ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
ДОГОВІР на проведення маркетингових досліджень  
Магазин дитячих товарів  
Звукові карти  
ПОЛОЖЕНИЕ о единой системе управления охраны труда  
10-ий тиждень вагітності  
Понос при вагітності. Звична проблема або привід для занепокоєння  
Комфорт у будь-яку негоду забезпечить термобілизна  
Готовий інтернет магазин: Як стати популярним в інтернеті  
Бинди - краса чола по-індійськи  
Як визначити пробіг потриманого автомобіля  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
кузовн?   ключиця   монополія   безопасность   синтетичні   тканини   техніка   Окна   соціальне   краси   державної   тиждень   відгуки   кондитерських   Іспанія   продуктивність  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фігурне харчування
Фігурне харчування
Приступаючи до тренувань, у першу чергу необхідно для себе визначити, яку мету вони будуть переслідувати, адже саме від цього й залежить, як і що необхідно їсти — ваше спортивне харчування. Так, якщо метою є...


Приступаючи до тренувань, у першу чергу необхідно для себе визначити, яку мету вони будуть переслідувати, адже саме від цього й залежить, як і що необхідно їсти — ваше спортивне харчування. Так, якщо метою є спалювання жиру й зниження ваги, то вам, швидше за все, будуть показані аеробні навантаження, для яких розроблений певний режим спортивного харчування. Якщо ви займаєтеся силовими навантаженнями, то отут спортивне харчування вже трохи інше. Якщо ваша мета — підсушити м’язи й додати обрисам тіла рельєфність і «піджарість», отут на допомогу прийде певний режим уживання рідини й корекція приймання вуглеводної їжі. Тепер розглянемо все по порядкові

Горі, гори ясно!

Спалювання зайвого жиру за допомогою аеробних навантажень (танці, аеробіка, біг, пішохідні прогулянки) — найпоширеніший вид тренувань, спрямований на корекцію фігури й зниження ваги

Спортивне харчування в такому режимі:

Вуглеводи для забезпечення м’язів і мозку енергією. Під час тренувань паливо спалюється дуже швидко, і потрібно, щоб воно було гликогеновим, тому що з жиру, який спалюється в першу чергу, тіло не може поставляти потрібної кількості енергії ( через нестачу кисню). Важливо вживати складні вуглеводи (цільний, зерновий або житній хліб, різні види злаків, вермішель або картопля в комбінації з білком: м’ясо, риба, молочні продукти, яйця й, звичайно ж, городина), які забезпечують стабільний вступ глюкози в кров, що підтримує довгу й продуктивну роботу м’язів і серця. На відміну від них, прості вуглеводи швидкого перетворення вуглеводів у глюкозу, дуже скоро усмоктуються в кров, але одержувана енергія не встигає перероблятися, і цукор у крові підвищується занадто швидко, падає різко, що викликає збільшення маси тіла й інші проблеми, включаючи ризик діабету й хвороб серця. Така їжа ідеальна для стимуляції енергії, але вона не повинна становити більшу частину вашого раціону. Об’ємну їжу (більшу порцію салату або тарілку супу) краще з’їсти за годину-дві до тренування, щоб вона встигнула переваритися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (півмиски каші або сиру) можна з’їсти за 30 хвилин або за годину до початку тренування. Відразу перед тренуванням краще нічого не їсти, тому що фізична активність відволікає від процесу травлення (ритмічних скорочень шлунку, щоб переварити їжу). Якщо ми займаємося ранком, то сніданок повинен бути обов’язково. Він може бути легким — фрукти, сухофрукти або склянку йогурту не пізніше, чим за 20 — 30 хвилин до тренування. Займаючись спортом у другій половині дня, рекомендується пообідати приблизно за півтора-дві години до тренування. Обід може бути легким — наприклад, складатися із салату й бутерброда з яйцем. Після більш щільного обіду рекомендується почекати близько трьох годин, перш ніж зайнятися фізичним навантаженням. Метаболізм залишається підвищеним через 1-2 години після тренування, розігріті м’язи просто вимагають палива. Тому після аеробного тренування необхідно що-небудь з’їсти. Перевагу віддавайте амінокислотам — білковому будівельному матеріалу для м’язів, гормонів, нервів і т.д. Підвищена фізична активність виснажує резерв найважливіших амінокислот, і ви повинні його заповнити. Це має на увазі м’ясо, птаха, рибу, яйця, кисломолочні продукти або рослинні білки (соя). Друге, що потрібно організму, — небагато складних вуглеводів щоб заповнити дефіцит глікогену в печінці, таких як хліб (грубого млива), крупи, корнфлекс. Поїсти бажане в перші 30 хвилин після тренування. Якщо втримуватися від їжі протягом двох годин після закінчення тренування, то всі вправи втрачають усякий сенс — у результаті нічого не тренується, небагато спалюється жир і все — приросту в силі, щільності м’язів, стрункості й швидкості обміну речовин не буде. Необхідно поступово почати знижувати частку вуглеводів — круп, хліба, макаронних виробів, солодкої випічки й взагалі цукру. Одночасно планомірно збільшувати в раціоні частку білків — нежирних молочних виробів, м’яса, птаха, риби, яєць, море продуктів. Свіжу городину їсти без обмежень, фрукти — помірковано. У день заняття виключіть жирну й багату простими вуглеводами їду

Білок на стражі обміну речовин

Нарощування м’язів, якого невиправдано бояться жінки, що прагнуть схуднути — невід’ємний процес цього самого схуднення. Справа в тому, що тренування м’язів веде до поліпшення обміну речовин, без якого процес схуднення просто неможливий

Якщо вас влаштовує ваша вага, але стоїть завдання — скорегувати фігуру й привести м’язи в тонус, то дотримуйтеся наступних правил спортивного харчування:

Після тренувань (у перші півгодини) потрібно їсти більше білка. Особливо важливо дотримуватися цього правила після важких тренувань. Білок становить три чверті людського тіла. І недолік його споживання означає, що тіло буде забирати його з м’язів, що може привести до катаболізму (розтяганню) м’язів, а надлишок буде відкладатися з боків тіла. Тому важливо вживати строго вивірена кількість білка! Білок необхідний для росту й відновлення м’язів. BCAA (лейцин, ізолейцин і валін) необхідний, щоб уникнути розтягання м’язів при тренуваннях. Тому так важливо вживати білок перед заняттями. Краще джерело білка — нежирна їжа: курки без шкіри, риба, індичка, яєчний білок, пісне м’ясо і т.д. Кількість його повинне бути приблизно однаковим щодня. Мінімальна кількість споживаного білка — 2 грама на кожний кілограм сухої маси ( м’язової маси без жиру).

Сушимо м’язи!

Якщо ви досягли ідеальної ваги, кількість непотрібного жиру спалено в процесі аеробних тренувань, а м’язи перебувають у тонусі, можна задуматися й про «сушіння м’язів». Цей термін більш відомий у середовищі бодибілдерів, однак останнім часом його все частіше використовують спортивні тренери й у звичайнім житті. Суть зводиться до додання потрібної рельєфності м’язу, його «сушіння» і створенню ефекту піджарості. Слід пам’ятати, що медики не завжди виступають на підтримку такого методу, оскільки він має на увазі зменшення питного режиму. От спортивне харчування, яке приведе до «сушення» м’яза:

Після 18.00 не вживати вуглеводи взагалі, харчуватися дробовими порціями 5-6 разів у день. Кількість вуглеводів потрібно знизити до мінімуму. Вживати їх рівно стільки, скільки необхідно для підтримки потрібного рівня сил. Віддати перевагу складним вуглеводам. Вживати виникає їжу, багату білком — побільше знежиреного сиру й м’яса птаха. Головне правило — не пити під час тренувань і після. При дотриманні такого режиму пиття важливо не «переборщити» — не довести організм до крайнього ступеня зневоднювання. Під час сушіння не варто зовсім відмовляти собі в жирах, однак же краще черпати їх з більш здоровіших джерел. Різні горіхи й горіхова олія можуть послужити відмінним доповненням до обіду. Не забувайте вживати жири щодня — адже багатьом вітамінам для роботи жири необхідні

«Аква -кручена» нашого організму

Існує кілька простих правил питного режиму при спортивних тренуваннях:

Перед тренуванням випийте склянку води й під час тренування пийте малими порціями. Спрага — не показник того, що організм потребує рідини. Обсяг випитого під час тренування буде залежати від кількості поту. Вам потрібно забезпечити гід рацію й навіть супер гід рацію організму під час заняття. За 30 хвилин до тренування випийте склянку міцної чорної кави або дуже міцного зеленого чаю. Це допоможе секреції епінефрина й норепінефрина, які мобілізують жир з жирових клітин, щоб тіло могло скористатися ним, як паливом. Після тренування протягом двох годин бажане виключити все, що містить кофеїн: каву, чай, какао й усе «шоколадне». Алкоголь, кава й чай — це сечогінні засоби, тобто вони змушують воду йти з організму. Тому для того, щоб повернутися до нормальної роботи й відшкодувати втрачену енергію якнайшвидше, слід відновлювати запас рідини іншими напоями. Випиваючи пиво, чашку чаю або каву після тренування обов’язково доповнюйте їх склянкою води. Єдиний спосіб з’ясувати, чи достатню кількість води ви вживаєте — це аналіз сечі: чи чиста вона, чи великий обсяг сечовипускання? Якщо хоча б один із цих питань одержав негативну відповідь, виходить, у вас легке зневоднювання



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 6385 | 09/04/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування, дієти

Ссылка на статью:


Комментарий
    CaseyGot18:54 31-01-2017    
wh0cd809688 <a href=http://sildalisonline.click/>sildalis online</a> <a href=http://cephalexin-500mg.gdn/>cephalexin</a> <a href=http://benicaronline.site/>benicar generic</a> <a href=http://buycytotec.click/>cytotec</a> <a href=http://levitra-20-mg.gdn/
    Yuni08:26 16-03-2014    
Well maamdacia nuts, how about that. http://eloplpg.com [url=http://mgdtrwafpt.com]mgdtrwafpt[/url] [link=http://rqoddc.com]rqoddc[/link]
    Helena02:18 16-03-2014    
If I <a href="http://ennpyg.com">comaenicmtud</a> I could thank you enough for this, I'd be lying.
    Akhdan19:59 15-03-2014    
This is a most useful coutirbntion to the debate http://pzcsgnpfn.com [url=http://cyugezge.com]cyugezge[/url] [link=http://xfzscfjv.com]xfzscfjv[/link]
    Lama22:11 14-03-2014    
Heck yeah <a href="http://wcfyrnw.com">bab-eye</a> keep them coming!
    Amel17:50 14-03-2014    
Boom shkaklaaa boom boom, problem solved.


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус