ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Домашні спа - процедури це просто й недорого!  
6 стереотипів про секс, спростування й підтвердження  
Важливість правильного вибору холодильного обладнання  
Медитація в русі  
СТОЛБНЯК  
Хват більярдного кия.  
Учені майбутні неньки, не лінуєтеся!  
Швидка дієта  
Приручення хвилястого папуги  
Гінекологія й діти  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
хворобі   власності   посвідчення   ключиця   вирусного   лікування   виконаних   провин   іграшка   Яндекс   Одержання   принципи   onprint   картинки   тест  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Розтягування перед заняттями спортом. Міфи й правда
Розтягування перед заняттями спортом. Міфи й правда
Багато тренерів у програму фітнес-тренувань включають попередню розминку-розтяжку, досить нудну процедуру, яка, нібито, знижує ризик травм у процесі наступного тренування.


Однак це твердження викликає багато протиріч і питань: чи дійсно розтяжка до тренування може хоч чимсь допомогти, а вже тим більше запобігти травмам

Згідно з дослідженням, опублікованим у Клінічному журналі американського Інституту спортивної медицини, розтяжка перед тренуванням уж точно не допомагає уникнути травм. Багато з нас, прочитавши це, зрадіють. Але не варто радіти, адже були ж якісь причини в тренерів змушувати нас робити цю саму розминку-розтяжку, вірно? Насправді це були припущення, на жаль, не підтверджені науковим шляхом, що такі розминки можуть якимось чином попередити або зменшити ризик травм і розтягань. Єдина правда полягає в тому, що час на легку розминку перед тренуванням дійсно необхідно приділяти, але ця розминка повинна працювати на розігрів м’язів, а не на них розтягання

П’ять наукових підтверджень

1. Ушкодження м’яких тканин найчастіше відбувається під час статичних вправ

2. Тренування, що не вимагають попереднього подовження й розтягання м’язів, такі, як біг підтюпцем, не вимагають попередньої розтяжки

3. На думку фахівців, висока напруга м’язів відбувається під час зворотного руху або, інакше кажучи, негативного повторення. Тобто не під час виконання самої вправи, а саме тоді, коли ви вертаєтеся у вихідне положення. А розтяжка відіграє скоріше негативну роль для цієї частини вправи, адже розтягнутим м’язам складніше виконувати зворотні рухи

4. Розтяжка перед тренуванням може призвести до ушкоджень на рівні цитоскелету. Цитоскелет — це динамічна структура, клітинний каркас усередині цитоплазми живої клітини, яка відповідає за підтримку й адаптацію форми клітини до зовнішніх впливів, виконує захисні функції й обмінні процеси в клітинах, відповідає за внутрішньоклітинний транспорт і розподіл кліток

5. Розтяжка до тренування впливає на м’язи таким чином, що при можливій травмі під час навантаження з вагами через попередній стретчінг ви просто не відчуєте болі й будете продовжувати тренуватися з ушкодженим м’язом. Тому замість розтяжки вірніше буде добре розігрітися перед тим, як виконувати вправи

Як краще розігріватися?

Техніка розігріву використовується для підвищення температури м’язів, а також для активування м’язів, що підтримують хребет (м’язи попереку й преса) і таз, адже саме вони підвищують захист хребта, контролюють рух й забезпечують більш стабільний центр ваги. Техніка розігріву ділиться на 3 виду:

Пасивний розігрів — сауна, електрогрілки, мазі що розігрівають. Загальний розігрів — звичайна неспецифічна розминка, заснована на будь-якій фізичній активності (стрибки на місці). Специфічний розігрів — найдієвіший. Ціль — підвищити температуру конкретно тих м’язів, які ви збираєтеся проробляти в процесі тренування.

Як краще розтягуватися

Як і у випадку з розігрівом, існує три основні види розтяжки:

Балістичний стретчінг — використовує повторювані пружні рухи на групу м’язів, що розтягується, і є досить небезпечним видом, тому що може привести до м’язовій перевантаження або мікророзривівСтатичний стретчінг — найпоширеніша форма розтяжки. Розігрітий м’яз натягають до відчуття легкого дискомфорту не довше чим на 60 секундПропріоцептивна нейром’язова розтяжка (ПНР) — самий популярний вид стретчінгу серед професіоналів, заснований на попеременному розтяганні й скороченні м’яза.

Це далеко не всі види розтяжки, усього лише найпоширеніші. Пам’тайте, що тип стретчінгу завжди слід вибирати з урахуванням особливостей своєї фізіології й фізичної підготовки



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 3781 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус