ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Требования пожарной безопасности при эксплуатации наиболее распространенных объектов предпринимательской деятельности (часть 9)  
Розрив промежини  
Авто на газу! Все за и против  
Сімейний бюджет, або як уникнути скандалів через гроші  
Відпочинок на Алтаї  
Різновид стільчиків для годівлі  
Аватар: Легенда об Аанге - известный мультсериал для детей  
Дієта при гепатиті С  
Насолоджуйся масажем - і худни!  
Грудне вигодовування може нашкодити  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
форма   фото   коригуванн   бюджет   пищевые   голова   накладна   Життя   юрист   мечі   РИХТУВАННЯ   правець   шкіри   спирт   лего  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Пляжна фігура взимку. 7 найефективніших вправ
Пляжна фігура взимку. 7 найефективніших вправ
«Який пляж, коли на вулиці падає сніг!» - скажете ви й будете праві. Однак пам’ятайте, що струнка фігура – це робота кропітка й починати боротися із зайвим жирком потрібно саме в холодну пору року.


Крім того, не за горами Новий Рік, зустріти який кожна з нас зобов’язана в самому розкішному і самому сексуальному вбранні. Сьогодні ми приводимо комплекс із семи найефективніших вправ, його рухи прицільно впливають на всі жіночі проблемні зони й швидко приводять до чудових результатів

Вам знадобиться килимок, а також пара гантелей вагою 1 - 3 кг. Робіть по 25 повторів кожної вправи й відразу приступайте до наступної. Виконавши весь комплекс, передохніть 2 хвилини й почніть спочатку. Усього потрібно зробити 3 кола

Таке тренування - воно називається круговим - дозволяє не тільки зміцнити м’яза, але й спалити зайвий жир. У результаті ви не просто худнете, але й здобуваєте звабні форми

Виконуйте комплекс три рази в тиждень із перервою мінімум один день. Через місяць дещо збільште вагу гантелей або додайте по три повтори в кожній вправі

Розминка

Почніть із чотирьох глибоких вдихів і видихів. Потім переходіть на марш, поступово збільшуючи темп. 10-15 хвилин активно танцюйте під музику, потім обережно потягніть основні групи м’язів

Якщо у вас будинку є велотренажер або міні-степпер, можна почати розминку з них.

Також дуже ефективно тренуватися на свіжому повітрі. У цьому випадку перед вправами пострибайте зі скакалкою або зробіть коротку пробіжку

Вправа перша. Стрункі ніжки

Присідання. Візміть у руки гантелі, поставте ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Присідайте, відводячи сідниці назад і злегка нахиляючи вперед пряму спину, начебто прагнете присісти на стоячу позаду табуретку. Коли піднімаєтеся, переносіть вагу тіла на п’яти, але носки не відривайте

Вправа друга. Боремося з галіфе

Балетне пліє. Встаньте прямо, поставте ноги ширше плечей, розгорніть носки на 45 градусів назовні. Гантелі тримайте в опущених руках. Уявіть, що позад вас стіна

Ви повинні опуститися вниз, розлучаючи коліна в сторони, і в жодному разі не зачепити цю стіну. Для цього щосили стисніть сідниці й виштовхніть таз уперед. Коли будете підніматися, перенесіть вагу тіла на п’яти й зовнішні частини стоп. Не опускайте стегна нижче горизонтальної лінії

Вправа третя. Міцні сідниці

Випади. Встаньте у випад, при цьому коліно передньої ноги зігнуте під кутом не менше 90 градусів. Задня нога пряма, опирається на носок. Опускайте коліно задньої ноги вниз, не торкаючись ним підлоги в кінцевій крапці. Корпус ідеально прямій, не завалюйтеся вперед. Дуже важливо під час підйому тримати центр ваги на п’яті передньої ноги

Вправа четверта. Витончені ручки

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, стопи на ширині плечей. Візміть гантелі, пригорніть лікті до тулуба й розгорніть долоні вперед. Згинайте руки до упору нагору, не відриваючи ліктів, і розгинайте. Виконавши всі повтори, затримайтеся у верхній точці на десять і розігніть руки

Вправа п’ята. Працюємо над задньою поверхнею руки

Те ж вихідне положення. Підніміть руку з гантелею нагору над головою, іншою рукою зафіксуйте лікоть із зовнішньої сторони. Згинаючи руку, опускайте гантель униз за голову. У жодному разі не зміщайте лікоть і не прогинайтеся в попереку. Виконавши всі повтори, поміняйте руки

Вправа шоста. Вузька талія

Стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна й виштовхніть таз уперед. Зберігаючи це положення, нахилитеся убік, потягнувшись прямою правою рукою нагору й уліво над головою, а лівою - униз і вправо за спину. Пружиньте убік і вниз, по 30 разів у кожну сторону. Щотижня додавайте по п’ять «пружин», довівши їх число до ста

Вправа сьома. Плоский живіт

Лежачи на підлозі, зігніть ноги й підтягніть коліна до грудей. Долоні на потилиці. Розведіть лікті, підборіддя спрямоване у стелю. З видихом відривайте лопатки від підлоги, одночасно силою преса піднімаючи сідниці нагору. Із вдихом вертайтеся на підлогу. У жодному разі не відривайте поперек від підлоги

Затримка

Лежачи на підлозі, гарненько потягніться. Підтягніть праве коліно до грудей, потім випрямте ногу нагору й потягніть її на себе. Те ж саме - з іншої ноги. Потім сядьте по-турецьки, потягніться руками нагору, потім у сторони й назад.

Поставте зігнутий правий лікоть збоку від себе й потягніться лівою рукою вправо, не відриваючи сідниць від підлоги. Повторіть в іншу сторону

Акуратно встаньте, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4751 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий
    CaseyGot02:56 14-03-2017    
wh0cd745206 <a href=http://cialis20mg2017.com/>buy cialis online without prescription</a>
    CaseyGot17:36 11-03-2017    
wh0cd700651 <a href=http://buyviagraonline2017.com/>purchase viagra no prescription</a>
    Dorothyelorn15:43 06-03-2017    
wh0cd269577 <a href=http://cheapviagra2017.com/>generic viagra</a>
    Dorothyelorn07:53 25-01-2017    
wh0cd269577 <a href=http://zoloftonline.click/>buy zoloft no prescription</a> <a href=http://amoxicillin875mg.link/>amoxicillin 875 mg tablet</a> <a href=http://levitracost.click/>levitra cost</a> <a href=http://cephalexin-online.in.net/>cephalexin</a> <
    Maira01:53 16-03-2014    
Woah nelly, how about them apsple! http://vuluwxwbko.com [url=http://iyqhtlckmiv.com]iyqhtlckmiv[/url] [link=http://xpqwtgivjk.com]xpqwtgivjk[/link]
    Ali17:34 15-03-2014    
No <a href="http://trjmfvt.com">queiston</a> this is the place to get this info, thanks y'all.
    Tanya23:43 14-03-2014    
Never would have thunk I would find this so inneepidsabls. http://jdgkccjklu.com [url=http://doutoeqwaz.com]doutoeqwaz[/url] [link=http://cjqtgkawve.com]cjqtgkawve[/link]
    Serap15:57 14-03-2014    
I could read a book about this without finding such real-world <a href="http://ovvrwhmfhdh.com">apasrpcheo!</a>
    Swapnil01:20 14-03-2014    
I will be putting this dailnzzg insight to good use in no time.


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус