ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
    Ветеринарія
    Гінекологія
    Дієти, харчування
    Дитяче здоров’я
    Домашня медицина
    Жіночі питання
    Здоровий спосіб життя
    Корисні поради
    Лікарські препарати
    Медичне обстеження
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Поради окуліста
    Профілактика хвороб
    Психологія
    Різні питання
    Стоматологія
    Хвороби
    Цікаві факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
Чоловік та жінка
Чем поможет потенциальным кредитозаемщикам кредитный справочник?  
Тональні засоби  
Водна дієта  
Кава по-турецькі — прадавні традиції, що дійшли до наших днів  
ТЕОРЕТИЧНІ АСПЕКТИ УПРАВЛІННЯ ТРУДОВИМИ РЕСУРСАМИ СУЧАСНОГО ПІДПРИЄМСТВА  
Щеплення дитини. Види щеплень, побічні дії, та переваги.  
Обережно! Гельмінтоз  
Схуднення обличчя - із селянки в аристократку  
Велотренажер - підтримає вашу форму  
Фітнес для грудей  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Winner   active   форма   едкий   роди   MG15CDR   .com   стать   Chicco   Arnold   сіль   людства   Web-   плода   heelys  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Безсоння і як з ним боротися
Безсоння і як з ним боротися
У силу певних причин, ми можемо зіштовхнутися з різними порушеннями сну. Перш, ніж боротися з ними, давайте визначимося, які вони бувають. Отже, виділяють наступні порушення сну: безсоння, тимчасова зупинка подиху...


У силу певних причин, ми можемо зіштовхнутися з різними порушеннями сну. Перш, ніж боротися з ними, давайте визначимося, які вони буваютьОтже, виділяють наступні порушення сну: безсоння, тимчасова зупинка подиху під час сну, лунатизм, нічні кошмари, нічні набіги на холодильник, парадоксальний сон, нарко лепсія, депривація сну. Мабуть, одним з найпоширеніших можна назвати безсонняЩо викликає безсоння? Найчастіше, таким чином, наше тіло намагається сповістити, що з нами не все в порядку. Безсоння можуть викликати стрес, зловживання кофеїном, депресія, зміни в житті й фізичні нездужання. Люди з таким захворюванням або не можуть заснути зовсім, або, прокидаючись уночі, не можуть знову заснути, або ж прокидаються рано ранком.Наскільки серйозне безсоння? Насправді це не настільки серйозно, як видасться. Просто ви почуваєте себе утомленим, стаєте дратівливим або можете впасти в депресію, і вам важко зосередитьсяСкільки потрібно спати?Доросла людина вимагає 7 – 8 годин сону, що не переривається Щоб перевірити, що ви висипаєтеся, постежите за своїм станом. Якщо ви почуваєте себе бадьоро більшу частину дня, то все в порядку. Потреба в сні міняється відповідно до віку. Напевно, ви зауважували, що наші бабусі й дідусі вночі сплять мало, але при цьому відпочивають днем. Це теж уважається нормоюЩо робити, якщо у вас безсоння? Потрібно змінити спосіб життя й напрям думок. Отже, деякі поради, як побороти безсоння, якщо її причина не криється у фізичнім нездужанні:1. Лягаєте спати в той саме час, навіть по вихідним, так ви зможете заново привчити ваше тіло до того, що ночами треба спати2. Створіть свій ритуал відходу до сну. До речі, так можна розвити й корисні звички. Наприклад, можете додержуватися такому розпорядку: прийміть теплу ванну або душ, почитайте що-небудь, але тільки нічого захоплюючого, інакше просидите до ранку. Можете позайматися йогою. Є відмінні вправи, які допомагають розслабитися й зняти напругу. От 2 рецепта ванни від безсоння:Хвойна ванна. Беріть хвойний концентрат (він продається в аптеці) і розведіть у ванні. Можете вибрати кожної: ялина, сосна, ялиця. Замість хвойного концентрату можете брати морську сіль. Добре якщо вона буде ароматизована лавандою. Комбінована ванна. Беріть по 50 г квітів календули, черги, м’яти й материнки. Залийте 3 літрами окропу й 15 хвилин нагрівайте на водяній лазні. Потім дайте 45 хвилин постояти й додайте в ванну.3. Запам’ятаєте ліжко або для сну, або для сексу. Ніякої роботи, перегляду телевізора й т.п. поки ви в постелі.4. Не робіть свою спальню дуже яркою. Віддайте перевагу натуральним кольорам і тканинам. Не захаращуйте її й частіше провітрюйте5. Якщо ви лежите й не можете заснути вже більше 30 хвилин, тоді встаньте й переміститеся в іншу кімнату. Посидите там хвилин 20 у тиші, а потім спробуйте знову лягти6. Не зловживайте кофеїном, алкоголем і тютюном7. Не займайтеся інтенсивними фізичними навантаженнями перед сном8. Навчитеся контролювати рівень стресу у вашому житті9. Лягаючи спати, намагайтеся не думати про турботи й тяготи дня. Боїтеся щось забути? Складіть список справ увечері.10. Якщо у вас проблеми з нічним сном, не відпочивайте вдень. Інакше ви тільки збільшите ситуацію11. Можете спробувати ароматизувати приміщення за допомогою ефірних масел. Для цих цілей відмінно підійдуть: м’ята, лаванда, грейпфрут, пачулі, сосна, троянда, сандал. Можете спробувати таку суміш: беріть по 3 краплі пачулі, лаванди, герані й 2 краплі неролі. 12. Спробуйте випити склянку трав’яного відвару. В аптеках уже продаються спеціальні чаї для тих, у кого проблеми із засипанням. До речі, дуже допомагають. Або можете приготувати вдома самі. Наприклад, з ромашки, м’яти, меліси, валеріани13. Деякі не можуть заснути на голодний шлунок. Не мучте себе. 2-3 столові ложки гречаної каші або склянка кефіру, і можна йти спати. Випливаючи цим простим порадам, ви зможете перемогти безсоння самі й допомогти це зробити своїм близьким. Удачі вам і солодких снів!

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3800 | 28/04/2012 Медицина та здоров'я - Корисні поради

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус