ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
РОЖА  
Весна встаємо на ролики!  
Робимо розважальні портали  
Надягаємо кімоно  
Яблучний сидр  
До табору по інтересах  
Прагнете зміцнити пам’ять  
Декабристи - різдв’яні кактуси  
3 поради по збільшенню прибутку в онлайн покері!  
Голубая ель Хупси  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Сима   поручение   тиждень   ПРОДУКТЫ   вино   дарія   кузовні   фітнес   хламідіоз   болезням   правець   китай   выгодные   Напівсолодке   инфекция  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Жіночий раціон харчування
Жіночий раціон харчування
Жіночий раціон харчування має ряд особливостей, на які слід звертати увагу, особливо, коли потрібно схуднути або нормалізувати гормональний рівень.


Деякі представниці слабкої статі вважають, що досить увести в меню побільше фруктів і овочів і можна без праці вирішити всі проблеми зі здоров’ям, у тому числі й позбутися зайвих кілограмів.

Тим більше що із блакитних екранів дивляться знаменитості, яким удалося на низькокалорійних дієтах швидко повернути собі стрункість. Однак у реальності виходить, що набрати надлишкову масу тіла куди легше, чим від неї позбутися. Тому дівчини починають пробувати всі дієти підряд, але результат від них буває тільки тимчасовим. А часом після такого напівголодного існування ненависні кілограми вертаються знову й з більшою кількістю.

Насправді, у першу чергу відбувається втрата м’язової маси, тому що жирові запаси потрібно, що називається розгойдати. Однієї дієтою тут не обійтися. Жіночий раціон харчування на відміну від чоловічого має меншу енергетичну, але не живильну цінність. По суті, калорій дамам потрібно одержувати не в такому великім числі, як чоловікам, однак якість продуктів повинна тільки підвищуватися.

Крім того, слід пам’ятати, що з кожним прожитим роком жіночому організму потрібно знижувати кількість жирів і вуглеводів, тому що всі процеси вповільнюються й поступово в’януть. Шлунково-кишковий тракт усе гірше засвоює їжу й повільніше переварює, багато шкідливих речовин затримуються в органах і тканинах, а виводяться не відразу. Тому з віком збільшуються жирові відкладання.

Якщо дівчинкам-підліткам досить підсилити на 5 – 10 хвилин рухову активність на день, як жирові складки швидко залишають талію й стегна, то після настання тридцятиріччя, знадобиться на годину більше тренуватися, а також у два рази зменшити раціон, щоб досягти подібного результату. Раціон підлітків завжди повинен бути збагачений вуглеводами, білками й ліпідами, тоді як для зрілих дам меню повинне містити половину від цієї кількості харчових компонентів.

А ще буквально через 10  років прийдеться серйозно контролювати свою вагу, особливо в період перед клімаксом і з настанням менопаузи. А якщо ні, то жінки ризикують до 50 рокам стати не тільки важкими, але й придбати гіпертонію, цукровий діабет і численні проблеми із серцем і судинами. Підтримка постійної ваги протягом усього життя є невід’ємною частиною жіночого раціону харчування.

Тому дієтологи рекомендують дівчатам вести облік споживаних калорій щодня, а не тільки в певний сезон. Справа в тому, що деякі представниці прекрасної статі впевнені, що після зими легко скинуть зайві кілограми, і будуть готові до пляжного сезону. Однак енергетичні витрати з кожним роком зменшуються, а калорійність меню залишається колишньою. У підсумку доводиться прибігати до дієт, які чреваті розвитком серйозних проблем зі здоров’ям. Тому потрібно завжди випереджати можливе збільшення ваги.

Для чого необхідно дотримуватися такого раціону харчування, який включає дещу меншу кількість калорій, але не варто сильно себе обмежувати й різко відмовлятися від звичних продуктів.

Голодування й недоїдання не принесе нічого гарного для жіночого організму, може постраждати навіть дітородна функція. Взагалі жорсткі дієти не є ні корисними, ні ефективними. Особливо небезпечно худнути навесні, тому що імунна система не готова до таких коливань гормонального рівня, і відновитися потім буде більш ніж проблематично.

Не говорячи вже про те, що порушення захисних сил організму може викликати дисбаланс усіх органів і систем, а це приведе до запалень і інших негативних реакцій.
   Монодієти завжди позбавляють організм маси життєво необхідних живильних речовин. Жіночий раціон харчування повинен містити вітаміни, поліненасичені жирні кислоти й амінокислоти, тому в меню слід внести білкові продукти, такі як нежирні сорти м’яса, риби й птаха, а також сирні вироби.

Крім того, жіночий раціон харчування повинен включати крупи, рослинні олії й виробу із пророслих злаків. У випадку гострої нестачі вітамінів і мікроелементів меню можна доповнити спеціальними лікарськими комплексами. Однак зазвичай вистачає різноманітних овочів і фруктів. Важливо, щоб у щоденному раціоні кожної представниці прекрасної статі були присутні городина, фрукти, зернові, молочні, білкові й жирові продукти.

Що стосується напоїв, то краще вибрати натуральні соки, чай і негазовану мінеральну воду. На добу рекомендується випивати до 2 літрів рідини, а в літній період до 3 літрів. Не слід пити воду в бутилках сумнівної якості, а також у торговельних пунктах, які не мають відповідних сертифікатів. Чай добре пити зелений, тому що в ньому є багато корисних речовин, крім того, даний напій прекрасно вгамовує спрагу.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4136 | 10/10/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування, дієти

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус