ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Фікуси - створіть вдома справжні джунглі  
Хвороби й пороки виноградного вина  
Тури в Японію. Окінава  
Не лише звинуваченнями…  
Перші слова  
Герань у народній медицині  
Фітнес для дітей  
Договор "Об интеллектуальной собственности и изготовлении продукции"  
Мстители - отряд крутых супергероев  
Полюбите вашу печінку  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
запрос   офор   болезни   инфекция   тренінг   Runner.   персоналом   синтетичні   плода   вагітність   одяг   работа   виготовлення   ПІДПРИЄМСТВА   дітьми  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Нове тіло всього за тиждень
Нове тіло всього за тиждень
Скоро настане час надягати відкриті плаття, а ви боїтеся показати тіло, що втратило тонус? Секретів тут усього два: займатися по 15–20 хвилин щодня й правильно виконувати всі вправи...


Скоро настане час надягати відкриті плаття, а ви боїтеся показати тіло, що втратило тонус? Секретів тут усього два: займатися по 15–20 хвилин щодня й правильно виконувати всі вправи. У тижневій програмі вкрай важливі регулярність і чітке дотримання техніки виконання. Краще зайвий раз прочитати опис вправи, чим невірно робити її по пам’яті. І не забувайте, що прес повинен бути напружений, а спина завжди залишатися прямою. Тоді всього за один тиждень м’язовий тонус підвищиться, і ви приведете вашу фігуру в порядок.


   На старт! Нове життя почніть із ближнього понеділка. Твердо розв’язавши активно займатися щодня аж до неділі, не відступайте ні під яким приводом. Якщо боїтеся, що зійдете з дистанції, запросите подругу – коли одна з вас почне лінуватися, інша не дозволить їй розслабитися.
   Понеділок Проробіть нижню частину тіла: стегна, ікри й сідниці.
   Вівторок Прийшов час приділити увагу верхньої частини. Робіть вправи для м’язів рук, спини й живота.
   Середа Займіться круговим тренуванням: силові вправи повинні чергуватися з кардіє навантаженням – це буде корисно й для м’язів, і для серцево-судинної системи.
   Четвер Сьогодні робіть тільки кардіє вправи – заодно спалите зайві калорії.
   П’ятниця У другий раз проробіть як потрібно нижню частину тіла.
   Субота Повторите комплекс вправ, які робили у вівторок.
   Неділя Завершите тиждень інтенсивним кардіє тренуванням. Завдяки їй ви збережете накопичену за тиждень енергію й активізуєте вироблення ендорфінів. Програму ви закінчите в гарному настрої й ні крапельки не утомитеся.
   Далі Ви в прекрасній формі, але якщо зовсім припинити заняття, ваші зусилля можуть виявитися даремними. Продовжуйте займатися. Не щодня, а хоча б 2– 3 рази в тиждень, але при цьому трохи ускладните завдання. Наприклад, збільште число повторів і час виконання вправ; прискорте темп; підсильте навантаження, взявши більш важкі гантелі або штангу.
   Нижня частина тіла
   Місток Ляжте на спину, одну ногу зігніть у коліні, іншу, пряму, підніміть. Коліна зімкнуті. Напружте м’язи живота й підніміть таз якнайвище, опираючись на зігнуту ногу. Намагайтеся, щоб коліна, стегна й плечі склали пряму лінію. Основне навантаження прийде на задню поверхню стегон і сідничні м’язи. Повторите по 15 раз на кожну ногу.
   Тяга Устаньте на середину еспандера, ноги поставте на ширину плечей. Візьміться руками за кінці еластичної стрічки. Злегка зігнувши ноги в колінах, нахилитеся вперед так, щоб кут між прямою спиною й стегнами склав 90°. Намагайтеся не згинати руки в ліктях і не сутулитися — представте, що між лопатками ви повинні удержати олівець. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 15 раз. Для ускладнення завдання кінці еспандера можна перехрестити.
   Кроки нагору Устаньте обличчям до ступу або сходинки висотою 20 см. Зробіть крок нагору, потім тою же ногою — униз. Після десяти кроків переміните ногу. Продовжуйте крокувати протягом 3–5 хвилин.
   Випади Ноги на ширині стегон, живіт втягнуть. Ступніть уперед на метр. Присядьте, щоб коліна обох ніг були зігнуті під прямим кутом. Випрямитеся. Повторите по 15 раз із кожної ноги.
   Скручування У положенні лежачи (руки за головою) підніміть зігнуті в колінах.. Відриваючи від підлоги тільки грудну клітку, прагнете дотягтися грудьми до колін, як би скручуючись. Важливо, щоб ноги не опускалися, шия залишалася прямою, а поперек — щільно притиснутим до підлоги. Повторите 25 раз.
   Верхня частина тіла
   Веслування Зачепите еспандер, наприклад, за ніжку шафи. Сядьте на підлогу: спина пряма, ноги злегка зігнуті, лікті притиснуті до боків. Не відкидаючись назад, підтягніть кінець еспандера до живота. Повільно випрямите руки. повторите 15 раз.
   Віджимання Прийміть положення «упор лежачи»: руки ледве ширше плечей, тіло напружене й витягнуте в струнку. Згинаючи руки в ліктях і тримаючи голову на рівні хребта, опускайтеся, але не торкайтеся підлоги. Повторите 15 раз.
   Протягання Устаньте прямо, ноги — на ширині стегон, вузьким хватом беріть штангу. Повільно підніміть її на рівень грудей, розводячи лікті в сторони. Опустіть її. Стежите, щоб спина залишалася прямою. Повторите 15 раз. Вага штанги повинна бути такою, щоб останні два-три підйоми давалися вам із трудом-вдома.
   Розведення з гантелями Сядьте прямо на край лави, випрямите спину й втягніть живіт. Беріть гантелі (по 2 кг) і розведіть руки в сторони, зігнувши лікті під прямим кутом. Повільно підніміть гантелі над головою, випрямляючи руки. Поверніться в вихідне положення. Повторите 15 раз.
   Прокачування преса Лежачи на спині, підніміть ноги. Напружуючи прес, потягніться прямими ногами до грудної клітки. Пояс-Ница й плечі не повинні відриватися від підлоги. Повільно поверніть ноги у вертикальне положення. Повторите 15 раз.
   Кругове тренування
   Стрибки Сидячи на почіпках, поставте прямі руки спереду ледве ширше плечей, упріться долонями в підлогу. Перенесіть вагу тіла на руки й різко виштовхніть ноги назад, щоб прийняти позу як при віджиманні. Ривком поверніться у вихідне положення, а потім підстрибніть якнайвище. Зробіть стільки повторів, скільки зможете. В ідеалі — 15 раз.
   Тяга Устаньте на еспандер і візьміться руками за його кінці. Ноги на ширині плечей, коліна ледве зігнуті, вага тіла перенесена на п’яти. Не сутулячись, нахилитеся вперед. Кисті тримаєте чітко під плечима. Не міняючи положення тіла, підтягніть кінці еспандера до грудей, потім плавно опустіть. Повторите 15 раз.
   Кроки нагору Підійдіть до сходів і лівою ногою ступніть нагору, а потім униз, як ми вже описували раніше. Стежите за поставою! Зробіть 10 кроків лівою ногою, потім 10 — правою. Виконуйте вправу не менш 3 хвилин. Щоб ускладнити завдання, крокуйте через сходинку.
    Присідання Устаньте прямо, ноги на ширині стегон, спину тримаєте рівно, руки опустіть уздовж тулуба, вагу тіла перенесіть на п’яти. Присядьте так, начебто опускаєтеся на стілець — не висуваючи коліна вперед. Випрямитеся, повторите 15 раз. Цю вправу можна ускладнити, взявши в руки штангу середньої ваги (10–15 кг) або гантелі по 5 кг.
   Розведення Вихідна стійка: ноги разом, руки опущені уздовж тулуба. Високо підстрибнувши, розведіть ноги в сторони, руки підніміть і з’єднаєте над головою. Приземлитися потрібно в положенні «ноги нарізно, руки над головою». І знову підстрибніть, щоб, навпаки, з’єднати ноги й опустити руки. Повторите 5 раз у швидкому темпі. Постарайтеся не заплутатися.
   Струнка З положення лежачи підніміться на пальцях ніг і ліктях (лікті повинні бути чітко під плечима). Витягніться в струнку, голову не закидайте. Напружте прес і утримуйте рівновагу як можна довше. Повторите 2– 3 рази.
   Випади По 15 раз із кожної ноги.
   Біг на місці Протягом 1–3 хвилин.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 5616 | 12/05/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    IjpAG12:33 19-07-2021    
<a href="https://krasota4u.ru">how to buy trazodone</a>
    ElvTW20:13 21-05-2021    
<a href="https://5bz.ru/">база предприятий беларуси</a>
    LryTN21:45 16-05-2021    
free cialis sample pack <a href="https://topcialistabs.com/">cialis cost</a> buy cialis cheap
    HnmZQ21:50 15-05-2021    
over the counter cialis <a href="https://cialisortadalafil.com/">cialis side effects</a> 20mg cialis
    BuwDJ09:10 15-05-2021    
get viagra <a href="https://sildenafilviagratop.com">viagra cost per pill</a> sildenafil 50 mg
    QdgYP06:54 14-05-2021    
    JdhWF00:22 14-05-2021    
generic viagra <a href="https://edviagramaster.net/">website</a> cheap viagra
    ZqcKN01:52 13-05-2021    
parse resume <a href="https://writingacoverletteronline.com/">best resume help</a> cna cover letter
    PdaOV22:29 11-05-2021    
help desk resume <a href="http://coverletterforresumetop.com/">top resume writing companies</a> medical resume
    Kathryncem19:39 11-05-2021    
is there generic cialis <a href="http://tadalafilled.com/">cialis coupon free trial</a> viagra versus cialis


Страница: 1 | 2

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус