Для цього ми приводимо дуже ефективні вправи для плоского живота, а також деякі рекомендації із прийняття їжі

Підготовка до початку вправи для плоского живота:

Лягайте на спину, руки за головою тримають рушник, ноги витягнуті. Тягніть пупок до хребта. Нижня частина спини притиснута до підлоги. Штовхайте стегна в підлогу й тримайте носки зігнутими

Вправи для плоского живота:

Тримайте спину круглою й використовуйте м’язи живота — без поштовху — щоб підняти корпус з підлоги й перейти в сидяче вертикальне положення. Втягніть м’яза живота, штовхайте стегна вниз і повільно вертайтеся на підлогу, хребець за хребцем. Коли руки знову будуть за головою, почніть підніматися знову. Увесь час тримайте рушник натягнутим

Повторення: 15 разів піднятися й опуститися

Стежте, щоб спина була круглою, а живіт утягненим під час виконання вправ. Не відривайте стегна від підлоги. Якщо вам важко втримувати ноги притиснутими до підлоги, зігніть коліна й упріться ступнями в підлогу. Стежте, щоб шия не напружувалася, інакше можна травмувати шийні м’язи

Повірте — щодня приділяючи всього 5-7 хвилин цим простим вправам, ви не тільки заберете зайвий жир з живота, але й зробите свій живіт плоским і привабливим. Почніть прямо зараз!

Багато хто думає, що плоский живіт можна мати тільки тоді, коли весь вільний час проводиш у спортзалі. Насправді це не так. Слід звернути увагу на своє харчування й постаратися менше нервувати. Як добитися плоского живота?

Жирна їжа. Основним ворогом людського організму є жир. Зрозуміло, що не весь, а тільки накопичений від надмірного вживання їжі. Наприклад, жир, що втримується в маслиновій олії, авокадо, горіхах, темному шоколаді сприяє зменшенню кількості жиру в районі живота. Також, жир цих продуктів рекомендують приймати в їжу людям із хворим серцем і печінкою, що страждають діабетом.

На розмір живота, також впливає повітря, яке перебуває в кишечнику. Щоб цього не відбувалося, необхідно стежити за здоров’ям кишечнику й дотримувати деяких правил, тоді ви одержите гарний і плоский живіт

1. Під час пережовування їжі намагайтеся, якнайменше відкривати рот. Разом з їжею в стравохід попадає повітря. Повітря, що потрапило, сприяє здуттю живота й відрижці

2. Не пити газування. Пухирці повітря, що втримуються в газуванні, сприяють здуттю живота

3. Поменше їсти продуктів, здатних викликати газоутворення: капуста, квасоля, груша, цитрусові, солодкий перець

4. Поменше їсти солоної їжі. Солона їжа викликає спрагу й затримує вологу в організмі.

5. Не жуйте жуйки. При цьому захоплюється багато зайвого повітря

6. Постарайтеся їсти регулярно. Кидайте курити й вживайте поменше алкоголю

Також на фігуру впливає споживання борошняних виробів. У хлібі втримуються вуглеводи, які псують фігуру. До того ж, деякі виробники додають у хліб спеціальний консерванти, які дозволять хлібу довгий час не черствіти. Ці консерванти дуже згубно впливають на кишечник, викликаючи нетравлення

Не варто відмовлятися від хліба. Просто щоб у вас був плоский живіт краще вживати його у вигляді сухариків, які можна купити або приготувати самим. Саме за рахунок того, що вони тверді й легкі, ви не зможете з’їсти їх стільки ж, як свіжого хліба. Тим самим обмежите себе в споживанні зайвих калорій

На думку медиків, часті стреси також є причиною ожиріння. При стресових ситуаціях в організмі людини виділяється гормон стресу. Цей гормон викликає почуття голоду. У такій ситуації важко себе стримати й не з’їсти що-небудь солоденьке або жирне. Так що намагайтеся уникати стресових ситуацій, якщо прагнете швидко одержати плоский живіт

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: