ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
ІНСТРУКЦІЯ для працівників охорони  
Особистий досвід як я схудла на 20кг!  
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к выполнению комплексной контрольной работы и практических занятий по ФСА  
Любовь или страх?  
Зовнішня політика КНР  
Блюда японської кухні  
Кава в турці або кава по-східному  
На що звернути увагу при покупці електрочайника?  
Що ефективніше: котли традиційні чи піролізні?  
Частные детективы сейчас - надежная помощь в сложных бытовых случаях  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
стеля   нирки   Пиар   Воно   ПРОДУКТЫ   ВИРОБІВ   менеджмент   .com   Облік,   новини   білизна   плаття   ЧАВУН   Іспанія   амарант  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Як добитися плоского живота
Як добитися плоского живота
Плоский живіт прикрашає будь-яку дівчину, так само як і підтягнуті стегна або доглянуте гарне волосся. Як же досягти бездоганного плоского преса?


Для цього ми приводимо дуже ефективні вправи для плоского живота, а також деякі рекомендації із прийняття їжі

Підготовка до початку вправи для плоского живота:

Лягайте на спину, руки за головою тримають рушник, ноги витягнуті. Тягніть пупок до хребта. Нижня частина спини притиснута до підлоги. Штовхайте стегна в підлогу й тримайте носки зігнутими

Вправи для плоского живота:

Тримайте спину круглою й використовуйте м’язи живота — без поштовху — щоб підняти корпус з підлоги й перейти в сидяче вертикальне положення. Втягніть м’яза живота, штовхайте стегна вниз і повільно вертайтеся на підлогу, хребець за хребцем. Коли руки знову будуть за головою, почніть підніматися знову. Увесь час тримайте рушник натягнутим

Повторення: 15 разів піднятися й опуститися

Стежте, щоб спина була круглою, а живіт утягненим під час виконання вправ. Не відривайте стегна від підлоги. Якщо вам важко втримувати ноги притиснутими до підлоги, зігніть коліна й упріться ступнями в підлогу. Стежте, щоб шия не напружувалася, інакше можна травмувати шийні м’язи

Повірте — щодня приділяючи всього 5-7 хвилин цим простим вправам, ви не тільки заберете зайвий жир з живота, але й зробите свій живіт плоским і привабливим. Почніть прямо зараз!

Багато хто думає, що плоский живіт можна мати тільки тоді, коли весь вільний час проводиш у спортзалі. Насправді це не так. Слід звернути увагу на своє харчування й постаратися менше нервувати. Як добитися плоского живота?

Жирна їжа. Основним ворогом людського організму є жир. Зрозуміло, що не весь, а тільки накопичений від надмірного вживання їжі. Наприклад, жир, що втримується в маслиновій олії, авокадо, горіхах, темному шоколаді сприяє зменшенню кількості жиру в районі живота. Також, жир цих продуктів рекомендують приймати в їжу людям із хворим серцем і печінкою, що страждають діабетом.

На розмір живота, також впливає повітря, яке перебуває в кишечнику. Щоб цього не відбувалося, необхідно стежити за здоров’ям кишечнику й дотримувати деяких правил, тоді ви одержите гарний і плоский живіт

1. Під час пережовування їжі намагайтеся, якнайменше відкривати рот. Разом з їжею в стравохід попадає повітря. Повітря, що потрапило, сприяє здуттю живота й відрижці

2. Не пити газування. Пухирці повітря, що втримуються в газуванні, сприяють здуттю живота

3. Поменше їсти продуктів, здатних викликати газоутворення: капуста, квасоля, груша, цитрусові, солодкий перець

4. Поменше їсти солоної їжі. Солона їжа викликає спрагу й затримує вологу в організмі.

5. Не жуйте жуйки. При цьому захоплюється багато зайвого повітря

6. Постарайтеся їсти регулярно. Кидайте курити й вживайте поменше алкоголю

Також на фігуру впливає споживання борошняних виробів. У хлібі втримуються вуглеводи, які псують фігуру. До того ж, деякі виробники додають у хліб спеціальний консерванти, які дозволять хлібу довгий час не черствіти. Ці консерванти дуже згубно впливають на кишечник, викликаючи нетравлення

Не варто відмовлятися від хліба. Просто щоб у вас був плоский живіт краще вживати його у вигляді сухариків, які можна купити або приготувати самим. Саме за рахунок того, що вони тверді й легкі, ви не зможете з’їсти їх стільки ж, як свіжого хліба. Тим самим обмежите себе в споживанні зайвих калорій

На думку медиків, часті стреси також є причиною ожиріння. При стресових ситуаціях в організмі людини виділяється гормон стресу. Цей гормон викликає почуття голоду. У такій ситуації важко себе стримати й не з’їсти що-небудь солоденьке або жирне. Так що намагайтеся уникати стресових ситуацій, якщо прагнете швидко одержати плоский живіт



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4697 | 26/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус