ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Изготовление лайтбоксов - просто или сложно?  
Ультрафіолетова терапія ефективне лікування шкірних захворювань  
Вивих гомілки  
Зима час цікавих ігор зі снігом  
Складений рейтинг міст із найбільш дорогими готелями  
Лате – традиційний італійський кава з молоком  
Які заходи почати, щоб поправитися  
Шампанське із фруктів  
Як зварити каву в турці (інструкція)  
Радикальний метод схуднення  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Президент   Маласезії   токсикоинфекции   відповіді   орбітрек   шапки   совместной   кіно   косметика   дітей   права   склад   Геморрагические   провина   недоліки.   трудові  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Вправи для преса на фітболі
Вправи для преса на фітболі
Вправами на фітболі давно вже нікого не здивуєш. Але, на жаль, вправ на ньому в мережі обмаль. А даремно! Адже фітбол - тренажер універсальний, він знижує навантаження на суглоби й хребет.


На фітболі можна тренувати самі різні групи м’язів, при цьому такі тренування простіше переносяться організмом і тренують не тільки м’яза, але й вміння тримати рівновагу

Вправи на фітболі для преса

Для початку нагадаю, що фітбол для преса - відмінний варіант. Дає пристойне й зовсім не нудне навантаження. Тренуються й зовсім дрібні м’язи, які у звичайнім житті не задіються, тому що положення нестійке

Отже, тренуємо прес на фітболі. Замість звичайних підйомів корпуса спробуйте виконувати запропоновані нами варіанти. Запевняємо: ККД таких тренувань значно вище звичайних!

Вправа 1. Ляжте на фітбол так, щоб плечі торкнулися м’яча. Руки схрещені на груди, стопи притиснуті до підлоги, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Напружте м’яза преса, почніть піднімати корпус, розташуйте стопи так, щоб утримати рівновагу. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів

Вправа 2. Прийміть упор лежачи, упріться ногами у фітбол. Ноги тримайте увесь час прямими, напружте прес і підкотіть м’яч до себе так, щоб тіло утворювало кут 45 градусів. Затримаєтеся в цій позі. Повторіть 15 разів

Ця вправа тренує не тільки прес, але й ноги, і руки, і спину

Вправа 3. Станьте на коліна й упріться руками у фітбол, коліна розставлені на на ширину плечей. М’яч розташуйте якнайближче до себе. Напружте м’яза живота, спину тримаємо прямо. На вдиху відкотіть фітбол від себе доти, поки тіло не утворить кут в 45 градусів до підлоги. Потім, використовуючи всі ті ж м’язи преса, поверніться у вихідну позицію. Зробіть 8 - 15 разів.

Вправа 4. Ляжте спиною на фітбол, так, щоб плечі не торкалися м’яча. Коліна зігніть під кутом 90 градусів, руки зімкніть на потилиці. Повільно почніть піднімати корпус, і одночасно випрямляйте праву ногу. Затримайтеся на 3 рахунки й поверніться у вихідне положення. Потім повторіть для правої ноги ще 15 разів і поміняйте ногу

Вправа 5. Отже, сядьте на м’яч, потім скотитеся вниз по м’ячу так, щоб спиною торкатися м’яча, ноги зігнуті, сідниці у висячому положенні. На вдиху почніть випрямляти ноги, відкочуючи м’яч назад, лягаючи спиною на фітбол і випрямляючи руки за голову. Полежіть так секунд 30, і поверніться у вихідне положення. Можна повторити ще пару разів.

Виконуючи цю вправу, ви не тільки проробите м’язи преса, але й м’яза рук, грудей, ніг і спини

Вправа 6. Це комплексна вправа, для виконання якої вам буде потрібні фітбол, гантелі або м’яч поменше, але м’яч повинен бути важкий.

Ляжте на фітбол, м’яч повинен бути безпосередньо під попереком. Прес напружений, плечі не опускаємо, руки з гантелями або м’ячем за головою. На вдиху підніміть корпус, одночасно зробіть кілька кроків уперед, руки при цьому підніміть так, щоб руки стали паралельні вухам. Затримайтеся в такій позі на 3 рахунки й поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 - 15 разів

Вправи для преса на фітболі значно підвищують ефективність навіть звичайного піднімання корпуса. Це не дивно, адже вам доводиться напружувати більшу кількість груп м’язів.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 6065 | 26/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус