ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Модні тенденції 2011 року  
О крещении детей  
Правильне харчування під час вагітності  
Ангіна профілактика й лікування  
Корисна й безпечна іграшка  
Як харчуватися при дисбактеріозі кишечнику  
Ерозія шийки матки лікування й походження  
Майстер-Клас по флористиці. Весняна палітра  
Тег title, тег description і keywords  
Знакомьтесь - мастер дизайна Александрова Ольга и молодая команда IDG  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
Сурогатне   стрункість   рослини   прилягаючий   инфекция   недвижимость   такі   договір   гипоксия   Сервис   природа   конфликтов   залоза   гормонів   Зимовий   орбітрек  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
В’ялі м’язи рук. 6 ефективних вправ для кожної дівчини
В’ялі м’язи рук. 6 ефективних вправ для кожної дівчини
Ці нехитрі вправи допоможуть вам підтягти таку проблемну частину тіла багатьох жінок, як плечовий відділ рук, і ви зможете почувати себе більш упевнено у відкритому вбранні.


Вам знадобляться гантелі. Виконувати вправи можна в зручній для вас послідовності

Вправа 1

Отже, почнемо з віджимань. Найпростіша й найефективніша вправа. Прийміть упор лежачи. Якщо фізподготовка не дозволяє, тоді упріться в підлогу колінами. Кисті розташовані безпосередньо під плечима, пальці дивляться вперед. Вдих. На видиху згинаємо лікті й опускаємо груди. Намагайтеся опуститися якнайнижче, зберігаючи спину прямою, а сідниці не піднімайте нагору. Зробіть 2 - 3 підходи по 10 - 15 разів. Кількість встановлюйте виходячи зі своєї фізичної форми

Включайте у свій комплекс зворотні віджимання. Вони також добре підходять для зміцнення верхньої частини рук

Вправа 2

Підйом рук у сторони. Тепер беремо в руки гантелі. На вдиху - підніміть прямі руки в сторони. Затримайтеся в цій позиції на 3 рахунки й опустіть руки вниз. Зробіть 2 підходи по 10 - 15 разів. Як варіант, замість гантелей можна закріпити на кистях вантаж. І виконувати як динамічні підйоми, так і статичні ( тобто підняти руки й тримати від 1 до 5 хвилин).

Вправа 3

А далі будемо випрямляти руку назад. Для цього нахилите корпус уперед, так, щоб він був паралельний підлозі. Можна, до речі, сісти на стілець і опустити корпус на коліна, а можна лягти на скамійку й випрямляти руку назад. Якщо ви виконуєте вправу з положення стоячи, тоді беріть гантель у праву руку, праву ногу відставте злегка назад, ліву ногу зігніть і упріться в неї лівою рукою. На вдиху згинайте, а на видиху випрямляйте праву руку. Зробіть 2 - 3 підходи для кожної сторони по 15 разів

Вправу можна ускладнити й випрямляти назад відразу дві руки

Вправа 4

Тепер дещо полежимо. Лягаємо на підлогу або лаву на спину. Беремо в руки гантелі. На вдиху згинаємо руки таким чином, щоб кисті були повернені до обличчя пальцями вниз і паралельні підлозі. Лікті дивляться в строну ніг. На видиху випрямляємо руки, розвертаючи так, щоб пальці були спрямовані від вас. На вдиху знову розвертаємо руки й згинаємо лікті

Вправа 5

Лежачи на спині, піднімаємо прямі руки з гантелями перед собою перпендикулярно підлозі. На вдиху згинаємо руки в ліктях, гантелі опускаємо до рівня вух. Лікоть не повинен рухатися. Виконувати вправу потрібно винятково за рахунок м’язів рук. На видиху випрямляємо руки. Робить 2 - 3 підходу по 15 разів.

Вправа 6

Тепер станьте й візьміть у руки гантелі. Підніміть нагору. Пальці рук торкаються один одного. Зігніть руки так, щоб гантелі виявилися за спиною. На вдиху випрямляємо руки, на видиху згинаємо. Повторіть 15 - 20 разів.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4625 | 26/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус