ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Щитовидна залоза  
Де пройти навчання новим професіям через Інтернет  
Ентеровірусна інфекція  
Теплицы из поликарбоната на загородном участке - всегда свои ранние овощи и фрукты  
Провести банкет - что для этого нужно?  
Китайська народна асоціація дружби з закордоном (КНАДЗ)  
Как сохранить тепло в Вашем доме  
Німецька вівчарка  
Лазерне шліфування – від недоліків до переваг  
Комплекс для сідниць 18 - 30 років  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
людства   недвижимость   поліомієліту   мануальна   ПАПУГА   токсоплазмоз   провин   Новая   дітьми   труда   область   особи   коляски   безпеки   охранника  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Коли сідати на дієту й чи варто
Коли сідати на дієту й чи варто
У черговий раз причепливо розглядаючи в дзеркало обриси своєї фігури, і в черговий раз переконавшись, що вона далека від намальованого в уяві ідеалу, ми в який раз вирішуємо: Усе! Із завтрашнього дня починаю худнути ...


У черговий раз причепливо розглядаючи в дзеркало обриси своєї фігури, і в черговий раз переконавшись, що вона далека від намальованого в уяві ідеалу, ми в який раз вирішуємо: "Усе! Із завтрашнього дня починаю худнути - сідаю на дієту"!Справа за малим - підібрати підходящу дієту (бажане таку, якої дотримується улюблена зірка екрана або шоу-бізнесу). У цьому нам послужливо допомагають численні глянсові журнали. Дієти на будь-який смак: від Аніти Цой, Демі Мур, Мадонни і т.д. Дані статистики говорять: зараз у світі існує більш 28 000 дієт. Дієтами напхана вся література, яку читають жінки: журнали, газети, Інтернет - видання, навіть жіночі детективи й любовні романи. Приблизно 60-70% жінок раз у рік починають нову дієту! І деякі навіть доводять її до кінця. Деякі з них за рік можуть пробувати кілька різних твердих дієт!Але, що парадоксально, саме ті жінки, які фанатично пробують на собі різні новомодні «тверді» дієти, сидять тижнями на яблуках або кефірі, скинувши вагу й не встигнувши, як випливає, насолодитися тріумфом від загублених кілограмів, швидко набирають ту же вагу знову. Чому так відбувається?Отут уже працюють закони психології. Якщо дати, а потім відняти, то навіть не дуже улюблена раніше річ стає бажаною. А улюблений продукт, від якого необхідно відмовитися, тим більше стає особливо жаданим. Це приводить до того, що найчастіше після завершення дієти цей продукт починає поглинатися в кількостях, що набагато перевищують до дієтний рівень. Результат жалюгідний - вага в тих, хто сидів на твердих дієтах, найчастіше перевищує вихідну вагу до дієт. Що цікаво, у США епідемія ожиріння охопила країну з 60-х років минулого століття, саме тоді почалася й «дієтна епідемія». І що почалося раніше - ще питання? Але відповідь напрошується сама. Так, що ж робити? Зовсім не звертати уваги на зайву вагу форми, що розпливаються, зникає талія – теж не вихід! Для початку, думаю, потрібні якісь чіткі критерії, коли відхилення ваги від ідеальної (нормальної) вимагають термінового втручання. Для мене таким критерієм є одяг: якщо спідниця, що ще недавно відмінно сиділа, із труднощами сходиться на талії, і улюблені джинси загрозливо тріскотять по швах - час терміновий вживати заходів. Правда, на дієту я однаково не сідаю, ні від яких продуктів не відмовляюся, просто зменшую порції й додаю інтенсивні фізкультурно-танцювальні паузи в плині дня. Мені таких дій вистачає, щоб швиденько повернутися до норми. Для мене нормальна вага – це вага, при якій я маю гарний вигляд, легко й комфортно себе почуваю, легко вміщаюся у свій одяг. Якщо за ідеал прийняти форми манекенниць із їхніми строгими стандартами росту, ваги, окружності грудей, талії й стегон, то, напевно, мені до такого "ідеалу" далеко, але до нього я й не прагну. Звичайно, усе це суб’єктивно, але є й наукові способи визначити, чи є зайва вага чи ні. Дієтологи визначають ступінь ожиріння по індексу маси тіла. Обчислюється він так: вагу в кілограмах потрібно розділити на зведений у квадрат ріст в метрах. Що вийшло число і є індекс маси тіла. Якщо він більше 25, то надлишки ваги є, а якщо більше 35, те це вже ожиріння. Саму вагу досить умовно можна вважати показником при визначенні ступеня ожиріння. Коли ми ведемо малоактивний фізично спосіб життя, м’язи атрофуються й поступаються місцем жиру. Уважається, жінці для гарної фігури й гарного здоров’я потрібно мати 22-23% жиру, і якщо, маючи ці 22% відсотка ми займаємося спортом, танцюємо, активно рухаємося й при росту 160 см важимо, допустимо, 55 кг - усе нормально, але, переставши одержувати фізичне навантаження, навіть майже не набравши додаткової ваги відсоток жиру вже 30% - це вже надлишок, хоча вага й не змінилася. Це значить, що ми набрали зайвого жиру, замінивши їм втрачені м’язи, і, щоб повернути собі свої 22% жиру, потрібно схуднути й важити не 55 кг, а, допустимо, 51 кг. Відсоток жиру визначити досить складно, але є приблизна таблиця, запропонована американськими фахівцями Л.Хартом і Л.Непорент. Щоб по ній визначити відсоток жиру в себе, досить виміряти окружність таза в самому широкім місці, ну, а ріст ви напевно й так знаєте. З’єднуємо лінійкою по діагоналі перший показник із другим і по середньому стовпчику бачимо в крапці перетинання свій відсоток жиру:Окружність таза, див % жиру Ріст,див 78 6 186 80 8 184 82 10 182 84 12 180 86 14 178 88 18 174 90 20 170 92 22 166 94 26 162 96 28 160 98 30 158 100 32 156 102 34 154 Фахівці часто застосовують показник – без жирова маса тіла (БМТ), який також можна визначити по таблиці:Ріст,див  БМТ, кг  155 33-40 157 34-41 160 35-42 165 38-45 167 39-46 170 40-48 Додайте сюди, ще 22% на необхідні жирові відкладання й одержите свою нормальну вагу. БМТ можна розрахувати, розділивши загальну вагу на 0,78, хоча ця й ця цифра дуже умовна Нормальна (ідеальна) вага - величина досить індивідуальна й залежить від віку, ваги й росту, від швидкості обміну речовин, а також стану кісткової системи. Головне – почувати себе комфортно у своїй оболонці, а, якщо ви вирішили, що схуднення - це необхідність, то добре подумайте, перш ніж зважитися на яку-небудь строгу дієту. Адже схуднення - це не біг на коротку дистанцію. Дієта, голодування, самопримус не може бути довгим. І сила волі може закінчитися набагато раніше, чим процес схуднення хоча б зрушиться з місця. Головне НЕ МОЖНА ніякі продукти собі забороняти! Відмова від продуктів, якщо вони дійсно шкідливі, повинен відбуватися природнім шляхом, коли вони стануть байдужними. Краще поступово вводити у свій раціон корисні продукти, знаходити в цьому радість, поїдати їх із задоволенням - і тоді процес схуднення буде комфортним і необоротним

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3954 | 14/04/2012 Фітнес, схуднення, дієти - Психологія схуднення

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус