ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Про секс із незнайомцем  
Где брать качественные статьи для размещения?  
Тривалість менструального циклу його значення й важливість  
Куля в лоб  
Як вибрати орбітрек. Поради покупцям  
ПАТ "Хорольський молококонсервний комбінат дитячих продуктів" провів щорічні загальні збори акціонерів  
Что такое живое пиво  
Тема 10. Деловые переговоры в системе связей с общественностью  
Нирки. Роль нирок у житті людини. Як попередити захворювання нирок  
СТАТУТ КОЛЕКТИВНОГО МАЛОГО ПІДПРИЄМСТВА (часть 2)  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
офор   відповіді   американо   хламідіоз   производства   переселенці   харчування   Геморрагический   гідроакумулятор   2001   Вона   шахта   голова   групи   рилейшнз  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Стретчинг техніка й вправи
Стретчинг техніка й вправи
У нашому пострадянськім розумінні стретчинг (вона ж розтяжка) є невід’ємною частиною будь-якого тренування. Ми тягнемо м’язи на початку й наприкінці будь-якого фізичного навантаження. Спочатку щоб розігріти, а потім щоб не боліли е...


У нашому пострадянськім розумінні стретчинг (вона ж розтяжка) є невід’ємною частиною будь-якого тренування. Ми тягнемо м’язи на початку й наприкінці будь-якого фізичного навантаження. Спочатку – щоб розігріти, а потім – щоб не боліли ці самі м’язи. Але мало хто представляє, що стретчинг давно виділився в самостійне тренування

Суть і принципи стретчинга

Розтяжка являє собою подовження м’язів через згинання, відтягування й інші дії. У результаті той самий м’яз можна тренувати під різними кутами. Стретчинг сприятливо позначається не тільки на м’язах, але й на суглобах. А пластичні суглоби – запорука гарного самопочуття

Правильно згруповані вправи допомагають зробити тіло більш гнучким, поліпшує циркуляцію крові, виправляє поставу, знімає стрес. Хотілося б відзначити, що ті люди, які приділяють багато часу розтяжці, одержують у результаті м’язи підтягнуті і не перекачані.

Тому регулярно виконувати вправи на розтяжку не тільки приємно, але й корисно.

Безумовно, існує ряд протипоказань. Наприклад, різні травми, тиск і т.п. У кожному разі, які б тренування ви не вибрали потрібно слухати своє тіло

От деякі принципи стретчинга:

Перш, ніж почати розтягувати м’язи, слід дати собі легку кардіє загрузку. Потанцюйте, пострибайте. Так ваші м’язи прокинуться й розігріютьсяДихаєте спокійно. Якщо вам боляче або некомфортно, і ваш подих стає дуже частим або переривчастим, послабте тиск або припиніть виконання вправи. Ніколи не розтягуйте м’язи або суглоби доти, поки ви не відчуєте біль – це може викликати ушкодження зв’язок. Виконуючи вправу, фокусуйте своя увагу на тій групі м’язів, яку ви розтягуєте Усі вправи повинні бути плавними. Ніколи не квапитеся, інакше можете одержати травму. Ви можете включати розтяжку як у своє тренування, так і виконувати окремі вправи протягом дня. Розтяжка може бути статичною й динамічною. У статичних позах необхідно затримуватися на 10 – 15 секунд, а динамічні, навпаки, слід виконувати на гарній швидкості

Стретчинг: вправи

Хотілося б запропонувати деякі вправи стретчинга, які дадуть навантаження на м’язи й гарненько їх потягнуть. Ми не будемо згадувати про всі відомі ще зі школи варіантах розтяжки м’язів. Почнемо з динамічних вправ, які допоможуть розтягти ваші м’язи

Вправа стретчинга 1

Ця вправа дозволяє розтягти м’язи плечей і верхньої частини спини.

Встаньте прямо, ноги розставте ледве ширше плечей, руки підніміть до рівня плечей і напружте м’язи. На вдиху схрестіть руки й одночасно із цим підстрибнувши, схрестіть ноги. Наприклад, зверху спочатку права нога й права рука. Потім поверніться у вихідне положення. І повторіть для іншої ноги. Зробіть 10 – 15 повторів

Вправа стретчинга 2

Ця вправа також гарна розтягує м’яза плечей і спини.

Устаньте прямо, ноги ледве ширше плечей, руки витягніть перед собою так, щоб долоні стикалися одна з одною. Ноги злегка зігніть у колінах і на гарній швидкості повертайте корпус спочатку вправо, а потім уліво. При цьому стегна залишаються нерухливими. У гарному темпі необхідно зробити 30 – 40 раз

Вправа стретчинга 3

А тут ми потягнемо м’язи стегон.

Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, ноги на ширині плечей. На вдиху зробіть глибокий крок правою ногою убік, затримайтеся в цій позі на 5 вдихів, потім трохи підніміться й поставте ліву ногу за правою, як при випаді й поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 – 8 повторів для кожної ноги

Вправа стретчинга 4

Встаньте в позу «Собаки з опущеною головою», гарненько потягніть спину. Зробіть крок вперед правою ногою, так щоб стопа виявилася між долонями. Потягніть ліву ногу. Потім розгорніть корпус вправо й підніміть праву руку нагору. Затримайтеся в цій позиції. Відчуйте, як тягнуться м’язи рук і косі м’язи живота. Повільно поверніться у вихідне положення, виконуючи вправу у зворотній послідовності. І повторіть для лівого боку. Зробіть 6 разів для кожного боку

Вправа стретчинга 5

Ця вправа не тільки дозволяє розтягти м’язи рук, але й м’язи тулуба.

Ляжте на лівий бік, праву ногу зігніть під кутом 90 градусів і витягніть коліно на підлогу перед собою. Праву руку відведіть назад якнайдалі. В ідеалі вона повинна торкнутися підлоги. Ліва рука пряма й витягнута вперед. На вдиху праву руку опускаєте на ліву, затримуєтеся на 2 секунди в цій позі й вертаєтеся у вихідне положення. Повторити необхідно 10 разів для кожного боку

Статичні вправи стретчинга

Ну а тепер від динаміки до статики. Деякі вправи стретчинга можна робити прямо на робочім місці.

До статичних можна віднести вправи на розтяжку торса ( їх існує кілька варіантів). Наприклад, можна сісти або встати, зчепити руки в замок і підняти над головою, намагаючись витягнутися якнайвище, і затриматися в такій позі секунд на 15.

М’язи шиї ми розтягуємо шляхом нахилу голови в той або інший бік, а також обертаючи головою у всіх можливих напрямках

Взагалі розтягувати можна все, що завгодно. Це можуть бути навіть кисті й стопи. Мабуть, становлячи собі тренування, ви повинні представляти, на яку групи м’язів вам необхідно зробити упор Якщо болить спина – виходить, на спину; якщо дискомфорт у ногах – виходить, на ноги. Тому що вправ і варіацій розтяжки дуже багато, то непогано було б визначитися з вашою метою!



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 5280 | 09/04/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус