ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Комплексные клининговые услуги - химчистка, уборка, мытье окон  
Как выбирать фильтр для бассейна  
Коли робити тест на вагітність  
НЕОБХОДИМЫЕ ДОКУМЕНТЫ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ ТУРИСТИЧЕСКОЙ ВИЗЫ В ИСПАНИЮ (а также в АНДОРРУ) +АНКЕТА!!!  
Прийшов час народити. Поради фахівця - біоелементолога  
Меморандум Юрія Кармазіна ч.1  
Каталог статей, як засіб просування в мережі  
Як перемогти болі в спині?  
Шлюби між двоюрідними родичами.  
Рекомендація інтернет-шоперам - не ведіться на провокації  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
демодекоз   Runner.   Ссудный   аналіз   поверхнева   положение   дванадцятипалої   онлайн   СИСТЕМИ   сумісності   боротися   Arnold   Облік,   Сальмонельоз   стеля  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Гарна «попка». 5 вправ для пружних сідниць
Гарна «попка». 5 вправ для пружних сідниць
Немає, напевно, у світі дівчини, що не мріє мати пружні й гарні сідниці. Багато з нас сидять на різноманітних дієтах, використовують різноманітні масажери й ходять у солярій.


Але всього цього недостатньо для того, щоб зміцнити й розвити великий сідничний м’яз, що є запорукою гарних сідниць. Тому пропонуємо вам поради по їх тренуванню й зміцненню

Наші вправи найкраще виконувати щодня, оскільки більшість із них є статичними. Найбільш гарний результат за мінімальний відрізок часу можна одержати, комбінуючи ці вправи з бігцем. Бігати потрібно не на довгі дистанції (1,5 км максимум), але найкраще по нерівній місцевості, де є спуски й підйоми. Ідеальний варіант - це біг по сходах або навіть ходьба по них. Це допоможе зміцнити не тільки ваші сідниці, але й ноги

Також на сідничний м’яз дуже позитивно впливає їзда на велосипеді. На наш погляд, краще тренуватися на велосипеді, чим на велотренажері, адже під час велосипедних поїздок організм забезпечується свіжим повітрям, і самому цікаво подивитися на дивовижні пейзажі, під час тренування, навіть якщо він обмежується вашим районом. До того ж, простий велосипед набагато дешевше, чим велотренажер до того ж до всього має практичне застосування. Втім, це справа смаку

Якщо говорити про додаткові засоби зміцнення сідничного м’яза й ніг, то просто гріх не згадати про скакалку. Ідеально, якщо ви захоплюєтеся катаннями на роликах або ковзанах. Бачили, які стегна у фігуристок? От і воно. Також намагайтеся вести найбільш активний образ життя

Якщо ж і ці методи не дають вам бажаного результату, то слід тренувати свій сідничний м’яз вправами, описаними нижче. Але все-таки помніть, що разом з їздою або бігцем або катанням на велосипеді, вони дадуть набагато кращий результат

Вправа № 1

Отже, ця вправа виконується лежачи на спині. Ноги - на ширині плечей, руки розведені в сторони. Коліна зігніть так, щоб утворювати кут приблизно 60 градусів. Таз повинен бути піднятий над землею. Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб опускати таз силою своїх сідниць. Робіть цю вправу 30 разів. Після чого дайте м’язам відпочити й приступайте до другого підходу. Але пам’ятайте, опускати таз потрібно досить повільно, він не повинен падати по інерції. Його опускання до землі повинне виконуватися тільки за рахунок напруги м’язів ваших сідниць. Також ви повинні контролювати опускання свого таза й мати можливість зафіксувати його в будь-якому положенні. По-іншому цю вправу виконувати просто немає ніякого сенсу

Вправа № 2

Дана вправа виконується в такий спосіб. Вихідна позиція - лежачи на животі. Руки можна підкласти під підборіддя, склавши їх у замок. Тепер ви повинні згинати ноги в колінах, як би намагаючись дістати п’ятами до своїх сідниць, але, не роблячи цього. Виконувати його треба швидко й багато разів. Як мінімум 50. Якщо воно видасться вам занадто простим, то можете прикріпити до ніг невелику гантель або інший вантаж. Але не думаємо, що варто давати навантаження більш ніж 2 кг на кожну ногу. Краще виконайте вправи більшу кількість разів, але з меншою вагою. Ця вправа дає дуже гарний результат для великого сідничного м’яза, якщо виконувати його регулярно.

Вправа № 3

Щоб виконати дану вправу ви повинні лягти на живіт і зігнути ноги в колінах, так щоб вони стали перпендикулярно до землі. Руки слід покласти так само як і в попередній вправі. Вправа полягає в тому, щоб піднімати коліна, відірвавши їх на сантиметр-два від підлоги. М’яза сідниць і ніг при цьому повинні бути максимально напружені. Головне в цій вправі - не відривати коліна від землі ривком, а робити це повільно, силою м’язів. Також пам’ятайте, що на підлогу коліна теж не варто кидати, адже можна легко травмувати колінну чашечку, потрібно акуратно класти на місце. Виконувати цю вправу потрібно три підходи, по 10 разів

Вправа № 4

Вихідне положення - стоячи на колінах. Опиратися ви повинні на руки, при цьому одна нога повинна бути відведена назад. Носок і коліно цієї ноги дивляться в підлогу. Ваше завдання в цій вправі - підняти ногу, максимально напружуючи при цьому сідничний м’яз. Потім опустити ногу у вихідне положення. Але помніть, у жодному разі не можна кидати її, це може призвести до травми, не говорячи вже про зменшення ефективності вправи. Виконувати треба по 50 разів на кожну ногу. Можна виконувати всі 50 разів відразу, але я б рекомендував розбити їх на два підходи по 25 разів на кожну ногу

Вправа № 5

Ну й остання вправа виконується зі схожого вихідного положення. Різниця в тому, що опора не на руки, а на передпліччя й одна нога все-таки лежить на підлозі, але трошки зігнута. Тепер зігнуту ногу потрібно піднімати нагору й повільно опускати в початкове положення. Головне - не поспішати й не кидати ноги, при піднятті ноги відчуйте, як напружуються ваші м’язи, спочатку можете навіть зафіксувати її на кілька секунд, щоб прислухатися до своїх сідниць. Вправу треба виконувати по 50 разів на кожну ногу, але ми все-таки рекомендуємо розбити її на 2 підходи по 25 разів

Ну що ж, от такі, начебто б нескладні вправи допоможуть Вам здобути гарні й пружні стегна. Кожне заняття не займе у вас більш ніж півгодини в день, а результатом будуть вражені всі навколишні. Також важливо правильно харчуватися й не пропускати, по можливості, жодного дня. Адже наведені вправи розраховані на домашні умови, єдине, що вам знадобиться - це бажання й у деяких випадках килимок. Так що займайтеся й скоро порадуєте всіх навколишніх гарними формами своїх сідниць.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 7018 | 26/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    AnthonyTen19:05 07-02-2017    
Я уже посмотрел этот фильм на нормальном с&#
    MichaelShica20:39 04-02-2017    
Я уже посмотрел этот фильм на нормальном с&#


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус