ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Епідуральна анестезія  
Как нужно пеленать ребенка  
Робота в інтернеті. Реальність або «лохотрон»?  
На гірськолижному курорті пропонують кращу роботу у світі  
3 головні проблеми жіночої шевелюри  
Як визначити якість дистильованої води у домашніх умовах?  
Зонт мода 2012  
Використання поп-ап вікон в Інтернет маркетингу  
Коли сідати на дієту й чи варто  
Філодендрон  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
іграшки   инструктор   виразка   Одержання   дитяче   зовнішня   ОХРАНЫ   пользование   мебель   коліт   особи   жінок   энцефалит   грипп   салон   краси  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
У русалок не буває целюліту
У русалок не буває целюліту
Безумовно, аква-аеробіка або водна гімнастика - один із самих парадоксальних видів фізичного навантаження. Поки ви плещетеся в підбадьорливій водичці, тобто, попросту говорячи, розважаєтеся, ваше тіло інтенсивно працює й приносить...


Безумовно, аквааеробіка або водна гімнастика – один із самих парадоксальних видів фізичного навантаження. Поки ви плещетеся в підбадьорливій водичці, тобто, попросту говорячи, розважаєтеся, ваше тіло інтенсивне працює й приносить непогані дивіденди: фігура стає стрункіше, шкіра більш гладкою. І ніякого болю в м’язах!

Давним-давно, коли поняття «апельсинова кірка» асоціювалася лише з жовтогарячим фруктом, у прадавньому Китаї жив один китайський чернець. Він володів усіма видами східних єдиноборств і охоче ділився своїми знаннями з іншими ченцями. А щоб китайське життя медом не видалося, допитливий учитель заганяв своїх учнів у глибокий басейн. «Подивимося, наскільки точні твої удари, сильні твої м’язи, міцні твої суглоби! – посміхався він.

Сміх сміхом, але подібне навчання приносило вагомі плоди. Навіть самі кволі й субтильні учні перетворювалися на очах. А якщо і билися, то каменю на камені від супротивника не залишали! Так зародилася аквааеробіка, яка й донині вважається якимсь ідеалом фітнесу. Насправді: займатися нею може кожний, хто захоче, а результати вона приносить дивні.

Аквааеробіка допоможе

схуднути

Рух у воді породжує так званий ефект «подвійної дії». Тілу доводиться долати опір рідини плюс «підігрівати» себе, щоб ненароком не змерзнути. Представляєте, скільки калорій, у буквальнім значенні, «іде у воду»? По секрету скажемо: близько 500 у годину.

підготувати себе до більш серйозних навантажень

Якщо ви мрієте зайнятися спортивним рок-н-ролом або, допустимо, скелелазінням, але почуваєте, що сил поки обмаль: не роздумуючи, бігцем у басейн! Навіть тим, хто плаває ледве краще сокири, не варто відмовляти своєму тілу в гармонічнім фізичнім навантаженні.

Вода створює стан невагомості, що допоможе виконати ті вправи, про які у повсякденнім житті ви й думати боялися: «Надірвуся, не зумію, не впораюся…». Уже через кілька занять м’язи прийдуть у тонус, а суглоби зміцніють настільки, що вам скориться будь-яка вершина.

поліпшити загальне самопочуття

Водна гімнастика має почесне звання «самого здорового фітнесу». І це не рекламні виверти, а факти, доведені багаторічною практикою. У процесі занять ви тренуєте не тільки м’язи, зв’язки й суглоби, але навіть внутрішні органи. М’який, але діючий водний масаж поліпшує роботу кишечнику, нормалізує обмін речовин, активізує функцію нирок. Підвищується й тонус судин, тому аквааеробіка — відмінний засіб проти варикозна.

А дивна властивість води розслаблювати м’язи й знімати нервову напруга? У цьому їй рівних немає.

позбутися целюліта

Уявіть собі велику групу людей, які займаються фітнесом у воді: плещуться, бризкаються й стрибають. Звичайний басейн перетворюється в справжню «джакузі»! Такий гідромасаж у комбінації з активною роботою м’язів розгладжує шкіру, хвилює кров, розганяє лімфу, словом, робить усе, щоб горезвісний целюліт зник раз і назавжди.

«зліпити» гармонічну фігуру

Усім відомо, що із усіх спортсменів найкрасивіша фігура в чоловіків-плавців. Однак не всім відомо, що в процесі тренувань «на воді», обсяги тануть саме там, де це необхідно.

З одного боку, «схалтурити» тут практично неможливо: у воді фізичні вправи працюють у два, а то й у три рази ефективніше, чим у залі. З іншого боку, «перекачатися» практично неможливо — водна стихія лояльніше будь-якого «просунутого» тренажера.

підготуватися до родів

Існують спеціальні аква-комплекси для вагітних, які допомагають розвити ті м’язи, які необхідні під час пологів.

поліпшити інтимне життя

Тільки у воді можна розробити самий «важкий» із усіх суглобів, а саме – тазостегновий. Саме він відповідає за наше лібідо.

Підводне спорядження

Думаєте, що у воді можна тільки плавати або бризкатися? Бійці спортивного фронту вже подбали про те, щоб тренування нагадували захоплюючу гру. Бажаєте станцювати рок-н-рол або покрутити педалі велотренажера так, щоб запам’ятати це надовго? Тоді стрибайте у воду. Можете прихопити із собою:

степ-платформу — представляєте, як нелегко «степувати» під водою? Подолаєте опір водної стихії, одержите жаданий приз: пружні округлості без натяку на «апельсинову кірку».

гідро-вело-тренажер — не лякайтеся: струмом не вдарить. Крутіть педалі, прощайтеся із зайвими кілограмами й тренуйте серцево-судинну систему!

фітнес-чоботи — звичайно, не «Маноло Бланик», але теж корисна річ. Вона допомагає зміцнити м’язи ніг, а також спину й прес.

нудли – спеціальні довгі ціпки для аква фітнесу — справжня « паличка - виручалочка» для тих, хто на суші почуває себе набагато безпечніше, чим вступити в стихію. Опираючись на нуддл, ви зможете виконувати будь-які вправи.

дощечки для плавання: на них можна сидіти, стояти й навіть лежати!

рукавички з перетинками на пальцях — виглядає зовсім смішно, обов’язково сподобаються вашим біцепсам, трицепсам, а також м’язам плечового пояса.

манжети на руки й ноги - надягнете парочку — і ніяких гантелей не буде потрібно.

аквапасок — удержить вас на найбільшій глибині, не дозволить «піти до дна». Кроки, стрибки, підйоми ніг, а може бути, гвинти й повороти? Легко!

Коментар фахівця

Аквааеробика — відмінний вихід з положення для тих, кому в принципі не можна займатися спортом. Класичний приклад: люди, що страждають порушеннями опорно-рухового апарата, захворюваннями вен або надлишковою вагою.

Втім, протипоказання для аква-фітнесу існують. Це ОРВИ, ОРЗ, ангіна або банальна застуда, запальні захворювання сечостатевої системи, а також шкірні захворювання.

Обмеження існують для гіпертоніків і сердечників. Тренуватися їм можна, але тільки після попередньої консультації з лікарем. Заняття у звичайній групі строго протипоказані.

В аквааеробиці існує своя ієрархія. Вищим пілотажем вважаються вправи на так званої «глибокій воді». Зміст ясний: дна басейну, як не намагайтеся, не намацаєте. Для новачків пропонується «вода дрібна», тобто, на рівні пояса. Тих, хто трохи сміливіше й витриваліше, попросять на «середню». До речі, цей рівень відмінно проробляє м’язи середньої частини корпуса, а також формує непоганий прес. «Дрібна вода» призначена для роботи з нижньою частиною корпуса й м’язами ніг, а на глибині працює все тіло.

Заняття аквааеробикою аналогічні звичайним тренуванням, тому традиційно починаються з розминки. Вам дозволять трохи поплавати, щоб розігріти м’язи, звикнути до води, а також настроїтися на заняття. Настроїлися? Тепер «будимо» серцево-судинну систему, потихеньку навантажуємо м’язи, розтягуємо сухожилля, проробляємо суглоби. Стежте за своїми відчуттями, тренування повинне приносити радість, доставляти позитивні емоції. Підключаємо встаткування: надягаємо манжети, встаємо на степ або просто танцюємо. Це сама захоплююча частина занять. Триває вона приблизно півгодини, потім наступає обов’язкова розтяжка. «Потягушки» у воді — особливе задоволення.

Варто відзначити, що, незважаючи на всю корисність аква- тренувань, старатися із ними не варто. Максимум – п’ять раз у тиждень. Оптимальний результат приносить три заняття в тиждень.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4285 | 04/10/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус