ualin.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет
Автомобілі та мотоцикли
Бізнес
Будівництво, ремонт
Дім та родина
Діти
Захоплення, хобі
Комп'ютери та ПЗ
Красота, імідж, косметика
Медицина та здоров'я
Мода, стиль
Приготування їжи
Психологія та тренінги
Реклама та PR
Релігія, непізнане, окультизм
Реферати, курсові, лабораторні, методички
Собаки, кішки, рибки, птахи
Суспільство та політика
Товари та послуги
Туризм, подорожі
Фітнес, схуднення, дієти
    Дієти при захворюваннях
    Догляд за собою
    Обладнання для фітнесу та схуднення
    Правильне харчування
    Правильне харчування, дієти
    Психологія схуднення
    Різне про харчування
    Фітнес
    Фітнес після пологів
Чоловік та жінка
Деякі міфи про дієти  
Рітідектомія  
Как выбрать стиральную машину  
Купити або розкрутити?  
НАРУЖНАЯ РЕКЛАМА  
Тибетська дієта, що продовжує життя  
Профілактика пристріту  
Історія створення шкільної форми  
Безплідність, як бути й що робити  
ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ЭЛЕКТРОСВАРЩИКОВ  
Безкоштовне розміщення статей: психологія, тренінги, авто, красота, мода, родина - ualin.com
кімнатні   ТЮТЮНОВИХ   энцефалит   косметика   дітей   акваріум   лікування   безопасность   вирахувати   Розтягування   боротися   пожежної   геморой   охранника   гірськолижні   билеты  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес, що продовжує молодість
Фітнес, що продовжує молодість
Ах, як хотілося б виглядати років на 20! І почувати себе молодою і бадьорою, повною фізичних сил і можливостей. Взагалі то, продовжити пору молодості - цілком реальне завдання для сучасних жінок.


І опікуватися про це, напевно, слід починати якомога раніше, не відкладаючи на потім.

Зупинити старіння

Почніть займатися розтяжкою. Дослідження показують, що стречінг (у перекладі з англійського «розтяжка») може запобігти й зупинити скорочення амплітуди руху, що неминуче з віком. Додавши вправи на розтяжку до своїх щоденних вправ, згодом можна буде присідати, нагинатися, повертатися в сторони без кряхтіння, стогонів і скарг на «застиглі» суглоби. Стречінг також допоможе знизити ризик травматизму, тому вправи на розтяжку треба виконувати 2-3 рази на тиждень. Так що зупинити старіння можна за допомогою простих вправ

Стреч 1: м’яза задньої поверхні стегна й ікр

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, стопи на підлозі. Якщо почуваєте, що голова сильно закинута назад, так що підборіддя виявляється вище, чим чоло, підкладіть під шию рушник. Перевірте положення тіла: воно повинне перебувати на одній лінії з ногами. Розслабте м’яза спини

Підтягніть ліве коліно до грудей. Через стопу перекиньте рушник (м’який пасок). Тримайтеся за кінці обома руками, і повільно випрямляйте ногу. Також повільно піднімайте ногу нагору, одночасно тягніть кінці рушника вниз. Зупинитеся, коли відчуєте легкий дискомфорт. Спина й плечі не повинні напружуватися. Затримайтеся в такому положенні й спробуйте витягнути вперед праву ногу, наскільки зможете. Затримайтеся на 10-30 секунд, розслабтеся, прийміть вихідне положення й повторіть ще 4 рази. Потім виконайте вправу із правої ноги

Стреч 2: м’яза спини й шиї

Сядьте на підлогу, ліва нога витягнута вперед, права стопа на підлозі, за лівим коліном. Якщо вам незручно, поставте стопу ближче до щиколотки. Упріться позаду правою рукою в підлогу, потім ліктем лівої руки обіпріться об коліно правої ноги із зовнішньої сторони й поверніть корпус і шию вправо й назад. Перемініть положення й виконуйте розтяжку в іншу сторону. Як і в попередній вправі, рухи повинні бути плавними й повільними – до першого відчуття легкого дискомфорту. Затримайтеся на 30 секунд і поверніться у вихідне положення

Стреч 3: м’яза верхньої частини плечового пояса

Станьте або сядьте, тримаючи спину наскільки можливо прямо. Зробіть паузу, щоб простежити за подихом. Посміхніться – це знімає напругу м’язів обличчя. Підніміть нагору праву руку й, згинаючи в лікті, заведіть її за голову так, щоб кисть виявилася на спині між лопаток. Кистю лівої руки повільно надавіть на лікоть правої, щоб кисть правої руки за спиною опустилася якнайнижче. Заберіть ліву руку й, згинаючи лікоть, заведіть за спину, якнайвище, внутрішня поверхня кисті дивиться назовні.

Не міняючи положення корпусу, спробуйте зчепити пальці рук у замок. Якщо пальці лише торкаються один одного або відстань між ними велика, візьміть у праву руку рушник і тримайте його кінець лівою рукою, намагаючись з’єднати кисті. На успішне освоєння вправи можуть піти тижні й місяці, але якщо ви будете виконувати її щодня, ви його подужаєте. Ви повинні відчути розтягання від верхньої крапки правого ліктя до нижньої частини лівого. Не напружуйте м’яза обличчя. Затримайтеся хоча б на 30 секунд, повторіть вправу з іншої сторони

Стреч 4: пальці ніг

Сядьте на підлогу або на стілець. Зігніть ліву ногу в коліні й обхопіть стопу обома руками. Переплетіть пальці правої руки з пальцями лівої ноги. Потім широко розсуньте пальці. Підтягніть стопу до гомілки, затримайтеся на хвилину й виконайте вправу з іншої сторони. Коли заберете пальці рук, зверніть увагу на те, як змінився колір ваших стоп від сильної циркуляції крові

Помассуйте найбільш «задеревілі» пальці, починаючи з їх основи. Розсовуйте їх у сторони наскільки зможете, долаючи біль. Не забудьте посміхнутися, глибоко вдихніть, видихніть і подумки відпустіть біль із ваших пальців

Додатковий стреч високого рівня

Станьте прямо, стопи поставте разом. Розсуньте пальці ніг як можна ширше. Якщо потрібно, допоможіть собі руками, великі пальці повинні торкатися один одного. Якщо вони не в змозі рухатися окремо від других пальців, потягніть їх руками. За допомогою розтяжки пальців ніг і масажу ступні ви допоможете своєму організму уникнути багатьох проблем

Вертимося на диску

Що робити, коли талія відсутня? Повороти на диску чудово впливають на косі м’язи преса й спини, зженуть зайвий жирок з живота, талії й спини Якщо будете займатися щодня по 30-40 хвилин, ви відчуєте перші результати через кілька місяців. Включайте ритмічну музику…і починайте

Вправа 1 Станьте на диск обома ногами. Виконуйте повороти тулуба вліво-вправо за участю рук. Порада: якщо вправа здасться занадто легкою, візьміть у руки гантелі вагою в 0,5-1 кілограм

Вправа 2 Виконуйте попередню вправу, взявшись руками за опору. Поворот тулуба повинен бути максимальним!

Вправа 3 Станьте на диск однієї ногою, руки розмістіть на поясі. Виконуйте поворот іншої ноги навколо своєї осі

Вправа 4 В упорі лежачи, обпершись руками на диск, що лежить на підлозі, обертайте диск руками, максимально повертаючи тулуб вправо.

Вправа 5 Сядьте на диск, що лежить на стільці, руки на поясі. Повертайте тулуб вліво-вправо, допомагаючи собі ногами, не відриваючи їх від підлоги

Вправа 6 Станьте на диск колінами, руки на підлозі перед собою. Виконуйте максимальне обертання тулубом

Вправа 7 Сидячи на диску, що лежить на підлозі, обіпріться позаду руками на підлогу, і, не зрушуючи їх, обертайте тулубом

Вправа 8 Станьте на диск двома ногами, нахилиться вперед і візьміться за опору. Ногами обертайте диск вліво-вправо.

Тренування м’язів черевного преса стимулює спалювання жиру. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки – на потилиці, лікті розведені в сторони. Верхню частину тулуба повільно піднімайте й опускайте. Але не лягайте! Повторіть 15 разів

Приготуйте чай для виведення шлаків: ретельно подрібніть шматочок імбиру розміром з ніготь великого пальця. Вичавте сік з лимона. Сік і імбир залийте гарячою водою, додайте по смакові меду

Для проблемних зон

У жінок, схильних до повноти, жир відкладається не рівномірно по всьому тілу, а в певних місцях. Причому частіше страждають ноги, сідниці й живіт. Позбутися зайвої повноти, а також зміцнити м’яза цих частин тіла, можна за допомогою нескладних вправ. Виконувати їх можна замість ранкової зарядки

Для ікроножних м’язів

1. Станьте прямо, ноги зігніть у колінах. Плавно перекотиться на п’яти й відірвіть носки від підлоги. Потім одним плавним рухом перекотитеся на носки, напружуючи ікроножні м’яза. Зробіть від 12 до 15 повторів повного перекату

2. Перш ніж ваша п’ята торкнеться підлоги, затримайте стопу на відстані приблизно 8 см, носок дивиться нагору. Повільно порахуйте до трьох, потім, продовжуючи напружувати ікроножний м’яз, витягайте носок нагору й на себе. Поставте стопу на підлогу й зробіть крок уперед іншою ногою, виконуючи ті ж рухи. Повторіть протягом хвилини (вважається за один підхід), потім походіть протягом хвилини. Виконайте три підходи

Для м’язів преса

1. Округліть спину, помістіть руки на пояс і втягніть живіт. Продовжуючи округляти спину, переміщайте руки вниз по передній поверхні стегна, із силою надавлюючи на ноги, що збільшить напругу м’язів живота, поки не досягнетеся положення « знаку питання». Розслабтеся й повторіть 12-15 разів

2. Помістіть праву руку на передню поверхню лівого стегна. Округліть спину й напружуйте м’язи преса, нахиляючись уперед і вліво, виконуючи рух, що скручується. Також із силою надавлюйте на м’язи стегна. Зробіть 12 повторів, потім виконайте вправу в іншу сторону

Для м’язів стегна

1. Ця вправа особлива корисно для тих, хто багато часу проводить за письмовим столом. Станьте прямо, тримайте спину рівної. Зробіть випад уперед правою ногою, стопа лівої ноги при цьому не відривається від підлоги. Поступово переносіть вагу тіла на праву ногу, доти, поки не відчуєте напругу м’язів стегон. Стежте, щоб пятка лівої ноги не відривалася від підлоги. Затримайтеся в такому положенні й повільно порахуйте до 5. Зробіть крок назад. Повторіть 3 рази з кожної ноги

2. Тримаючись за опору, станьте на одну ногу. Іншою описуйте в повітрі «вісімку», верхня частина якої буде поперед вас, а нижня – за вами. Поступово збільшуйте розмір «вісімки», щоб амплітуда руху була як можна більшою. Зробіть 10-20 повторів кожною ногою

Для м’язів сідниць

1. Цю вправу особливо важливо виконувати повільно, почуваючи роботу м’язів. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно рахуючи до 5, згинайте ноги в колінах до 90 градусів (або на скільки зможете). Коліна повинні бути поперед пальців ніг, спина – пряма. На два рахунки випрямтеся. Якщо при цьому ви будете піднімати руки нагору, ви додатково будете розтягувати м’яза преса й грудної клітини. Виконайте 15-20 повторів

2. Після завершення цієї вправи негайно виконайте наступне: правою ногою станьте на яке-небудь піднесення (стопку книг, наприклад), стопи поставте паралельно одна одній. Перемістивши вагу тіла на ліву ногу, згинайте ноги в колінах на два рахунки, затримайтеся й випрямтеся на два рахунки (не згинайте ноги більш ніж на 90 градусів). Вага всього вашого тіла дає навантаження для кожної з ніг. Виконайте 10-15 повторів на кожну ногу

Фітнес для розуму



Автор: ualin | Відгуки: 0 | Перегляди: 4310 | 15/02/2011 Фітнес, схуднення, дієти - Фітнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус