ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Приготування рому  
Кинути курити за 5 етапів  
Три кити молодості  
Про квартири й дітей-індиго  
Урок 1:«Введение в HTML»  
Ефективно схуднути  
Гінекологія й діти  
Як вилікувати цистит  
Эффективное профессиональное развитие руководителей - один из элементов успешного развитя бизнеса  
Поради з покупки прогулянкової коляски  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
HTML   спирту   договір   рилейшнз   рожа   додаток   язва   Воно   ліжечко   heelys   перитоніт   фламенко,   Зимовий   пользование   віртуальні  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Проблемні зони. 30 способів усунути їх.
Проблемні зони. 30 способів усунути їх.
Для того щоб вони з’явилися й почали псувати вам життя, зовсім не обов’язково захоплюватися випічкою й шоколадом. Вони є навіть у завсідників фітнес-клубів і прихильників здорового харчування. Це проблемні зони!


Форма грудей

Гарні груди - предмет гордості кожної жінки. Але навіть якщо ваші груди далекі від ідеалу, знайте - не все загублене. Спеціальний комплекс вправ допоможе вам бути в формі.

Вправа-Хіт:

1. Встаньте прямо або сядьте, візміть у витягнуті вперед на рівні плечей руки еспандер або пружну гумку, випрямте спину й плечі. Розтягуйте в руках еспандер або пружну гумку, розводячи руки в сторони якнайдалі й затримуючись у крайній точці секунд на 10, потім повільно повертайте руки у вихідне положення. Виконайте 15-20 повторів

Додатково:

2. Віджимайтеся від дивана. Упріться витягнутими руками о диван, долоні чітко під плечима, ноги прямі, носки в підлогу. Згинайте й розгинайте руки, домагаючись торкання грудей о диван. Лікті намагайтеся не розводити. Зробіть 15-20 віджимань

3. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах і обіпріться ступнями о підлогу. Руки з гантелями витягніть нагору перед собою. Повільно розведіть руки в сторони, не торкаючись ними підлоги й затримуючись у крайній точці на 10 секунд. Стежте, щоб під час розведення рук хребет був притиснутий до підлоги, а не вигинався Повторіть вправу 20 разів

Повні руки

Вам доводиться ховати руки в одяг з довгим рукавом і не піднімати їх високо - інакше стає видна в’яла шкіра від пахви до ліктя

Вправа-Хіт:

1. Станьте прямо або сядьте на стілець ( як вам буде зручно). Візьміть гантелі від 2 до 5 кг у руки, підніміть руки над головою й зігніть лікті, завівши гантелі за голову. Піднімайте обидві руки над головою, випрямляючи їх в ліктях.

Якщо вам ще важко робити цю вправу із двома гантелями, скористайтеся спочатку однієї, узявши її обома руками, потім збільшуйте навантаження Стежте, щоб спина була пряма, не розгойдуйтеся

Намагайтеся не розводити широко лікті, тримайте їх якнайближче до голови. Повторіть цю вправу 10-20 разів, зробивши 2 або3 підходи

Додатково:

2. Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей, руки з гантелями злегка зігніть у ліктях. Підніміть руки в сторони, потім опустіть вниз, не розвертаючи кисті назовні. Виконайте 8-10 разів

3. Станьте прямо, витягніть руки в сторони на рівні плечей. Протягом хвилини описуйте прямими руками повні кола в одну сторону, потім ще хвилину - в іншу. Зробіть по 15 кіл у кожну сторону

4. Ляжте на живіт, покладіть руки з гантелями уздовж тіла долонями нагору. Тримайте спину й живіт напруженими, а шию - розслабленою Із цього положення у швидкому темпі піднімайте руки нагору. Починайте з 10 повторів, поступово доводячи їх кількість до 50.

Проблемна зона: лопатки

Ви не фотографуєтеся на пляжі спиною до об’єктива - нижня лямка купальника просто «відрізає» і підкреслює складку жиру під лопатками

Вправа-Хіт:

1. Ляжте на живіт, візьміть у руки гантелі. Робіть гантелями кругові рухи по черзі в обох напрямках по 20-25 разів.

Додатково:

2. Ляжте на живіт, візьміть у руки гантелі. Розведіть руки в сторони, підніміть і дещо потримайте їх у такому положенні також 20-25 разів.

3. Ляжте на спину. Руки відведіть у сторони й із силою надавлюйте руками на підлогу. Виконайте 25 натиснень

Проблемна шкіра пахв

Ви не можете дозволити собі носити корсет і майки - неестетичні складки поруч до пахв псують увесь вигляд

Вправа-Хіт:

1. Зігніть руки в ліктях на рівні середини грудей, долоні разом пальцями нагору. Тисніть долонями один на одного, як би стискаючи щось у них. Кілька секунд стиску чергуйте з розслабленнями. Повторіть не менш ніж 30 разів.

Додатково:

2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і упріться ними в підлогу, візьміть гантелі в руки й підніміть їх нагору точно над плечима (руки з тілом повинні утворювати прямий кут), потім розведіть руки в сторони, одночасно згинаючи їх у ліктях. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть 15-25 разів

3. Станьте, поставте ноги ширше плечей, витягніть руки з гантелями вперед. Поперемінно згинайте в лікті то одну, то іншу руку, приводячи передпліччя до плеча. Повторіть по 20 разів кожною рукою

Проблемна зона: талія

Вам не потрібний ремінь або пояс - вони тільки підкреслять відсутність талії

Вправа-Хіт:

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони паралельно підлоги. Виконайте поворот вправо, відводячи праву руку назад, а ліву - вправо, стосуючись грудей

Тобто, руки повинні піти в ту ж сторону, що й тіло. Спину тримайте прямо, стегна зафіксуйте Домагайтеся максимальної амплітуди. Потім виконайте поворот уліво, відводячи обидві руки вліво.

Виконаєте 30 поворотів у кожну сторону

Додатково:

2. Ляжте, зігніть ноги в колінах, поставте стопи на підлогу, руки витягнуті в сторони. Наклоніть коліна вліво, а ліву руку й корпус тягніть вправо, потім навпаки. Виконайте 20 «скручувань» у кожну сторону

Проблемна зона: живіт

Вам ідуть вільні плаття із завищеною талією - інші просто не можуть сховати ваш живіт

Вправа-Хіт:

1. Ляжте на підлогу, покладіть свої долоні під сідниці, для того щоб утримувати спину, ноги прямі. Підніміть ноги над підлогою на 40-50 градусів і поверніть на підлогу. Проробіть так 20-30 разів

Додатково:

2. Сядьте на край стільця, візьміться руками за сидіння. Повільно піднімайте прямі ноги, намагаючись досягти прямого кута межу ними й тілом. Працюйте нижнім пресом, не прогинайтеся в спині. Опустіть ноги. Виконайте 15 підйомів

Проблемна зона: боки

Ви не залишаєте смужку оголеного тіла між джинсами й футболкою - над поясом штанів можна побачити некрасиві валики

Вправа-Хіт:

1. Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей, опустіть руки з гантелями від 2 до 5 кг уздовж тулуба. Виконайте нахил вправо, при цьому праву руку з гантелей залишіть сковзати вниз по нозі, а ліву підніміть нагору.

Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу в іншу сторону. Зробіть 15-25 нахилів у кожну сторону

Додатково:

2. Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Руки можна покласти на пояс або підняти до рівня плечей ( залежно від вашої підготовки). Переміщайте плечі вправо, за ними тягніть і корпус, при цьому стегна залишайте нерухливими (вони немов укопані й закостеніли).

Потім вертайтеся у вихідне положення. Виконайте по 10 разів на кожну сторону

Зовнішня сторона стегон

Ви відмовляєте собі в задоволенні надягти штани-стретч або спідницю, що обтягає - це так зване «галіфе» виглядає не дуже естетично.

Вправа-Хіт:

1. Станьте рачки (або в колінно-ліктьову позицію). Повільно відведіть праву витягнуту ногу убік і описуйте нею коло, відводячи назад. Виконайте по 15-20 кругових рухів кожною ногою

Додатково:

2. Станьте на коліна, руки на поясі або складені в замок над головою. Спина пряма, стегна і хребет становлять пряму лінію. Не допомагаючи собі руками, сідайте на підлогу вправо (коліна й гомілки залишаються нерухливими), вставайте, а потім сідайте вліво. На кожну сторону зробіть по 20-25 присідань

Внутришня поверхня стегон

Навіть у жару ви носите колготки - інакше з в’ялою внутрішньою поверхнею стегон не можна виглядати красиво в міні.

Вправа-Хіт:

1. Ляжте на підлогу, підніміть прямі ноги нагору. Розведіть ноги спочатку злегка (щоб утворювався гострий кут між ними), тягніться носками до стелі, коліно максимальне пряме, потримайте їх у такому положенні 15 секунд

Потім розведіть ноги дещо більше, до прямого кута, також затримайтеся на 15 секунд. И, нарешті, розведіть ноги максимально широко, але так, щоб коліно залишалося прямим, носки продовжуйте тягти, затримайтеся на 15 секунд

Продовжите вправу у зворотному порядку (прямій кут і гострий кут з фіксуванням на 15 секунд). Опустіть ноги на 15 секунд, розслабтеся. Почніть вправу заново.

Поступово, керуючись своїми відчуттями ( повинна відчуватися напруга, можливо, легке тремтіння м’язів, але не біль), доводьте час затримки до хвилини, а кількість повторів до 10 разів

Додатково:

2. Станьте прямо, ноги разом, руки на поясі або опираються на спинку стільця. Піднімайте витягнуту праву ногу нагору максимально високо, не згинаючи, і опускайте. Зробіть так 20 махів. Потім повторіть вправу лівою ногою

Целюлітні сідниці

Ваш порятунок у туніках - вони делікатно приховують целюлітні сідниці

Вправа-Хіт:

1. Ляжте, зігніть ноги в колінах, поставте стопи на підлогу, руки витягнуті в сторони. Напружте сідниці. Повільно підніміть стегна нагору, не відриваючи плечі й голову від підлоги, дещо прогніться в попереку (тазом нагору). Поверніться у вихідне положення, розслабте сідниці. Повторіть 15-20 разів

Додатково:

2. Сядьте на підлогу, обіпріться на зігнуту в лікті праву руку. Поставте стопу лівої ноги навхрест за стегно правої ( тобто, права нога виявиться під зігнутою в коліні лівою ногою) і помістіть лікоть лівої руки на ліве стегно

Підніміть праву ногу приблизно на 40 градусів від підлоги й злегка згинайте й розгинайте її, утримуючи в кожному положенні на 10 секунд. Виконуйте до відчуття напруги в м’язах. Потім виконайте вправу для лівої ноги з опорою на праву ногу й ліву руку

Повні коліна

Ви віддаєте перевагу довжині максі - тільки так не видні ваші некрасиві коліна, що роблять перехід між гомілкою й стегном непомітним

Вправа-Хіт:

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть у руки гантелі й пригорніть їх до плечей ( як варіант, можна покласти на плечі бодібар або штангу близько 4 кг). Виконайте по 15 випадів уперед, присідань і присідання у пліє (коли п’яти разом, а носки максимально розгорнуті, в ідеалі на 180 градусів).

Додатково:

2. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки уздовж тіла. Підніміться на носки, потім опустившись на п’яти, відразу перейдіть у полуприсяд, витягнувши руки вперед. Потім також поверніться на миски й знову перейдіть у полуприсяд. Виконайте 15-25 повторів

3. Прийміть положення, немов сидите на уявлюваному стільці: коліна зігнуті й не виходять далі пальців ніг, руки витягнуті вперед. Затримаєтеся в цій позі максимально довго, гарний результат - 10-15 хвилин Виконуйте цю вправу по 2-3 рази на день.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4600 | 26/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус