ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Неизвестные возможности онлайн-образования  
На чому можна заощаджувати  
Електричні дрилі для домашнього використання  
ИНФЕКЦИОННЫЙ МОНОНУКЛЕОЗ  
Купити або розкрутити?  
Весільна фотозйомка Неперевершений альбом  
Тема: Социальная педагогика. Реферат.  
Багатодітні родини порушують екологію  
Набряки під час вагітності  
Чому саме дерев'яні іграшки?  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
СИСТЕМИ,   производства   Chicco   управління   амарант   практика   токсоплазмоз   перстачу   Європейські   модні   токсикоинфекции   Winner   харчування   плода   ДОКУМЕНТИ  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Вітамін Е
Вітамін Е
Вітамін Е або токоферол - один з найважливіших для нормального функціонування нашого організму мікроелементів. Це - основна живильна речовина-антиоксидант, що сповільнює процеси старіння.


При нестачі вітаміну Е наступає м’язова дистрофія. Більш важкі форми гіпоавитмінозу сприяють розвитку некрозу печінки, анемії, жировій дистрофії. Про те, як уникнути цих негативних явищ, вживаючи продукти, багаті вітаміном Е, ми довідаємося на сторінках нашого інтернет-журналу

Вітамін Е в продуктах

Вітамін Е грає велику роль у стані нашого здоров’я. Він є дуже важливим елементом у механізмі регенерації тканин, контролює репродуктивну функцію, сприяє значному поліпшенню циркуляції крові, перешкоджає тромбоутворенню, запобігає розвитку анемії, знімає судороги ікроножних м’язів, полегшує симптоми предменструального синдрому, сповільнює процеси старіння, зміцнює стінки кровоносних судин, м’язові й нервові тканини, нормалізує кров’яний тиск. Крім того, вітамін Е є діючим засобом для зміцнення імунітету. Він впливає на вміст цукру в крові й протистоїть розвитку раку й хвороби Альцгеймера. Усі механізми його впливу на хімічні процеси людського організму до кінця ще не вивчені. Точно ж відомо, що токоферол – антиоксидант, тобто бореться з вільними радикалами, що вражають тканини на клітинному рівні. Які ж продукти, багаті вітаміном Е, слід частіше вживати в їжу? Велика його кількість утримується в капусті броколі й у шпинаті, олії рослинного походження, горіхах, насіннячках, зелені, бобових, печінці, яєчному жовтку, вівсянці, сої, молоці, зернових. Багаті вітаміном Е кульбаби, листи малини, насіння льону, кропива, плоди шипшини, люцерна. Ступінь присутності токоферолу в деяких продуктах наведена нижче.

Продукти, що містять вітамін Е

Зміст токоферолу / (100 г/мг)
   Масло із зерен пророслої пшениці / 320
   Масло з кукурудзяних зерен / 250
   Масло із сої / 92 - 120
   Масло із лляного насіння / 23
   Масло з бавовняних насінь / 99
   Масло рафіноване з насіннячок соняшника /67,1
    Соя, горіхи / 17,4
   Салати зелені (листовий, кочанний і т.д.) / 8,0
   Горох / 9,15
   Квасоля біла / 3,84
   Гречка (ядриця) / 6,65
   Геркулес, вівсянка / 2,1 - 3,25
   Манка / 2,55
   Пшенка / 2,6
   Зелений салатний горошок / 5,61-6,52
   Борошно пшеничне / 2,57
   Проросла пшениця / 26,9
   Кукурудза, зерно / 10,1
   Ячмінне зерно / 3,1 - 5,15
   Житнє зерно / 2,3 - 3,6
   Батон пшеничний / 2,3
   Хліб пшеничний (грубого млива) / 3,81
    Хліб житній (грубого млива) / 2,24
   Макарони (вищий сорт) / 2,1
   Сири тверді / 0,3 - 0,6
   Картопля сира / 0,1
   Петрушка (свіжа зелень, корінь) /5,6
   Морква /1,45
   Персики /1,51
   Абрикоси /0,96
   Зелень цибулі (пір’я) /1,05
   Яйця курячі /2,0-2,2
   Печінка /1,26
    Слід враховувати, що в таблиці даний вміст токоферолу у свіжих продуктах. При переробці, приморозку, обсмажуванні, тривалому зберіганні на світлі або з доступом кисню, консервуванні, його кількість знижується в кілька разів. Наприклад, мливо зерна в борошно практично повністю знищує вітамін Е. Рафінована рослинна олія містить токоферолу на чверть менше, чим нерафіноване. У свіжому зеленому горошку утримується 0,55% вітаміну Е, у замороженому залишається тільки 0,2%, а в консервованому й того менше – усього 0,02%. Продукти, що містять вітамін Е, не можна ігнорувати. Наш організм дуже потребує цього вітаміну й нестача його неприпустима. Дуже важливо вчасно розпізнати симптоми нестачі токоферолу. Найпершими з них, як правило, є ослаблення м’язів і зниження кров’яного тиску. При істотному дефіциті вітаміну можуть розвитися нервові й ендокринні розлади, схильність до викиднів та інші досить неприємні явища. Тому потрібно стежити за своїм здоров’ям, правильно харчуватися й одержувати максимальну кількість корисних речовин і вітамінів з їжею. Якщо ж цього виявиться недостатньо, необхідно порадитися з лікарем і приймати вітаміни в капсулах. Багато лікарів рекомендують приймати вітамінні комплекси, тому що найбільш ефективний токоферол у комбінації з іншими вітамінами, особливо з вітаміном С. Ці вітаміни не тільки дуже корисні, але запобігають розвитку багатьох руйнівних процесів у нашому організмі. Однак дива творити вони, на жаль не здатні, і відродити загиблі клітини або повернути назад якийсь запущений процес вони не можуть. Висновок: насичуємо свій організм вітаміном Е, поки ще наше здоров’я перебуває в сприятливому стані. Передозування їм звичайно не буває. Якщо ж раптом це трапилося - що буває вкрай рідко - з’являються нудота, метеоризм, іноді діарея або алергія. При тимчасовому дотриманні певної дієти вони швидко проходять. Для здоров’я це дійсне багатство, значення якого ми розуміємо тільки при його відсутності. У навколишньому світі сьогодні досить багато агресивних стосовно здоров’я факторів. Тому не слід ставитися до себе легковажно, сподіваючись на те, що організм здатний протистояти всіляким захворюванням без додаткової допомоги. Надати цю допомогу нескладно - потрібно лише завжди включати у свій раціон харчування продукти, що містять вітамін Е.

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 6193 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування, дієти

Ссылка на статью:


Комментарий
    Eduardo14:19 17-03-2014    
It's great to find sonemoe so on the ball http://ftcyhac.com [url=http://zmxuqzpravu.com]zmxuqzpravu[/url] [link=http://qqyrpxwrkma.com]qqyrpxwrkma[/link]
    Olivia03:31 16-03-2014    
It's good to see someone <a href="http://citzxlabxol.com">thniking</a> it through.
    Marta22:09 15-03-2014    
Dude, right on there brertoh. http://ecdfwa.com [url=http://brolfrxg.com]brolfrxg[/url] [link=http://fbalanhlffp.com]fbalanhlffp[/link]
    Takahiro16:08 15-03-2014    
You've hit the ball out the park! <a href="http://xxronxw.com">Inbrdeicle!</a>
    Nanta03:24 15-03-2014    
Thanks for writing such an eanyeto-und-rstasd article on this topic.


Страница: 1

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус