе більше наших сучасниць ведуть здоровий спосіб життя, займаються фізичними вправами й стежать за правильним харчуванням. Однак не всім жінкам і дівчатам вистачає часу, грошей, а іноді й сили волі для відвідування фітнес-центрів і спортзалів, - комусь полювання від занять відбивають виснажливі й одноманітні вправи. Зручний, легкий і найдешевший спосіб поправити своє здоров’я й скинути зайві кілограми - це ходьба. Щодня затрачаючи небагато часу й зусиль, ви одержите максимальну допомогу для досягнення своєї мрії про схуднення. Серед аматорів ходити пішки багато знаменитостей.
   Стівен Спілберг, Джордж Лукас, Холі Бері, Ліза Кудроу, незважаючи на масу буденних справ, знаходять час, щоб пройти по стежці здоров’я швидким і легким кроком. Якщо ви дні безперервно проводите сидячи в офісі, а ввечері - на дивані, обмежуєтеся тим, що доходите до зупинки або недовго гуляєте з дітьми або собакою, маєте надлишкову вагу, страждаєте хронічним захворюванням, яке обмежує фізичну активність, - виходить, вам настав час ходити пішки. Неминуче ви прийдете до такого рішення, якщо протягом останнього місяця помітили, що перестали втрачати вагу, незважаючи на тренування, або зовсім втратили до них інтерес і шукаєте причини, щоб пропустити вправи.
   Види ходьби Існує кілька видів ходьби. Раджу спробувати всі, щоб вибрати для себе найбільш зручний варіант. А може, вам підійдуть трохи, - тоді чергуйте види й одноманітність вам точно не загрожує!
   Ходьба нагору по сходах або на гору допомагає зміцнити м’язи передньої й задньої поверхонь стегна, а також литкові м’язи.
   Спортивна ходьба зміцнює м’язи преса й верхньої частини спини. Темп такої ходьби - стрімкий, швидкий. Її легко засвоїти - постарайтеся робити більш часті й короткі кроки, стопи ставте спереду один одного, як би наступаючи на уявлювану лінію. Руками виконуйте рухи вперед-назад, немов маятник на годиннику.
   Ходьба з напругою м’язів сідниць зміцнює більші й малі сідничні м’язи. Щораз, коли ви відштовхуєтеся пальцями ноги, що займає заднє положення, сильно напружуйте сідничні м’язи. При цьому м’язи поперекового відділу не повинні відчувати сильної напруги.
   Ходьба спиною вперед зміцнює м’яза спини й сідниць. Для цього втягніть живіт, руки поставте на пояс. Спину тримаєте рівно, не нахиляйтеся вперед. Для більшої безпеки вибирайте відому вам рівну доріжку. Звичайно, це своєрідний тип ходьби, піде чимало часу на його освоєння, але, крокуючи спиною вперед, своєму здоров’ю ви принесете більшу користь. Освоївши техніку кожного типу ходьби, спочатку виконуйте всі варіанти по 2 хвилини, поступово збільшуючи час до 5 хвилин.
   Фіксуємо обсяги Отже, ходьба вам здалася досить легким фізичним навантаженням і з її допомогою ви прагнете знизити вагу. Перш ніж приступитися до регулярних занять, зафіксуйте свої габарити. Зробіть
   обмірювання талії, стегон і інших частин тіла. Незабаром ви переконаєтеся, що ваші обсяги почали зменшуватися, а м’язи - зміцнюватися. Для закріплення інтересу до ходьби поставте перед собою ціль! Дістаньте із шафи свої улюблені плаття, штани, спідницю, - усі речі, які ви обожнюєте, але не можете носити, тому що вони вам тісні. Почніть займатися, пройдіть до своєї мети довгий шлях, наприкінці якого обраний одяг знову стане вам впору.
   Із чого почати?
   У перший тиждень досить займатися по 10 хвилин 3 рази з помірною швидкістю.
   У другий тиждень час збільште до 15 хвилин і ходьбі присвячуйте 4 дня. Швидкість набирайте таку, немов ви кудись дуже поспішаєте - за 10 хвилин треба пройти більше, чим минулого тижня.
   На третьому тижні ходите пішки 20 хвилин, на шостий - 30 хвилин: по 5 днів з тою же швидкістю. Ходите досить інтенсивно, щоб почастішав пульс, але так, щоб подих не порушувався. Увійшовши в смак, ви поступово зможете збільшувати відстань і час, витрачений на шлях до стрункості. Незабаром ваш рівень інтенсивності дійде до 60 хвилин, - ви не відчуєте утоми, а навпаки, відчуєте приплив сил і бадьорості.
   Правильна позиція Правильне положення тіла при ходьбі допомагає не нашкодити хребту й спалювати найбільшу кількість калорій.
   Крокуючи, дивитеся перед собою на 2 метра вперед. Розслабте руки й стежите за тим, щоб вони не стосувалися тулуба, а рухи були спрямовані уперед-назад, а не в сторони. Напружте прес і втягніть живіт - так, щоб ніщо не заважало подиху. Підтягніть сідниці: намагайтеся, щоб вони не видавалися назад. Стопи повинні розташовуватися паралельно один одному, коліна й пальці ніг спрямовані вперед. При ходьбі перекочуйтеся з п’яти на носок, не допускайте переносу ваги тіла на внутрішню або зовнішню поверхні стопи. Голову тримаєте прямо, плечі опустіть. Лікті зігніть під кутом 85-90 градусів, стегна при ходьбі повинні працювати. Відштовхуйтеся тою ногою, яка в цей момент перебуває позаду.
   Задоволення від кожного кроку Дуже добре, що ви зможете виробити в собі звичку - навіть потребу - щоденної ходьби. «Зірка» серіалу «Мовець із примарою» акторка Дженніфер Лав Хьют - шанувальниця ходьби. У будь-який час року вона енергійним кроком проходить довгі відстані собі в задоволення. «Я любуюся всім, що мене оточує, люблю, коли йде тихий дощ. Крокуючи, я заучую слова своєї ролі», - пояснює акторка свою захопленість пішими прогулянками. Ви теж одержите задоволення від пройдених кілометрів, станете більш упевненою в собі. Навіть крокуючи в повільному темпі, відчуєте себе енергійною й рухливою, підвищиться настрій. Приблизно через пару тижнів після початку регулярних занять ви ґрунтовно втягнетеся, - вам полегшає долати намічений шлях, а серце й ноги зміцніють. Як зміцнити своє рішення ходити пішки й одержувати від цього максимум задоволення? Важливо тренуватися регулярно. Зосередьтеся на тому, що ходьба приносить вашому організму неоціненну користь. Втрата ваги є гарним стимулом до занять - поліпшує настрій, підвищує тонус усього організму. Насолоджуйтеся природою під час ходьби. Повними грудьми вдихайте свіже повітря. Виділите для тренувань зручний час, визначите, у який час вам зручно займатися, і ходите щодня в той саме час. Це допоможе зробити заняття звичкою. Намагайтеся щораз поставити свій власний рекорд, збільшуючи час тренування на кілька секунд. Щоб постійно не дивитися на годинник, запишіть на касету з ритмічною музикою голосові сигнали, коли потрібно переходити на ходьбу іншої інтенсивності, і слухайте їх під час шляху.
   Імунна система Дослідження, проведені американським професором Д. Ньюманом, показали, що в жінок, які регулярно займаються ходьбою по 30-45 хвилин 5 раз у тиждень протягом 12 тижнів, збільшується число імунних клітин через кілька годин після того, як вони вийшли в шлях. Отже, знижується й ризик простудних захворювань. Узимку це особливо актуально.
   Стрункість без дієти Потрібно проходити всього лише по 4 кілометра щодня, щоб протягом 10 років не додати жодного кілограма. Це ж здорово! Для підтримки ідеальної маси тіла жінці з вагою 68 кг необхідно проходити в тиждень 25 кілометрів. … Наприкінці кожного місяця підносите собі невеликі подарунки. Ви їх заслужили, тому що не пропускали заняття і йшли пішки з насолодою.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3617 | 12/05/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус