ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Косметика для сексу  
Домашній фітнес  
Відпочинок на Азовському морі  
У Європі почався гірськолижний сезон  
Газон – декоративная лужайка и помощник хозяина  
Чи шкідливі памперси малятам  
Различные логистические услуги - самое оптимальное решение любых ваших проблем с доставкой грузов  
Як зберегти пружність і свіжість шкіри обличчя взимку  
Німецька вівчарка  
Сексуальна незадоволеність, говорити чи ні  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
плода   Діагностика   ВИРОБІВ   язва   герпес   новини   недоліки.   правець   Геморрагический   групі   ТОВАРИСТВА   реєстр   Ссудный   тканини   ресурси  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес в 20, 30, 40, 50
Фітнес в 20, 30, 40, 50
Ви, нарешті, вирішили почати тренуватися. І правильно говорять, що це ніколи не пізно. Вірно також і те, що якщо ви все життя бігали по кілька кілометрів у день, те й після 45-ти для вас не буде становити праці.


А якщо ні? А якщо ні – то починати потрібно з того, що найбільше відповідає вашому віку й особливостям вашого організму

Ця невелика добірка розповість, які види навантажень найбільше всього підходять для різного віку. А ви можете вибрати щось для себе, якщо поки перебуваєте в роздумах, із чого ж почати. ФІТНЕС В 20. Цей найкращий час для формування звички займатися спортом. Відкриті всі шляхи, тому що сил предосить, і для 20-річних легше всього запропонувати різні типи навантажень. Тому вибирайте серцем, тілу начебто поки все по плечам!- Латиноамериканські танці. Цей вид активності поєднує гарячі танцювальні рухи й фантастичну музику, а серце колотиться як від степу-аеробіки. І все це за 45-хвилинний урок! Це весело, хоча й утомливо. Але в 20 ви не будете утомлюватися. - Еліптичні тренажери. Навіть в 20 потрібне кардіонавантаження, найкраще, якщо це будуть вправи по 20-30 хвилин, чотири рази на тиждень. Як правило, ми одержуємо таке навантаження, просто, якщо робимо зарядку й ходимо пішки. Але якщо ні, якщо ваш спосіб життя « робота-автомобіль-будинок», те прийдеться витратиться на заняття в фітнесі-залі.

- Силові вправи. Самий вік для тренування й зміцнення м’язів різних груп. Почати можна досить інтенсивно: три рази на тиждень. В 20 ще можна «ліпити» фігуру. Якщо вам здається, що навантаження недостатньо, то збільшуйте тренування до 5 разів на тиждень.
   - Біг. Коліна й щиколотки в гарній кондиції, можна бігати часто й багато. Якщо кардіо-тренажери для вас нудні, то біг – краще кардіо-тренування.


   - Йога. Якщо вам подобаються вправи на гнучкість, а також необхідно знімати стрес, то записуйтеся на йогу. Почніть із 2 разів на тиждень. Можна купити відео-уроки на DVD і почати займатися вдома.
   - Степ-Аеробіка. Ви будете здивовані, але всього раз на тиждень подібних занять дадуть вам достатнє навантаження. Правда, багато дівчат, захоплені степ-аеробікою, говорять, що дуже багато чого залежить від тренера. Тому, перед початком занять спитайте відгуки завсідників.
   - Кікбоксинг. Це для дівчат спортивних і дуже активних. А також для тих, хто не мислить себе без спорту. Результат? Відмінні сідниці, витривалість, гнучкість. Ви будете постійно почувати кураж і станете більш упевненої в собі. А додаткове кардіо-тренування вам не буде потрібно, тому що кікбоксинг у себе включає це.


   
   

ФІТНЕС В 30. Якщо вам зараз 30 і ви вирішили почати займатися, то зробили правильно. У цьому віці нам уже потрібне додаткове енергетичне підживлення, необхідно тренувати витривалість, а також починаються коливання ваги, тому фітнес потрібний, щоб тримати вагу в нормі. Почніть із якогось незвичайного заняття, тоді інтерес до спорту довго не згасне. От деякі ідеї для 30-річних:
   - Йога. Це універсальне тренування, оскільки для кожного віку може запропонувати свої особливості. Якщо у вас уже є родина, то можливість знімати стрес і розслаблюватися від жвавого сімейного життя й роботи особливо можуть залучити. Оптимальний режим занять йогою для початківців – 2 рази на тиждень.


   

- Біг. Якщо ви почали бігати вперше тільки в 30 років, то саме час звернути увагу на біг на більш довгі дистанції. Як щодо міні-марафону? Суглоби вам поки не нагадують про себе, а тривалі неквапливі пробіжки допоможуть тренувати витривалість і тримати тіло в тонусі. Щоб коліна й щиколотки не боліли, зверніть особливу увагу на якість взуття для бігу.
   - Їзда на велосипеді. Якщо біг діє на суглоби досить жорстко для вас, то можна замінити його велопрогулянками. Одне з найкращих кардіотренувань, між іншим. А якщо немає поблизу лісопарка, те велотренажер – непоганий замінник


   

- Силові вправи. Вони допоможуть і після 30 зберегти дівочу фігуру. Обов’язкові навантаження для стегон, сідниць, верхньої частини рук. Хоча якщо ви вже народили, то повернути фігуру 18-річної неможливо, давайте будемо чесні із собою. Крім того, будемо також чесні й у тому, що немає таких вправ, які відразу забирають жир з живота або зганяють жирові відкладання. Тільки в комплексі із правильним харчуванням (їжа з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини) і правильним способом життя можна досягти результатів.
   - Командні види спорту. Відмінний спосіб продовжити молодість і одержувати задоволення не тільки від руху, але й від спілкування. Якщо у вашому місті немає подібних секцій для дорослих, зберіть подруг і спробуйте займатися хоча б раз на тиждень. Можна орендувати зал на годину-півтори на тиждень. А якщо візьмете із собою дітей – те відкриєте для себе прекрасний вид фітнесу, сполучений з позитивними емоціями й зарядом енергії


   

ФІТНЕС В 40. Головне у віці 40 – не зупинятися у своєму бажанні почати займатися, і не зменшувати темпу згодом. Саме час – для тренувань серця. А кількість часу, який ви витрачаєте на себе в спортзалі, потрібно тільки поступово збільшувати. Тому вибирати навантаження треба не занадто інтенсивні, але досить тривалі.
   - Плавання. Користь буде, якщо ходити в басейн чотири або п’ять разів на тиждень. Це відмінне кардіонавантаження, без катування суглобів. Не зайвим буде іноді чергувати плавання з аква-аеробікою, а також іноді зимове плавання


   

- Силові навантаження. Після 40 ні про який бодібілдинг мови не йде. Навіть не плануйте, що зможете «побудувати» сексуальне тіло на тренажерах. В 40 такі заняття лише допомагають зберігати тіло в тонусі й тримати його в потрібному обсязі. Використовуйте малу вагу, обов’язково знайдіть фахівця, який покаже, як правильно виконувати вправи.
   - Йога. Універсальна й улюблена багатьма жінками йога дуже корисна для збереження гнучкості й тонусу. І це всього за 2 заняття на тиждень!
   - Вправи для зміцнення спини. В 40 це стає актуальним для більшості жінок. Для того щоб зберегти поставу й позбутися болю, потрібно зміцнювати м’яза спини, тому включіть вправи на спину у свої силові тренування (якщо ви такими користуєтеся), або виділяйте час на них протягом тижня. Тільки порадьтеся з фахівцем, щоб не одержати травми спини


   

- Біг, а краще ходьба. Якщо любите бігати, то тільки підтюпцем. Але найкраще – ходьба.
   - Велотренування. Це може бути не тільки відмінним кардіонавантаженням, але й буде постійно тримати в тонусі ноги (профілактика целюліта), а також спину (теж характерна проблема для жінок після 40).
   ФІТНЕС В 50. Здивовані, що можна почати займатися в 50? Виходить, вам ще немає 50-ти. Тому що жінки цього віку дуже люблять рухатися. Тільки мало собі цього дозволяють. А треба більше! Фітнес-Мети вже зовсім інші – це просто активність. Будь-яка, а особливо та, яка доставляє насолоду. А підійдуть будь-які тренування, тільки їх треба дещо скорегувати


   

- Плавання. Чотири-П’ять разів на тиждень по 20-30 хвилин плавати в невисокому темпі, так, як подобається, просто як відпочинок. Але насправді можна одержати дуже гарне тренування серця й організму в цілому.
   - Тань Чі. Будь-яка китайська гімнастика в цьому віці додасть гнучкості тілу, не навантажуючи при цьому суглобів і м’язів. Не даремно в Китаї і Японії не соромно для літніх виходити на відкрите повітря й робити протягом дня цю гімнастику. Доведене також, що китайська гімнастика тримає в тонусі не тільки тіло, але й мозок.
   - Силові вправи. В 50 вони показані, тільки, звичайно для тонусу. Мала вага, особистий тренер, особлива увага на спину – от основні пункти вашої уваги в силових тренуваннях


   

- Йога. Її не можна не згадати, вона пасує будь-якому віку!
   - Ходьба. 5 днів на тиждень ходити по півгодини. Досить швидко, щоб подих ледве збивався. Із цього почати може кожний!
   - Вправи для спини. Це дуже важливо. Ви знаєте, що майже 90% людей похилого віку відчувають біль в спині. А основні причини цього болю – зайва вага й відсутність фізичної активності. Але головне – порадьтеся з фахівцем у виборі гарних вправ.Сподіваюся, у вас є й свої рекомендації, із чого краще почати в будь-якому віці. Напишіть про це в коментарях. Це цікаво, із чого вирішили почати ви!



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4204 | 05/10/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус