ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Які сонцезахисні креми бережуть шкіру від раку  
Роль батька у формуванні фізичного здоров'я майбутнього чоловіка  
Болгарія  
Гранатовий сік сприяє стрункості  
Йога для схуднення  
Кофеїн порушує розвиток ембріона  
Тут російський дух, або чим пахнуть російські парфуми  
Кокос - користь у квадраті!  
Бизнес-поездки и превосходный отдых в Портофино, Санта Маргерита Лигуре, Рапалло  
Какие появляются сложности при постройке домов из дерева. Способы их предотвращения  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
определяется   розмноження   искусство,   HTML   овуляції   Эрик   Вона   природа   конфликтов   протокол   тест   функції   ФАКТОР   йоган   лего   билеты  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Аеробіка. Кожному своє
Аеробіка. Кожному своє
Популяризувала аеробіку в 80-х роках минулого століття відома американська акторка Джейн Фонда. У широкому сенсі до аеробіки відносяться ходьба, біг, плавання, велопрогулянки, лижний спорт — загалом, усе, що змушує нас глибоко дихати, розвиваючи легені й постачаючи киснем мозок і мускулатуру, а також змушує серце битися в певному темпі, що позитивно впливає на серцево-судинну систему й допомагає спалювати зайвий підшкірний жир.


Види аеробіки

Існує три види аеробіки: оздоровча, спортивна й прикладна. Оздоровча аеробіка — один з масових напрямків, де рівень навантаження регулюється відповідно до фізичної підготовки тих, хто займається цим видом спорту. Над розробкою цікавих і ненудних програм, які б проробляли різні групи м’язів, працюють найкращі фізіотерапевти й тренери світу, і щомісяця з’являється новий напрямок в аеробіці. Характерна риса оздоровчої аеробіки — наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота кардіораспіраторної системи. Про цей напрямок ми поговоримо більш докладно.

Спортивна аеробіка — вид спорту, де спортсмени виконують безперервний і високоінтенсивний комплекс вправ, що включає рухи зі складною координацією. Основу хореографії в цих вправах становлять традиційні для аеробіки «базові» аеробні кроки і їх різновиди.

Прикладна аеробіка — додатковий засіб у підготовці спортсменів інших видів спорту, а також у виробничій гімнастиці й лікувальній фізкультурі

Робимо вибір

Класична аеробіка відноситься до основних видів і являє собою синтез загальрозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів перегонів, стрибків і підскіків, які виконуються під музичний супровід. Її основна фізіотерапевтична спрямованість — розвиток витривалості й підвищення функціональних можливостей кардіореспіраторної системи. Її можна розділити на підвиди — з низьким, середнім і високим рівнем навантаження. Перший рекомендується для початківців, третій — для підготовлених, другий — проміжний варіант.

Водні види аеробіки — усі види навантажень, здійснюваних у воді: від плавання до аква тай-бо. Самий, мабуть, розповсюджений напрямок — аквааеробіка. Усі види вправ у воді зміцнюють тіло, поліпшують гнучкість, розтягують м’яза й зв’язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Водні види аеробіки — один з деяких видів фіззнавантажень, показаних людям з міжхребетними грижами. Водне середовище створює спеціальні умови для виконання рухів: в одних випадках полегшує процес їх виконання, в інших — ускладнюється. Аквааеробікой займаються в глибокій і неглибокій воді, також існує вид аквааеробіки, що використовує різне спорядження (пояса, дошки, манжети) або, що не використовує їх.

Танцювальна аеробіка — заснована на музичних і танцювальних стилях, логічно й послідовно з’єднаних з елементами сучасної хореографії й із вправами спортивного характеру. Зміцнює м’яза, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу сердечно- судинної системи, поліпшує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу, поліпшує пластику рухів, допомагає розкріпачитися. До танцювальної аеробіки відносяться: хіп-хоп, стріпденс, Belly Dance або танець живота, R’n’b, джаз-аеробіка, ірландський танець (river dance), фанк -аеробіка, латина, н-ролл-аеробіка, бодібалет. У кожного із цих видів аеробіки своя специфіка й рівень складності, тому, щоб вибрати потрібне для себе навантаження, потрібно проконсультуватися з доктором і с інструктором.

Аеробіка з елементами бойових східних мистецтв користується великою популярністю в молоді. Побудована на комбінації класичної аеробіки з елементами боксу, катарі, ушу, кікбоксингу. Завдяки швидкісній роботі м’язів, високій інтенсивності занять коректно й швидко відбувається тонізація м’язів, розвиваються витривалість, спритність, знімається зайва агресивність, психічна напруженість. Приємне доповнення — вчить елементам самооборони. До таких видів аеробіки ставляться: тань-бо, тай-чі, кі-бо, тай-кік і інші

Фітбол-Аеробіка або аеробіка з м’ячем використовує різні гумові м’ячі, медболи. Це вносить ігрові елементи в заняття, сприяє ретельній розробці окремих м’язових груп, виробляє почуття рівноваги, сприяє поліпшенню постави, удосконалюванню межм’язової регуляції, допомагає скорегувати фігуру, розбудовує координацію рухів, гнучкість.

Велоаеробіка й трекінг-аеробіка Задіє відповідно велотренажер і бігову доріжку. Спінінг або велоаеробіку розробив відомий американський велосипедист Джонні Голдберг. Він створив полегшений велосипед, який можна використовувати в закритих приміщеннях. Близько 45 хвилин (а для підготовлених 90 хвилин) безперервного крутіння педалей під музику з різними рухами рук дозволяють неабияк пропотіти, схуднути й поліпшити тонус м’язів. Трекінг-Аеробіка ідеально підходить для аматорів ходьби й перегони, являє собою групову інтервальну тренування на спеціальних бігових доріжках, у яких змінюється швидкість і кут нахилу, що дозволяє неабияк пропотіти і «зігнати» зайвий жир.

Силова аеробіка боді-скалтінг і памп-аеробіка — традиційні комплекси силових вправ для всіх груп м’язів, які спрямовані на рівномірне збільшення м’язової маси, рельєфність мускулатури й гармонічна побудова всього тіла. Під час занять часто використовується спеціальне спорядження — міні-штанга. Замість танцювальних рухів використовуються присідання й нахили. Рекомендується тільки для фізично підготовлених людей

Спортивна аеробіка Окремий вид спорту, що представляє собою синтез елементів гімнастики, акробатики, базової аеробіки й танців

Протипоказання

В обов’язковому порядку попередньо необхідно проконсультуватися з вашим лікарем. Тому що людям з варикозним розширенням вен, різними коронарними захворюваннями, гіпертонією, проблемами із хребтом і рядом хронічних захворювань багато видів аеробіки протипоказані



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 6667 | 05/10/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    Dorothyelorn04:18 07-02-2017    
wh0cd836417 <a href=http://sildalis-online.us/>sildalis</a> <a href=http://retinamicrogel.link/>retin a micro gel</a> <a href=http://cialis-5.top/>buy discount cialis</a> <a href=http://buysildalis11.top/>homepage here</a> <a href=http://buystromectol201


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус