ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
    Ветеринарія
    Гінекологія
    Дієти, харчування
    Дитяче здоров’я
    Домашня медицина
    Жіночі питання
    Здоровий спосіб життя
    Корисні поради
    Лікарські препарати
    Медичне обстеження
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Поради окуліста
    Профілактика хвороб
    Психологія
    Різні питання
    Стоматологія
    Хвороби
    Цікаві факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
Чоловік та жінка
Довгий сон небезпечний для жінок  
« Пожива для розуму» або головоломки для всіх  
10 кроків до здорового життя в новому році  
Домагання на роботі  
Щодо основних тенденцій розвитку міжнародної ситуації та зовнішньополітичної стратегії Китаю у нових геополітичних умовах сучасності  
Швидка дієта  
Топ осінніх подій Європи  
Правильні вікна для будь-якої погоди  
Захист боржників від колекторських підприємств  
Рак легенів  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
піроксика   пожежної   кофти   IntraGUP   область   вагітність   Runner.   гормон   податкова   весілля   сайту   стать   року   аудит   ПРОДУКТЫ  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Основні правила приймання їжі
Основні правила приймання їжі
Дотримувати правил приймання їжі більшість із нас не квапляться. Здається, на це є вагомі причини - мало часу, ніколи про це думати, та й, на перший погляд, набагато важливіше для здоров’я відвідувати фітнес - центр або щорічно...


Дотримувати правил приймання їжі більшість із нас не квапляться. Здається, на це є вагомі причини – мало часу, ніколи про це думати, та й, на перший погляд, набагато важливіше для здоров’я відвідувати фітнес - центр або щорічно відпочивати в санаторії. Дійсно, правила щоденного приймання їжі прості, але порушуючи їх, людина різко зменшує позитивний ефект від усіх інших оздоровчих процедур. Перш ніж перейти до практичних кроків по нормалізації звичок харчування, треба запам’ятати 2 основних правила, не дотримуючи які, можна ускладнити собі життя. 1. Відвикати від поганих звичок і звикати до гарних треба поступово. 2. Незважаючи на те, що питаннями харчування людина займалася завжди, і в цей час займається багато людей, дотепер не розроблені ( та й чи навряд будуть розроблені взагалі) універсальні правила приймання їжі, які б пасували всім людям. Тому, починаючи освоювати нові звички, треба опиратися на здоровий глузд, власне самопочуття й базові знання по фізіології нашого організму. Щоб охопити всі правила правильного приймання їжі, треба відповісти на 3 питання. 1. Коли їсти або скільки приймань їжі робити протягом дня? 2. Який обсяг продуктів з’їдати за одне приймання їжі? 3. Як їсти? Як часто сідати за стіл? У цьому питанні у фахівців немає одноголосності. Одні радять увесь денний обсяг їжі з’їдати за 3 приймання (сніданок, обід і вечеря). Інші фахівці радять 3 основних приймання їжі «розбавити» ще 2 – 3 перекусами. В обох підходів є свої переваги й недоліки. Традиційне триразове харчування більше відповідає ритму життя сучасної людину. Ранком прокинувся – поснідав, на роботі плановий обід – поїв ще раз і прийшов додому – вечеря. Ще одна перевага такого харчування от у чому: між прийманнями їжі є досить часу, щоб травна система повністю засвоїла з’їдені продукти. Головна перевага дробового приймання їжі – організм за один раз одержує менше продуктів, і йому легше їх засвоїти. Але в такого підходу є й мінуси – при сучасному «ритму» життя важко дотримувати режиму п’яти або шестиразового приймання їжі (то забудеш, то продукти не підготуєш). Другий недолік – при частій їжі важко перетравлюваних продуктів (м’ясна продукція, хліб, картопля), шлунково-кишковий тракт просто не встигає засвоїти одну порцію продуктів, а людина уже починає їсти другу. Оптимальний варіант у цьому випадку – перекуси робити із фруктів і овочевих салатів або іншої легко засвоєної їжі. Час приймання їжі теж має значення. Сніданок бажане робити між 6 і 8 годинником ранку, обід – між 12 і 15 годинником дня, а вечеря – між 18 і 20 годинником вечора. Перекуси найкраще організовувати рівно віддаленими між сніданком і обідом і обідом і вечерею. Скільки їжі з’їдати за один раз? Відповісти на це питання однозначно не можна, є кілька варіантів рішення цієї проблеми. 1. Вставати із-за столу з легким почуттям голоду. При дробовім харчуванні (5 – 6 раз за день) це правило ставиться тільки до основних приймань їжі (сніданок, обід і вечеря). Багатьом людям дотримання цього правила не приносить користі просто тому, що вони швидко їдять і практично не пережовують їжу. При швидкій їжі, коли людина почуває «легкий голод», шлунок уже переповнений. Дотримання цього правила дуже корисно для організму, але тільки в тому випадку, якщо людина, не кваплячись, пережовує їжу. 2. З’їдати за один раз стільки їжі, скільки може поміститися у двох складених долоньках. Цей спосіб виміру обсягу їжі прийшов до нас із Індії від йогів, але на сьогоднішній момент він видасться сильно спрощеним. Дійсно, при сучаснім різноманітті їжі в один обсяг можна вмістити дуже різні по якості й впливу на організм продукти. Проте, як варіант контролю апетиту, цей спосіб теж підходить. 3. Ще один спосіб навести порядок у власнім харчуванні – це з’їдати на сніданок 25% від передбачуваного денного обсягу їжі, на обід – 50% і на вечерю – 25%. Як ми бачимо, варіантів контролю над з’їденою їжею трохи: можна проекспериментувати і вибрати для себе підходящий. Як їсти? Для організму важливо не тільки те, що ми їмо, але й те, як ми це робимо. Є кілька звичок, які варто в себе виробляти в цьому плані. 1. Перед сніданком рекомендується зробити 10 – 20 хвилинну зарядку – це стимулює апетит і активізує роботу органів шлунково-кишкового тракту. 2. За 15 – 20 хвилин до кожного приймання їжі випивати склянку теплої води – це нормалізує апетит і допомагає відвикнути від такої поганої звички, як уживання води після їжі. 3. Корисна звичка: коли ви вже сіли за стіл, посидіти спокійно 30 – 60 секунд, відволіктися від сторонніх думок і зосередитися на їжі. Таким чином, організм настроюється на переварювання їжі. У християн прийнято читати молитву перед їжею, а в східній культурі повторюють спеціальну мантру – як ми бачимо, ця звичка прийшла до нас із глибокої стародавності. 4. Після їжі не варто відразу вставати й починати активну діяльність, треба посидіти кілька хвилин у спокійній обстановці. 5. Не варто їсти сильно холодну або гарячу їжу, до води й напоям це теж ставиться. 6. Шлунково-кишковий тракт працює набагато гірше, якщо людина під час їжі перебуває в сильно збудженім або подавленому настрої. Їсти треба в спокійному стані свідомості. 7. Тверду їжу треба пити ( тобто пережовувати її до рідкої консистенції), а рідку – жувати ( тобто не відразу ковтати, а виконати кілька жувальних рухів). Ця звичка полегшує роботу шлунково-кишкового тракту й оберігає людину від багатьох хвороб. У кожної людини є звички, і тільки від нас залежить, гарні вони будуть або погані.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4538 | 06/04/2012 Медицина та здоров'я - Дієти, харчування

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус