ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Знайомтеся косметика з Німеччини  
12 МОДНИХ ВІДТІНКІВ ЦЬОГО СЕЗОНУ  
Як зберегти пружність і свіжість шкіри обличчя взимку  
Диетическое питание больных, которые перенесли операцию на желудке  
Афіша жовтня Україна  
Як харчуватися при запорах  
15 миллионов долларов за сайт, стоимостью 40 долларов от WordPress? Справедливо?  
Эксклюзивные витражные вставки руками мастеров - как эффектно украсить свой дом  
ПАТ "Хорольський молококонсервний комбінат дитячих продуктів" провів щорічні загальні збори акціонерів  
Газон – декоративная лужайка и помощник хозяина  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
перед   сіль   1756   Free   active   роди   Яндекс   isic   спирт   склад   менеджмент   плода   стать   2011   застосовувати  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Готуємося до міні-суконь для зустрічі Нового Року. Вправи для внутрішньої частини стегон
Готуємося до міні-суконь для зустрічі Нового Року. Вправи для внутрішньої частини стегон
На жаль, в’ялі м’язи внутрішньої частини ноги - не така вже й рідкість, однак за допомогою спеціальних вправ це місце придбає тонус і красу. Усе, що вам потрібно - це небагато часу й небагато місця.


Виконуйте вправи через день по 15-20 хвилин, варіюючи їх між собою (в одне тренування можна включити 3 вправи), і через пару тижнів результат буде помітний усім!

Розминка

Обов’язково починайте вправи з розминки - це допоможе розігріти тренуємі м’яза й не розтягти їх під час тренування

Розминкою для внутрішньої частини ноги служить ходіння на зовнішніх ребрах стоп протягом 2-3 хвилин. Потім походіть ще пару хвилин, високо піднімаючи коліна

Усе, тепер можна приступати до основних вправ! (Нагадуємо, що із усіх запропонованих для тренування в один день ви вибираєте тільки 3).

1. Тягнемо носок

Лягаєте на правий бік, поклавши голову на зігнуту праву руку. Ліва рука перебуває перед тулубом. Зігніть ліву ногу й поставте стопу за праве коліно. Зробіть видих і підніміть пряму праву ногу, натягнувши носок на себе. У самій верхній точці затримайтеся на одну секунду. Зробіть вдих і поверніться на вихідну позицію. Зробіть 12 підйомів правою ногою, потім повторіть все з лівою.

2. Махи ногами

Для внутрішньої поверхні стегна дуже ефективні махи

Лягайте на лівий бік, опора - на лікоть. Зігнувши в коліні праву ногу, поставте її перед лівим стегном. Зробіть 20 махів прямою ногою. Переверніться на інший бік. Важливо: напружуйте ікру й тягніть мисок.

3. Ноги - убік

Ляжте на спину, ноги прямі. Підніміть одну ногу нагору, потім повільно відведіть її убік. Повільно розведіть. Поверніться у вихідне положення. Повтори 15 разів із кожної ноги

4. Розтягуємо внутрішню частину стегна

Сядьте на підлогу, спина пряма, ноги зігніть, ступні пригорніть друг до друга, коліна розведіть. Намагайтеся пригорнути коліна до підлоги. Натискайте на коліна руками. Дихайте рівномірно. Зробіть 5 спроб, затримавшись у максимально притиснутім положенні 30 секунд

5. Зводимо-Розводемо

Сядьте, ноги прямі перед собою, обіпріться на руки позаду. Підніміть ноги на 10 см від підлоги й розведіть їх у сторони, наскільки зможете, а потім зводьте, не доторкаючись до підлоги. Повторіть 12 разів

6. Відведення ніг у сторони й прямо

Станьте прямо, ступні разом, коліна розслаблені, хребет не напружений. Відведіть одну ногу убік, наскільки можете високо, затримайтеся на 5 секунд у такому положенні. Потім заведи ногу вперед і потримай ще 5 секунд. Носок не тягти! Опустити ногу. Повторіть по 10 разів для кожної ноги

7. Присідання-Перекати

Розставте ноги як можна ширше, ступні паралельні одна одній. Робіть глибокі ( якнайглибше) присідання то на одну, то на іншу ногу в такий спосіб: глибоко присісти на праву ногу, ліва на внутрішній стороні стопи. Не встаючи, переміститися на ліву ногу, праву випрямити. Повторіть по 10 разів на кожну ногу

Затримка - розслаблення

Розслаблення - дуже важлива частина тренування. За кілька хвилин м’яза мають можливість відновитися. Не зневажайте розслабленням!

Розслабленням послужить «Шавасана» - або поза мертвого в йозі. Лягайте на килимок рівно, руки поверніть долонями догори (не вивертайте їх). Постарайтеся збалансувати ваш подих. Дихайте поверхово й рівномірно. Закрийте очі й спробуйте максимально розслабитися - зокрема, максимально розслабити м’яза внутрішньої поверхні стегон. Полежіть, розслабившись кілька хвилин

Потім поворухніть пальцями рук і ніг. Підтягніть коліна до грудей, обхопіть їх руками й покатайтеся на спині. Тепер можна вставати.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4749 | 26/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус