ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Сутулість  
Калланетика  
Квіти в старих черевиках, гарна ідея  
Дієта при холециститі, жорстке дотримання раціону  
Использование Microsoft Excel для статистического анализа  
Обережно, нітрати!  
Как приучить ребенка к горшку легко и непринужденно  
Як захистити своє право на безпечне для життя і здоров’я довкілля?  
Поради колишньої мами. Коли бракує часу  
Эвакуация при пожаре, требования к плану эвакуации.  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
лате   співробітництво   работа   частый   водянистый   стул   Twitter   туляремия   перед   чума   білизна   РИБКИ   организации   печінки   поручение   совместной   земель  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Кислоти омега-3
Кислоти омега-3
Людський організм — досить складне й продумане обладнання. Нам не потрібно замислюватися про те, як дихати, або змушувати серце битися в правильному ритмі зусиллям волі.


Навіть більшу частину ферментів і корисних речовин, необхідних для здоров’я й нормального функціонування, наше тіло робить самостійно. Однак є речовини, які організм робити не може, але, проте, вони необхідні для хімічних і інших процесів, що відбуваються в організмі людини. Сьогодні жіночий журнал розповість своїм читачкам про одну з таких речовин — омега-3 кислоту

Кислоти омега-3 відносяться до класу поліненасичених незамінних жирних кислот, куди входять також омега-6 і омега-9 жирні кислоти. Поліненасичені кислоти омега-3 утворюють групу з десятка найменувань, з яких нам важливі всього дві: ейкозапентаєнова й докозагексаєнова кислоти. Кислоти омега-3 не випадково названі незамінними. Адже наш організм їх не виробляє, але має гостру потребу в їх постійному надходженню. Давайте розглянемо, чим це обумовлено.

Кислоти омега-3: властивості

Тому що дані речовини ставляться до жирів, вони виконують усі функції, властиві ліпідам. А саме: вони є стратегічним запасом енергії для організму, утворюють захисний шар на поверхні внутрішніх органів, входять у структуру мембран клітин нашого тіла. Що ж стосується саме поліненасичених жирних кислот, то вони так само впливають на біологічні й хімічні процеси усередині організму, забезпечуючи йому здоров’я й нормальну роботу. Так кислоти омега-3 здатні регулювати артеріальний тиск при гіпертонії, знижують ризик сердцевосудинних захворювань, регулюють нервові процеси, що полегшує різні депресивні стани й нервові розлади. Також при дослідженнях помічен яскраво виражений протизапальний ефект, який мають кислоти омега-3. Це дозволяє призначати їх, як частину терапії, при захворюваннях суглобів, судин, для профілактики й лікування ракових і інших пухлинних захворювань. У нашому організмі жирні кислоти омега-3 також беруть участь у синтезі ряду гормонів, відсутність яких може призвести до розладу деяких функцій. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 є джерелом здоров’я для шкіри й волосся, допомагають при лікуванні таких важких захворювань, як псоріаз, різні екземи. Зовсім необхідні ці речовини для вагітних, й жінок що годують , тому що вони беруть участь у формуванні органів зору й нервової системи маля. Однак не варто забувати, що в цей період вживання будь-яких препаратів повинне бути погоджене з лікарем. Відзначене, що люди, що регулярно вживають омега-3 жирні кислоти, рідше хворіють простудними захворюваннями, у них значно знижений ризик утворення тромбів. Хворі атеросклерозом, що включають у терапевтичний курс препарати омега-3 кислот, можуть добитися поліпшення стану, а також уповільнення розвитку недуги. Незамінною речовиною кислоти омега-3 є й для спортсменів. Приймання препаратів, що містять ці поліненасичені кислоти, забезпечує організм необхідною енергією, підвищує витривалість, знімає синдром втоми. У дієтичному харчуванні вони рекомендовані також для регуляції обмінних процесів і діяльності шлунково-кишкового тракту.

Кислоти омега-3: джерела

Природніми харчовими джерелами омега-3 жирних кислот є в основному жирні сорти риби, що живе в холодних морях. Так само їх містить ряд морепродуктів і лляна олія. Ці продукти найкраще включати в раціон харчування регулярно. Зрозуміло, що продукти все-таки не можуть забезпечити потрібої кількості цієї речовини, просто тому, що для забезпечення норми довелося б з’їсти занадто багато риби. Однак дослідження показали, що якщо з’їдати 30–40 г риби жирних сортів щодня, це вже суттєво вплине на стан здоров’я в кращу сторону. Деяка кількість омега-3 утримується у волоських і мигдальних горіхах. Але не всі можуть дозволити собі таку дієту, та і їсти рибу щодня, навіть у малих кількостях, утомливо для більшості людей. І тоді гарним виходом може стати приймання спеціальних препаратів, що містять кислоти омега-3. Однак процес добування кислот омега-3 досить складний. Справа в тому, що ця речовина дуже чутлива до повітря й світла, і в результаті їх впливу швидко втрачає свої властивості. Також омега-3 поліненасичені кислоти для кращого засвоєння рекомендується приймати разом з жиророзчинним вітаміном Е. Тому, вибираючи препарати, що містять кислоти омега-3, потрібно звертати увагу на виробника, і брати тільки ті, у якості яких ви впевнені.

Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 5027 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Правильне харчування, дієти

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус